Rafał sprawdzenie wagi rano wlazło mi w poranny zakres czynności, który wykonuję rano przed pracą czyli: wstaję - kibelek lżejsza sprawa - przygotowanie żarcia - spakowanie się do racy - kibelek cięższa sprawa - sprawdzenie wagi - ubranie się - śniadanko - suple (thermo, witaminki) - i do pracy i tak dzień w dzień generalnie nie patrzę na wagę [...]
Rafał ma naturalnie dość wąski chwyt ,jak na swój wzrost-,robiliśmy próby na szerszym ale był dość duży spadek mocy. Trzeba to stopniowo zwiekszać,bo czasu nie starczy na rekordy :) Z mostkiem podobnie-specjalnie nie ma budowy w tym zakresie ale w jakimś stopniu się to stopniowo poprawi
Dzś przerwa od treningów i pełna regeneracja. Szczegónie ,że wszedł nam dodatkowy trening wczoraj. Trenujemy takim systemem: poniedziałek plecy na maxa wtorek klata-progresja duża bicepsy środa -przerwa chyba ,że coś wleci okazyjnie -tzn możliwośc treningu na prof siłowni - to robimy :) czwartek brzuch na maxa nogi max piątek barki na max [...]
Troche o planach treningów wyciskania,które maja doprowadzić do wyniku 150 kg. W przyszłym tygodniu znów będzie tylko jeden trening wyciskania -tak skrótowo,poglądowo nazwałem go średnio adaptacyjnym Będzie podobnie ,jak ostatnio ale jeden poziom wyżej,czyli ciężary na 70 % i 80 % maxa Dlaczego są dwa tygodnie takie lżejsze? -Rafał nie ma [...]
Dziś już po treningu mięśni brzucha i nóg. Było ciężko-pewnie Rafał o tym napisze A po treningu tradycyjnie Creasteron 4 miarki na 400 ml wody a potem clou całego treningu 500 gramów tatara na głowę :) /SFD/Images/2016/1/14/0d9aab0b8096423a875f27d8201d8c2d.jpg /SFD/Images/2016/1/14/86d74f6ad8fc40ef942d6d7d725f50b8.jpg
Panowie-jak zaznaczyłem na pocżątku Rafał trenuje oldshoolową metoda kulturystów z lat 70',gdzie się poprawiało siłę w wyciskaniu leżąc i oczywiście sylwetkę. Zrozumiałe jest ,że cudów nie ma-nie zrobi się progresu na współczesnej diecie redukcyjnej kultirystów,bo niestety siła dość znacznie spadnie. Ale zrobić siłę i poprawić sylwetke,jak [...]
Jak wiadomo-ćwiczymy metoda odsholoową,więc wszystko idzie równomiernie i zgodnie z planem. Rafał coprawda pali się by także podłaczyć zamierzenie typu 150kg w przysiadach do kwietnia -ale to nie ma sensu. Na razie musi nogi wzmocnic i rozbudować a siłę robimy w wyciskaniu. Dziś na początku trening barków-6 ćw po ok 4 serie-średnio a potem [...]
My tatar wzmacniamy jeszcze avokado-jest bardzo solidna porcja energii,białka i tłuszczy. Na szczęście okazało się ,że przy wyciskaniu ten uraz nie przeszkadza-siła cały czas rośnie-realizujemy założony plan treningu i oczywiście myślimy o niedzielnych zawodach Powinno się udać pobić rekord-choć wiadomo-inne warunki,inny sprzęt - zobaczymy ,jak [...]
Jutro w tej kolejności trening: barki na maxa Rafał niestety niektóre ćw będzie miał zastępcze-by nie naruszać strefy kontuzji w niektórych ćwiczeniach-np wyciskaniu hantli stojąc klata -budowa siły na mniejszych ciężarach-zgodnie z planem-nie zwracamy uwagi na zawody w niedzielę :) Ale uważamy na bark-to jest priorytet! tricepsy na maxa Jutro [...]
Osobiście sprawdziłem sprzęt :) /SFD/Images/2016/1/31/7395c8a0b8304a58a9db33c700c8a81c.jpg Chłopaki w bojowych nastrojach i pełni optymizmu :) Rafał i Cortez /SFD/Images/2016/1/31/51656709c7de483096c8b69e8601f05d.jpg
Rafał dał rade ! Ba, spróbowałby nie dać :-> Ps. a które miejsce zajął Cortes no i Kondzioo ? Ps2. zgadzam się z panem Jankiem, na prawdę widać postęp w sylwetce 88-O Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-31 20:34:23
Tak Rafał i Cortez walczyli na swoich pierwszych zawodach https://www.youtube.com/watch?v=MFL28mCLRwA&feature=youtu.be A tak Kondzio wyciskał 240 kg https://www.youtube.com/watch?v=1vj1PYGApxc
Jak tam Rafał, już siły wracają powoli? Ja od poniedziałku zaczynam nowy program, ale na razie jeszcze małe przetrenowanie jest, ale malutkie tylko lekki brak apetytu, i spadek siły - oczywiście spadła tylko po to by powrócić ze zdwojoną mocą. Chcę zmusić organizm do szybszej regeneracji po takich zawodach.}:-(
A tak Rafał sobie radził na treningu ramion z samym Radkiem Słodkiewiczem -film nakręcony 21 grudnia 2015 - dziś premiera :) https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=klRydUuYRNY .