rezultaty

[...] sie przykładam, z dietą gorzej, średni progres jaki notuje od 2 lat to 1-1,5 kg na miesiąc nie wiecej chciałbym zobaczyć czy 4 serie po 4,3 powtórzenia przyniosłyby lepsze rezultaty? mam jeszcze 30 kg łancuchów, tez chciałbym je dorzucić do treningu, jak to rozpisac żeby bylo ok? myślałem też żeby dla odmiany zrobić sobie teraz cykl HST a [...]

[...] Aeroby e2d 30min rowerek z samego rana (naczczo) Trening na silowni 4 razy w tygodniu nastawiony na rzezbe Brzuszki e2d (na zmiane z aerobami) Przylorzylem sie do tego i rezultaty byly naprawde duuuuze (jak dla mnie) w postaci ok. 10kg w dol w ciagu ok. 6tyg. i kaloryferek na brzuszku Niestety spora czesc tych 10kg to byly miesnie... [...]

[...] Siłownie pełne są młodych ludzi, którzy chcą wyglądać jak Schwarzenegger. Nie po latach ćwiczeń, lecz w kilka miesięcy. Kiedy spostrzegają, że same ćwiczenia dają mizerne rezultaty sięgają po sterydy, czyli "koks". Na rynku są sterydy, które dają dobre i szybkie efekty, ale dużo kosztują. Chłopcy marzący w siłowniach o wspaniałych mięśniach [...]

[...] 25 kg 3 serie Wyciskanie sztangielki obu ręcznie za głowy (?) BICEPS; Uginanie ramion z sztangą stojąc 25kg 4 serie pełne do tego od niedawna posiadam drążek i wyciągi widzę rezultaty ale sam nie wiem czy dobrze ćwiczę ??? dlatego proszę was jak zrobić odpowiedni plan treningowy dla siebie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 72 Wzrost: 182 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 Dieta: zadnych odzywek staram sie dobrze odzywiac Zawsze moge zmienic cwiczenia na mase tylko niewiem czy to ma sens i beda lepsze rezultaty. Wszyscy mowia zeby cwiczyc na rzezbe trzeba miec mase. Wydaje mi sie ze bez masy takze mozna cwiczyc na rzezbe z dobrym odzywianiem niewiem... Prosze o pomoc

mam 13 lat ważę 55kg, czy jeśli będę używał kreatyny 1000 to na mój wiek przyniesie dosyć dobre rezultaty? czy będę musiał zażywać jej więcej? żeby ktoś nie myślał ze dopiero zaczynam to: wiczę od roku moje rekordy to wyciskanie 60kg przysiad 100kg martwego ciągu nie robię bo to podobno szkodzi na młody organizm.

Witajcie, mój staż na siłowni to jakieś 5-6 miesięcy. Dieta dopięta, obecny cel redukcja. Ćwiczę FBW, fajnie widać rezultaty, siła na początku bardzo w górę, ale pomału dochodzę do momentu kiedy mogę rzadziej dokładać ciężaru. Na razie opieram się tylko na treningu typowo na masę, tzn. 8-12 powtórzeń 3-4 serie. Gdzieś wyczytałem, że w końcu [...]

[...] 10 10 8 8 6 Bez odzywek koksow i innych... W ciagu tych 3 miesiecy przybylo mi na rece 6 cm. I teraz mam pytanie czy ten plan jest dobry? Moze trzeba cos w nim zmienic? Moze rezultaty sa, ale wole sie upewnic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace po dluzszej [...]

[...] bardzo ważna w treningu i bez niej ćwiczenie na siłowni nie ma sensu. Nie bądź SEZONOWCEM! Nie katuj się na siłowni. Rob mniejszymi ciężarami a dokładniej a zobaczysz ze rezultaty przyjdą szybciej... Nie chodź na siłownie z myślą ze po miesiącu nabierzesz od razu parę kilo do przodu, a na twojej ręce przybędzie 3 cm w obwodzie i będziesz [...]

[...] nie mam do niego dostępu, więc znalazłem alternatywę *Activlab Recovery Drink I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy warto zainwestować w taki właśnie napój potreningowy? Czy rezultaty będą lepsze po wprowadzeniu takiego napoju do codziennej suplementacji? Nie chciałbym, żeby to miało formę efektu Placebo i marnowania pieniędzy na nieefektywny [...]

[...] 10 0 łącznie 26 17 68 Dostarczono Białka 146G Tluszczu 53G Węgli 444G Mam nadzieje, że na tej diecie coś zdziałam bo wziąłem się ostro za siebie i liczę na rezultaty :) Dodatkowo po treningu popijam sobie Carbo Olimpa i czasem Białko FA czego nie wliczałem do diety. Pozdro ! ;D Zmieniony przez - atan6 w dniu 2011-11-12 22:06:40

[...] sztanga jeszcze na biceps. Jak widzicie pomiędzy sztangą wykonuje pompki i robię też biceps hantelkami. Czy to jest błąd? Czy ten sposób wykonywania treningu przyniesie rezultaty? Przez pół roku przyniosło ale jakoś wydaje mi się, że się chyba zatrzymałem. Jakimi ćwiczeniami mogę urozmaicić trening? Na ławce czasem (co drugi trening) robię [...]

Co o tym sadzicie całe 2 lata w 1 dniu treningu laczylem klatke z bicepsem , a plaecy z tricepsem Po tygodniu przerwy od treningu mam zamiar zaczac łączyc klatke z tricem a plecy z bicem jak myslicie czy bede lepsze rezultaty ? SOBAŃSKI DAMIAN

Ok wlasnie jest swiezo po redukcji z 85 zszedlem do 77 w 3 miesiace. Cwicze ponad 2 lata. Diete mam juz dobra od ponad roku i przynosi zadowalajace rezultaty (bawie sie 3 mies masa, 3 redukcja i tak na zmiane - nie wazne sa dla mnie wymiary tylko sylwetka). Teraz planuje diete na mase. oto podstawowe zalozenia tej diety: 2900 kal 220g bialka 370g [...]

[...] 25 interwałów po treningu (początkowo, bo po braku efektów zarządził dłuższe kardio i to 7 razy w tygodniu...ja nie jestem zawodowcem i mam rodzinę, nie mogę zamieszkać na siłowni. Co może być nie tak? Gdzie szukać dziury w całym? Zmieniać trenera czy czekać na rezultaty. Trener odebrał mi wiarę i motywację, którą tak długo u siebie budowałam :(

Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]

Ostatnio znalazłem świetny plan na szpagat przedni(niejakiego Akiry z www.fbb.one.pl).Mi pomaga i daje rezultaty.Filmik Akiry znajduje się na YouTube(tytuł:streching-wybrać pierwszy z góry).On sam ćwiczył tym planem(wyniki chyba widać).Gdyby ktoś był zainteresowany to wystarczy podać e-mail. P.S.:Posiadam też plan dla początkujących(mało [...]

[...] tam nie moge robic, po 4 serie kazdego cwieczenia, po 12 powtórzen, procentowe cięzary(a co to?), miedzy seriami odpoczynek okolo minuty, miedzy cwiczeniami okolo 4minut -rezultaty: troche schudlem, tj waga na tym samym poziomie, tluszczyk na miesko sie zmienił(jednak nadal mam go sporo, szczegolnie brzuch), lepsza kondycja, widac co nieco w [...]

[...] dziennie - 5g przed i 5g po treningu, czy już jako stałą suplementację po 5g dziennie? (teraz brałem 10g dziennie ale tylko w treningowe dni). Dodam tylko, że widzę dobre rezultaty w przeciągu tego okresu który już ćwiczę. Podam tu przykład klatki piersiowej: Na początku nie mogłem sobie poradzić z ciężarem 50kg (ledwie dwa powtórzenia), a [...]

[...] dwóch lat, ale przez ostatnie kilka miesięcy poczułem gwałtowne pogorszenie. Czytałem na różnych forach o ćwiczeniach na oczy (rozciągania i takie tam), ale nie bardzo dają rezultaty. Chciałbym się was poradzić czy ta wada będzie się dalej pogłębiać i czy jest jakiś sposób, żeby ten proces zahamować (nie wiem,jakieś witaminy czy cokolwiek) ? Z [...]