KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Forma plażowa jak się patrzy
Co do ćwiczeń korygujących to polecam jeszcze scapular wall slide świetnie się sprawdza.

I oczywiście łączę się w bólu .... piłeczka do lacrosse zawsze boli

...plażowo jet super, dobre zmiany i coraz fajniejsza puuupa..... :)

Anubis, Jurysdykcja, Megan, Natasha, Eveline - <3 Wiemy, jak ciezko jest dostrzec efekty naszej ciezkiej pracy przez nas same, jest to niezwykle budujace i motywujace kiedy zauwaza je ktos inny i tak szczerze, bezinteresownie bez zadnych zlosliwosci powie Ci komplement! Takze dziekuje raz jeszcze!

rion10- tak scapular wall slide tez super, potwierdzam! Teraz wykonuje kombinacje cwiczen na „garba” mam nadzieje, ze niedlugo sie poprawi
AgaIron- Dziekuje! Pupa jest fajna i po malu zaczyna sie cos dziac, sylwetka nabiera fajnego sportowego ksztaltu i nie moge sie doczekac jak pupa i dwojki jeszcze bardziej urosna

Tydzien regeneracji minal zdecydowanie za szybko, ale ciesze sie ze moglam juz isc na silownie bo bez tygodnia cwiczen czulam sie juz jak meduza.

Weekend spedzony z ekipa SFD na drugim zjezdzie szkolenia na Trenera Personalnego u Wojtka Jusiela we Wroclawiu.
Bylo bardzo intensywnie na kursie i nie tylko 
W sobote po szkoleniu spedzilysmy z dziewczynami super czas nad korytem Odry, lezac na lezaczkach i uczac sie na swiezym powietrzu.

Wojtek dokonal pomiarow i o dziwo po tygodniu nic nie robienia pomiary ksztaltuja sie :
- talia- minus 1cm
- pepek - plus 0.5cm
-barki – minus 0.5cm
-posladki-plus 1cm
-udo – bez zmian

Faldomierz:
- triceps i ramie – minus 2mm
-nad kolcem biodrowym i lopatka – bez zmian

Od dzisiaj mam nowy plan treningowy jak to Wojtek stwierdzil zabieramy sie za porzadne cwiczenia i treningi . Plan sklada sie z 4 jednostek treningu silowego i 5 jednostek cardio na zmiane z interwalami.
Przez okres 4 tygodni bede wykonywac na zmiane trening A i B – 4 razy w tygodniu.

Dodatkowo zmianie ulegla rowniez dieta Mam jeszcze wiecej owocow i rozklad kcal jest lagodniejszy niz poprzedni.

2 DT z podwyzszona kalorycznoscia -2600kcal
DT i DNT ze stala kalorycznoscia – 2250kcal

Dzisiaj juz za mna trening A z planu. Wrazenia pozytywne, pewnie bedzie ciezko przy kolejnym tygodniu jak dostane progresje Na razie sie rozkrecam

Ponizej rozklad treningowy :






Dzisiejsza dieta:

1. Platki owsiane, maliny, banan, siemie lniane mielone, odzywka bialkowa
2. Po treningu : odzywka i banan
3. Ryz, kurczak, cukinia, marchewka, papryka czerwona, mozzarela na deser pomarancza i banan
4. Ryz, kurczak, cukinia, marchewka, papryka czerwona, mozzarela na deser arbuz i migdaly
5. Omlet z calych jaj, pomidory, wafle ryzowe, na deser kiwi



No i najwazniejsza informacja: Wszystkie zdalysmy i od dzisiaj jestesmy Trenerkami Personalnymi

Jestem bardzo szczesliwa i podekscytowana. Jeszcze rok temu kiedy cala przygoda sie zaczela i postanowilam, ze bede sie przygotowywac pod katem zawodow nawet nie snilam, ze bede miec tak fantastyczna opieke dietetyczno-trenerska,a tymbardziej, ze zrobie kurs na trenera.
Jedno jest pewne, warto miec marzenia i je poprostu spelniac. Niemozliwe rzeczy nie istnieja, wszystko jest stanem umyslu
Po tym roku wiem jedno, nic mi nie stoi na przeszkodzie i przekonalam sie ze wystarczy tylko chciec i reszte mozna osiagnac ciezka praca.
Takze dopiero sie rozkrecam

Dzieki dziewczyny za kolejny super weekend Nie wyobrazam sobie innej ekipy wyjazdowo- szkoleniowej moja LaBando





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-06-06 14:15:34

Cru, formy zazdraszaczm i gratuluję Jest na prawdę super, bardzo
A co do trenera GRATULACJE !! Uczyć się pod okiem Wojtka to zaszczyt

blue_hope

Cru, formy zazdraszaczm i gratuluję Jest na prawdę super, bardzo
A co do trenera GRATULACJE !! Uczyć się pod okiem Wojtka to zaszczyt

Dziekuje Ciesze sie, ze cokolwiek widac
A no! Zaszczyt to prawda, jeszcze jakis czas temu w yzciu bym nie pomyslala ze poznam kogos takiego jak Wojtek a co dopiero ze bede sie uczyc pod jego bacznym okiem !

06.07.2016 - Reset

Dzisiaj wymuszony dzien bez treningu. Rano wizyta u fizjo i godzinny masaz sportowy.
Bolalo okrutnie, fizjo moj stan okreslil jako: "beton" i ze jestem "drewniana", ale mam sie nie przejmowac bo z wizyty na wizyte bedzie puszczac. Juz teraz czuje, ze napiecie lekko puscilo, ale czuje sie tez tak jakby ktos mnie poobijal kijem od miotly
Nastepna wizyta dopiero za tydzien, ale za to w weekend Natasha bedzie na mnie cwiczyla punkty spustowe, wiec bede plakac z bolu przy pasmie biodrowo-piszczelowym

Do konca dnia zbieram sily przed jutrzejszym treningiem i interwalem, ktory na mnie czeka

Gratulacje....brawo TRENERKI PERSONALNE !

Aga Iron

Gratulacje....brawo TRENERKI PERSONALNE !

Dziekuje za siebie i za dziewczyny

Od srody jestem chora, przypaletalo sie ostre zapalenie gardla. Cialo sie zbuntowalo i musialo odreagowac i zresetowac sie po wszystkich wyjazdach, ciezkich treningach i gonitwie, ktora mam na co dzien.
Dzisiaj czuje sie juz o wiele lepiej i chyba nawet zrobie jakis trening, zeby sie rozruszac i wygonic chorobsko !
Trzeba sie juz ruszyc bo czuje sie jak meduza i mam wrazenie, ze zamiast obrastac miesniami - obrastam tluszczem A czasu coraz mniej...

W zeszlym tygodniu mimo choroby wykonalam prawie caly plan.
Weekend spedzony na regeneracji i ladowaniu witamina d
Od poniedzialku treningi z progresja.

W poniedzialek wykonany plan treningowy A dzisiaj plan B, jutro wizyta u fizjoterapety na ktorej czeka mnie masaz...na sama mysl mam ochote nie isc, wiem jak bedzie bolalo.

Na nowej kalorycznosci jestem glodna, nawet dni ze zwieksza kalorycznoscia nie zaspokajaja odczucia glodu.

Spadly mi kolejne centymetry w talii i pasie:
* talia - 65 cm
* pas - 75cm

Nie martw się - dziśdodam Ci kcal

faftaq

Nie martw się - dziśdodam Ci kcal

Jak rzekl tak uczynil

Tak jak Tadeusz napisal dorzucil mikalorii i z tego co wiem bedziemy teraz dorzucac przez nablizsze 3 tygodnie Ciesze sie bo z tygodnia na tydzien jestem coraz bardziej glodna

Dzisiaj wpadl trening A:

Rozgrzewka

1. Hip Trust 4 x 15 [90s] 3011
25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15

2a. Back Squat ATG 4x10 [0s] 3010
25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/
2b. DB shoulder press 4x 10 [75s] 3010
7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/

3a. Leg Curl 3x 10 [0s] 4010
55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/
3b. Cable Pulldown 3x12 [75s] 3010
30kg x 12/30kg x 12/30kg x 12/30kg x 12/

4a. DB Split squat 3x15 [0s] 3010
6kg x 15 per leg/ 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/
4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s [75s]
cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/

+marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km

Ciezko bylo mi utrzymac poprawna pozycje dluzej niz 15 minut

Trening wszedl dzisiaj bardzo dobrze, z kazdym dniem zauwazam progres i to mnie bardzo cieszy