KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Rozumiem. Skoro wszystko idzie zgodnie z planem,jestes zadowolona z postepow to super. Rowniez trzymam kciuki.
Pompony juz mam, musze tylko poswiecic jakies przescieradlo na transparent

CruellaDeMon

Jestem w szoku bo dzisiejszy trening zajac mi z rozgrzewka 45min! Na koncu co prawda nie mialam mocy isc do szatni hehe ale jestem pozytywnie zaskoczona.

Ja trochę z innej beczki niż wcześniejsze wypowiedzi Ten trening jest super Cru! Zrobiłam już 2 w tym tygodniu i oba zajęły mi właśnie koło 45 min w całości, a styrana byłam jak wół Czyli wszystko czego mi potrzeba, ekstra!


Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-09-24 21:44:44

Widzę, że tu się lekkie rozpasanie chyba zrobiło. Ja nic o żabich udkach bynajmniej nie wiem. Chyba trzeba będzie ukrócić dzień dziecka i wprowadzić detox głowy na kuraku z brokułami, a potem dopiero będziemy definiowac na nowo "zdrowe podejscie" do diety
Życzę miłego weekendu, od poniedziałku nowa dieta.
Pozdrawiam

W sobote bylam na konsultacji u Wojtka decyzja jest taka, ze dalej kontynuujemy rekompozycje.
Nie ma jakiejs jednej partii nad ktora bedziemy lub musimy sie skupic.Wszystko ladnie idzie w takim kierunku jakim powinno.

Czworek juz bardziej nie ruszamy, ciagle poprawiamy tylni lancuch, dodatkowo dokladamy troche do najszerszego i barkow.
Pomimo tego, ze w poprzednim planie mialam tylko 2 cwiczeni ana barki te powiekszyly sie o 2 cm natomiast posladki urosly o 4 cm .

Obecny trening bedzie skladal sie z 5 dni treningowych i 2 nie treningowych.

Jak to sobie podziele jeszcze zobacze bo chcialabym robic wszystkie treningi w tygodniu a weekendy miec dla siebie, ale tez do konca nie wiem jak to wyjdzie i czy nie bede za bardzo zmeczona bo dzisiajszy trening lekko mnie....zabil hahaha

Poprzedni trening skladal sie z 5 cwiczen i byl mniej intensywny obecny natomiast sklada sie z 5 serii laczonych czyli 10 cwiczen w dosc intensywnym tempie i z mala iloscia odpoczynku.
Zmiane odczulam dosc szybko

Dodatkowo po weekendzie jestem przeziebiona, mam zatkany nos, boli mnie gardlo i odczuwam ucisk na klatce piersiowej co w dosc duzym stopniu przeszkadzalo dzisiajna treningu przy probie utrzymania poprawnego oddychania – nie dalo sie.
Musialam robic dodatkowe przerwy bo nie bylam w stanie oddychac przez nos co skutkowalo zapowietrzaniem sie i brakiem mocy.

Po treningu najadlam sie w duzych ilosciach kurkumy, imbiru, czosnku, pije zielona herbate z duza iloscia cytryny. Mam nadzieje, ze do jutra bedzie juz tylko lepiej. Po pracy planuje isc od razu do lozka
Na razie mam tylko plan na dzisiaj, czekam na pozostale dni, ktore Wojtek ma mi dzisiaj podeslac. Sama jestem ciekawa kolejnych dni.

1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg
15x12kg/15x12kg/15x12kg/
1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s)
15x16kg/12x16kg/12x16kg
2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg
2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s)
20x50kg/15x50kg/15x50kg
3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg
15/15x7kg/15/15x7kg/15/15x7kg/
3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s)
30/30/30
4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg
15x30kg/12x30kg/12x30kg
4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s)
10x45kg/10x45kg/10x45kg
5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg
20x2kg/20x2kg/20x2kg/
5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s)
15x7.5kg/15x10kg/15x10kg

Trening jest bardzo intensywny i meczacy. Dzisiaj z racji slabego samopoczucia i tego, ze robilam go 1 raz zajal mi ok 1,5 godziny podejrzewam ze w normlanych warunkach nie bedzie przeraczal 60 minut.
Z niecierpliwoscia czekam na pozostale dni.

Ostatnia prosta! yeahhhhhh

27.09.2016 treningowy

1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge
1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s)
2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg
2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s)
3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg
3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s)
4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0
4b. Plank 3x 60 sec (60s)
5a. Single leg curl 3x 10 4010
5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s)

Na razie dostaje treningi od Wojtka na raty.
Dzisiejszy trening poszedl troche szybciej niz wczorajszy zajal mi tylko 60min, ale jest mocno intensywny.
Po wczorajszym nie czuje nog a dzisiaj je tylko dobilam i czuje lekki problem przy chodzeniu O zakladaniu nogi na noge nie wspomne

Pierwsze cwiczenie jest dla mnie dosc abstrakcyjne, nie wiedzialam w ogole jak mam sie do tego zabrac, kompletnie sie nie czulam podczas robienia go i czulam sie jak kretynka. Ciezko mi sie do tego odniesc nie wiem czy nie poprosze Wojtka o zmiane tego cwiczenia na inne.
Ogolnie dzisiaj mialam mega spompowane posladki, czulam sie tak jakby mialy mi zaraz popekac legginsy od posladkow az do kolana.
Jak tak bedzie wygladal caly trening to w niedziele nie bede mogla sie ruszyc z lozka hahahaha

Co do zalecen od Wojtka to w srode przez 3 tygodnie mam robic brzuch wg poprzedniego treningu:

5 rund:

1. Plank 30 s
2. Leg raise 10
3. side plank
4. Swiss ball crunch 15
5. farmer walk

Po 3 tygodniach laczymy brzuch z poprzednimi dniami treningowymi jak omowilismy podczas konsultacji.

Absolutnie nie zamieniaj single leg ht! Buduje tylek jak zadne inne cwiczenie. Po prostu musisz sie do niego przekonac

Wlasnie Wojtek mi napisal, ze mam robic z ciezarem ciala dopoki go nie opanuje i sie nie przyzwyczaje. Tylek mi dzisiaj plonal niemilosiernie po treningu!

29.09.2016 - treningowy

Moj obecny plan ulegl lekko modyfikacji i przez kolejne tygodnie bedzie wygladal tak:

I dzień (PN)
1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg
1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s)
2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg
2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s)
3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg
3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s)
4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg
4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s)
5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg
5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s)

II dzień (WT)
1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge
1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s)
2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg
2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s)
3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg
3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s)
4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0
4b. Plank 3x 60 sec (60s)
5a. Single leg curl 3x 10 4010
5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s)

SRODA – brzuch
5x
1. Plank 30 s
2. Leg raise 10
3. side plank
4. Swiss ball crunch 15
5. farmer walk

III dzień (CZW)
1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg
1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s)
2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg
2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s)
3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg
3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s)
4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg
4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s)
5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg
5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s)

IV dzień (PT)
1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge
1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s)
2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg
2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s)
3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg
3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s)
4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0
4b. Plank 3x 60 sec (60s)
5a. Single leg curl 3x 10 4010
5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s)

W sobote dojdzie jeszcze metabolik, dostane go dzisiaj

Dzisiaj wypadl trening, ktory robilam w poniedzialek i musze powiedziec, ze jak na razie jest to najciezszy trening jaki mialam do tej pory.
Jest bardzo intensywny i bardzo wymagajacy.
Przyznam szczerze, ze w polowie treningu nie mam sily robic go dalej, ale zaciskam zeby i kontynuuje. Jak juz uda mi sie dojsc do szatni, a z tym bywa ciezko hahahah to mam ochote polozyc sie na lawce i isc spac
Od nastepnego tygodnia bedzie juz tylko lepiej.

Od poniedzialku miska trzymana na 100% wg zalecen Tadeusza i jak na razie jest spadek 1kg i zeszlo po 1 cm z obwodow. Oby caly czas tak szlo to bedzie cacy

Foto po treningu








Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-29 13:19:19

30.10-1.10.2016 - treningowe

1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge
1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s)
2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg
2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s)
3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg
3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s)
4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0
4b. Plank 3x 60 sec (60s)
5a. Single leg curl 3x 10 4010
5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s)


Sobota - metaboliczny

4x (120s)
1. Swing 12-16kg x15
2.push up x 12
3.Jump Squat x12
4.eccentric chin up x3
5. Burpee x 15


Niedziela - rest

03.10.2016 - treningowy

1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg
1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s)
2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg
2b. Hip Thrust 3x 20 3010 50kg (75s)
3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x 8kg
3b. Monster walk 3x 30 setps 2010 (75s)
4a. Cable Pulldwon 3x 15 3011 33kg
4b. Leg Curl 3x 10 4010 (75s)
5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg
5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s)


Zeszly tydzien treningowo mnie wykonczyl W sobote po treningu metabolicznym musialam sie przespac godzine bo nie dawalam rady. Caly dzien bylo mi po nim goraco i czulam, ze mam zajechane nogi.

Dzisiaj poszlo juz zdecydowanie lepiej niz ostatnio. Czuje, ze sila wrocila i szybciej wyrabiam sie z treningiem (ok.60min).
Nawet zaczynam go lubic

Dieta - wg zalecen.



Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-10-03 13:28:58

4x (120s)
1. Swing 12-16kg x15
2.push up x 12
3.Jump Squat x12
4.eccentric chin up x3
5. Burpee x 15

ale to 4 rundy robisz i te 5 ćwiczeń zajmuje Ci 120 sekund czy 120 sekund to odpoczynek.

Na taki trening krótki trening chodzisz na siłownie czy w domu robisz ?