Klatka z tricepsem (robiac cwiczenia klatki dziala ten triceps) brzuch z plecami (robiac brzuszki sklony itp na brzuch dzialaja tez plecy) biceps z barkami (biceps to mala partia dobrze jest laczyc z nadramiennymi) nogi z posladkami (ogolnie caly dol w jeden dzien) dodatkowo: nagarstki,przedramie, mozesz robic tez razem w jeden dzien... ogolnie 5 [...]
Sory za zdj, nie przewidziałem takiego obrotu spraw. waga 81kg łydka 38,2 udo 61,2 przedramię 32 ramię 39 talia 83 klatka 104 staż wstyd przyznać spory bo z 3 lata ale 2 pierwsze nie brane na poważnie, zmarnowane.
No ćwiczył jakieś 2 lata temu ... a Plan przecież napisany był!! :/ Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie Sroda: uda+lydki Czwartek: barki+kaptury Sobota: plecy+triceps
Heh spoko ;) Każdy może mieć swoje zdanie ... Jeżeli tak Wam się podoba mój temat, to może sprawdzicie mój plan ;> :D I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6 wyrzuc 3. młotki 10-10-10 Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze [...]
no spoko, ale jakos mi sie nie widzi ćwiczenie na maszynie, po pierwsze mieszkam w akademiku, po drugie nie rozumiem izolowania w aż takim stopniu mięśni, kiedyś nie mogłem zrobić wyprostu nóg, bo nie robiłem mc na początku, i pomimo ze miałem 6 pak to mnie tak bujało że nie dało sie ćwiczyć... a to przez słąbo rozwinięte prostowniki, teraz moge [...]
Źle! dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu? pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi To jest tylko przykład możesz ale nie musisz z niego korzystać. Pozdrawiam
Thx za motywacje :D no własnie ćwicze ściskaczem od początku grudnia i urosło mi przedramie troche, ale nadgarstek ani rusz..:) Niestety mam bardzo małą wage poniewaz lezalem ponad miesiac w szpitalu niedawno wiec stracilem troche kg.. Dzieki za odpowiedzi, bede cwiczyl i zobacze z czasem =) Pozdrawiam
sorq panowie ale musialem isc wczesniej z ojcem na zakupy a puzniej musialem z bratem jechac i dopiero wrucilem wiec jutro wam ten plan wkleje przepraszam naprawde a nóg nie cwicze bo niechce obciazac kolan na razie bo mialem kontuzje i narazie chce sie skupic nad górna czescia ciala czyli klatka,bary,plecy,biceps,triceps,przedramie, a nogi bede [...]
1. barki + nogi 2. wolne 3. plecy + biceps + przedramie 4. wolne 5. klatka + triceps + brzuch 6. wolne 7. wolne To jest podstawa. Zalezy jak cwiczyles w tej piwnicy, raczej na razie nie cwicz po 2x, lepiej wymecz porzadnie raz w tygodniu i dodaj prawidlowa diete
aha, mam jeszcze jedno pytanie - czy to robi dużą różnice jeśli nie ćwiczę obwodowo tylko np. biceps 3x pod rząd czy koniecznie musi być biceps, przedramie etc. i potem dopiero znów biceps ?
mialem ten sam problem ze jedna str ciala (prawa) zawsze na kazdym trenigu bardziej puchla zarowno biceps,cycek,przedramie i doslownie wrzystko.... ale to bylo zaraz na poczatku jak zaczynalem cw i trwalo przez miesiac kiedy uczylem sie prawidlowego wykonywania cw! w twoim przypadku bardzo mnie to dziwi bo twoj staż treningowy jest dwa razy [...]
Technika i siła to bardzo stare ćwiczenie , już atleci 19 wieku wykonywali to ćwiczenie i podnosili niebywałe ciężary , ja tu na SFD z 2 lata temu próbowałem w jakimś zadaniu , tyle że zamiast hantli zabrałem się za żonę wtedy chyba 50-55 kg uniosłem do góry , zrobiłem podpór jednak nie udało mi się wstać , zapewne z powodu słabej techniki . The [...]
jak dla mnie robienie 4 serii podchwytem i 4 serii nachwytem jest niepotrzebne, masz może dostęp do linki ( sznurka ) z obciążeniem ?? nawijanie sznurka, nie wiem czy wiesz o co chodzi, Crocop to robi i nie narzeka na przedramię , ja też spróbuj tego...
[...] sztangielka Nogi Wspięcia na palce 4 x 10 Biceps Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10 wywal daj chwyt młotkowy Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10 to jest na przedramię i wywal No, to by było na tyle Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-13 17:13:22 Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-13 17:14:30
Driver 18 dałeś typowy plan fbw jest bardzo dobry dla początkujących ale przy twojej wadze to bym zmienił na pospolitą masówkę masz tu bardzo dobry plan który znalazłem nawet ja troche go skoryguje do siebie wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar [...]
