Witam! Prosze o skonfigurowanie planu na mase za wszystkie odp z gory thx . A wiec moj staz to 1 rok moja waga 80kg plan wyglada nasteujaco: Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4 3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 nogi: 1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4 [...]
plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]
Oto plan : Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 -prostowanie [...]
[...] 4x 12-8 -8-6p uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 10-8-8p. uginanie w na przemian 3 10-8-8p. CZWARTEK wolne ________________________________________ PIĄTEK barki + przedramię BARKI wyciskanie chantli 4x12-8-8-6p unoszenie w opadzie 3- 10-8-8p. unoszenie bokiem 4s 10-8-8-6p. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s [...]
Witam!Chcialbym zebyscie ocenili moj trening na mase ktory bede wykonywal od poniedzialku;)Nie robie nog poniewasz mialem operacje. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: [...]
Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 6x 12/12/10/10/8/8 Wyciskanie na ławce gornoskosnej 4x12/10/8/8 Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8 Atlas 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza plecow hantli 4x8 Opuszczanie drazka do ciała 4x12/10 Czwartek BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8 Uginanie [...]
Witam! Proszę o ocene i skorygowanie wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + tył barków + przedramie sobota: barki + kaptury + triceps niedziela: nogi klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria biceps: uginanie ze sztangą: [...]
Elo co sądzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego Biceps: 1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8 [...]
Witam Prosze o ocene planu, korekty i ewentualne sugestie co do zmian. wzrost : 182 waga : 70 staz : 2 miesiace cel : masa Poniedzialek : Klatka + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Krzyżowanie linek na wyciagu [...]
Bardzo proszę o poprawe ewentualnych błędów. Chodzi mi o trening Głównie na mase Najlepiej na 4 dni Poniedziałek: Klata, Triceps; Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie) Wyciskanie Francuskie [...]
Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] Unoszenie sztangi pro sytej w szerokim chwycie 3s Wt. Nogi + Przedramię + Brzuch Przysiad 4s Martwy na prostych nogach 4s. Wykroki 3s Wspięcia 4s Dwa ćwiczenia po 3 serie na przedramię Trzy ćwiczenia po 20-10 powtórzeń na brzuch (ławeczka, drążek, kółko) Czw. Barki + Tric Wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli przed [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy trening i oto co mi wyszło proszę o poprawki ponieważ chcę go od jutra wprowadzić w życie :) !!Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze [...]
Dni treningowe: poniedzialek, środa, sobota Cel: masa Waga: 73kg Wzrost: 175cm A Plecy: -podciaganie na drazku 3s Uda: -przysiady 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 2s + Wznosy barkow "szrgusy" 1s Tric: -Orostowanie [...]
Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]
A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: Martwy ciąg 4s 6p wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3s 8p Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: [...]
Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]
Mam chwilowo zastoj.Poczytalem troche i postanowilem zmienic trening i odpoczac 2 tyg.(prawdopodobnie moglem sie tez przetrenowac).Najpierw napisze moj dawny trening,a pozniej nowy. PON. Klata/Triceps WTOREK Biceps i przedramie PIATEK barki i plecy Sob. KLATA gorna partia i triceps NIE pisze jakie cwiczenia wykonywalem! Nowy trening: postanawiam [...]
Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x [...]
1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
