przedramię

Split 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej(głowa do góry) 4x10,8,6,4 3.Rozpiętki leżąc poziomo 4x10,8,6,4 4.Wyciskanie leżąc poziomo chwytem młotkowym 4x10,8,6,4 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8,6,4 2.Uginanie [...]

Witam , chciałbym was zapytać czy po FBW moge znowu je zacząć robić w troszkę odmienionej przeze mnie wersji? Bo robiłem FBW 2 miesiące i przeszedłem na split jednak czuje że nie jestem jeszcze na niego w pełni gotowy(moje mięśnie wolą mniej ćwiczeń a częściej) I postanowiłem od poniedziałku zacząć ćwiczyć fbw tylko zmieniłem pare założeń w nim: [...]

[...] na supe OSTATNI CYKL kreatyna olimp mega caps 10 caps dzinnie ZMA treca 2 caks przed snem WPC treca po treningu oraz 1x w szkole 40 g OBECNE WYMIARY DANE biceps 40 przedramię 31 udo 63 pas 84 Waga 87 (mam zamiar zejść do 82 ) wzrost 184cm lat 17 staż 2 lata ale tak z tołkiem 16 miesiecy cel - masa Na redykcji stosowałem WPC treca + [...]

Hej, Mam ułożony trening FBW, ale jako, że jestem naprawdę mocno początkujący chciałem się dowiedzieć jakie obciążenie będzie najlepsze do poszczególnych ćwiczeń. Nie chce sobie zaszkodzić i w głupi sposób nabawić się kontuzji po tygodniu... Po jakim czasie można spodziewać się poprawy wyglądu sylwetki?? Po miesiącu będzie już coś widać?? Pytam z [...]

Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Z tej strony maxor20 . Sorry dla przyjaciół ale dostałem bana i muszę zrobić nowy dziennik treningowy . Więc znowu trzeba uzupełnić dziennik Ehh.. ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki [...]

[...] powt - szrugsy 4 serie - 8 powt - martwy ciąg 3serie 8 powt - wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powt - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8 powt 3 Bartki + tric + przedramię - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8 - wzniosy hantli w opadzie tłowia 4X8 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4X8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X8 [...]

Cześć, od listopada zacząłem robić mase. Jak mi ta masa wyszła możecie zobaczyć na zdjęciach - raczej mizernie. Zdjęcia po lewej są na luzie, po prawej lekka napinka. Odkąd pamiętam byłem bardzo chudy i walczyłem o każdy kilogram. Staram się jeść jak najwięcej, ale niekiedy po prostu nie moge już więcej wcisnąć. Jem głównie zdrowe produkty, bardzo [...]

siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]

Witam Serdecznie postanowiłem po otrzymaniu porad zacząć trening redukcyjny. Zdjęcia i obwody są w tym linku Masować czy Rzeźbić . data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Po przeczytaniu [...]

Siemanko. Przez wakacje przytyło się (prawde mowiąc to chyba tylko na brzuchu) z 7kg(piwko, imprezy) przyszedł wrzesień czas sie wziąć za siebie ;) Aktualna waga 79kg No to do zrzucenia 10, tak żeby szóstka była z przodu ;) Chociaż jak 6-7 spadnie to już będe szczęśliwy :D To co sobie postanowiłem na początek: Pn, Śr, Pt mam Muay Thai. Z samego [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na siłowni Triceps: 1.Cwiczenie na wyciągu stojąc 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem [...]

Witam.Staz wkrotce 7 miesiecy. Waga 70kg wzrost 184 cel masa. Do dyspozycji mam wszystkie maszyny ciezary atlasy itp na silowni. Do tej pory cwicze 2x klate 2x triceps i 1x biceps w tyg (przez 4 miesiace cwiczylem 2z biceps w tyg). Zastanawiam sie czy to jest dobre? Dalej cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu? Na klate robie [...]

Poniedzialek : Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

witam mam 24 lata moze jest to troche dziwne ale przez 4 lata nikt mnie nie kierował jak cwiczyc moja wiedza na temat siłki to czytanie forum.mam słabe rezultaty choc duzo osob sie pyta czy chodze na siłownie bo widzi zmiany w mojej postawie to bardzo motywuje...moj cel to rzezba moja waga to 88/89 kilo wzrost 182 klatka 110 biceps 40 pas 96 mam [...]

Witam, mam zamiar zaczac cwiczyc, ale jak wiadomo trzeba cos kupic lecz moj pokoj jest bardzo maly, jedyne co posiadam to drazek do cwiczen zawieszony na scianie. Wiec tak sadze, ze najlepiej by bylo mi kupic dwa hantelki, placki, ekspander, sciskacze. Widzialem laweczki takie, co mozna przy scianie postawic i w trakcie treningu rozkladac i po [...]

1. klatka + biceps + przedramie - wyciskanie sztangi lawka plaska 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos gora 12/10/8/6 - rozpietki lekki skos gora 3x10 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 12/10/8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy [...]

Dzień I (Klatka + biceps): - wyciskanie na prostej 3s 10-8-6 - wyciskanie na skosie 3s 10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 - rozpiętki 2s 15-15 - prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6 - prostowanie na wyciągu 4s 10-8-6-6 - kolano 3s 8-6-4 Dzień II (Triceps + plecy): - pompki na poręczach 3s max - francuskie leżąc 4s 10-8-6-6 - [...]

[...] trochę potrenować, zrzucić kilka kilogramów, wyrzeźbić sylwetkę. Chciałbym zgubić opone i wyrzeźbić trochę brzuch, powiększyć bicka bo jak widać na wymiarach nie ma szału, przedramię również słabo. Wiszące cyce :) zamienić na normalną klate. Nie mam pojecia jak zacząć, dużo się naczytałem na forum ale każdy dopasowuje trening pod swoje [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 6xmax Sobota Plecy kaptury przedramię - wiosłowanie sztangą 4x8 - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 4x8 - przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x8 - martwy ciąg 4x12 - szrugsy [...]