Witam oto mój trening na masę do oceny. Staż 10 m-cy, wcześniej robiłem trening Weidera, obecnie kończę FBW. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie [...]
Oto moj trening: 1.Dzień klata bic, klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion na wyciagu 8x6 prostowanie ramienia 8x6 [...]
Witam, tak jak w temacie. Staż ma pół roku, teraz po długiej wakacyjnej przerwie ułożyłem sobie nowy plan treningowy na masę. Proszę o poprawe jeśli coś jest źle ułożone itd. pon: barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków [...]
Witam chce zacząć treningi z takim planem. Korekty i oponie mile widziane; Pon. Plecy: -Martwy ciąg 4x 10-6pow -podciąganie na drązku 4x 10-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 8 -ściąganie drążka do klatki 4x 10-8 Wt. Klatka: -Wyciskanie na prostej 4x 10-6 -wyciskanie na skosie 4x 8 -rozpiętki na hantlach ławka płaska 4x 10 Śr. wolne Czw. Barki: [...]
Wiek - 16 w lipcu skonczone Staż - będzie pare miesiecy z krótkimi przerwami Waga - 71 Wzrost - 181 Klata - nie mierzyłem Biceps - nie mierzyłem Triceps - 2nie mierzyłem Talia - nie mierzyłem Udko - nie mierzyłem Łyda - nie mierzyłem Przedramie - nie mierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa + rzezba [...]
Więć tak chodze na siłke i teraz na kickboxing i musze się ograniczyć do 3 razy w tygodniu z z siłką. Poniedzziałek:klatka,triceps 1.wyciskanie poziome 4serie 15,12,10,8 2.wyciskanie ławeczka skośna w góre 3wyciskanie ławeczka skośna w dół 4.rozpiętki 5.francuskie sztanga 6.sztanga wąsko 7.linki (powiedz mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) [...]
[...] sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy w miejscu xxx powinno być coś na 4głowe ud,ale ja nie mam pomysłu. dalej jest mc ale nie zaraz po 2głowych Przesunąć MC i dodać jakieś izolowane na dolne [...]
Siema dostałem trening od pana od kulturystyji i bym chcaił zebyscie go sprawdzili Cel:Masa Zwiekszam Ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na podrenczach 4x10 Brzuszki [...]
Pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8 Biceps Oczko(21) uginanie ramion chytem młotkowy 12/10/10/8 uginanie ramion podchytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/10 Wt Brzuch Środa Barki.Żołnierskie 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 [...]
Co sądzicie o tym planie? Co poprawic? poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi [...]
-PONIEDZIAŁEK- KLATKA: -wysciskanie na płasko (12,8,6,4) -wyciskanie sztangielek (6,6,6) -rozpiętki (8,8,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie (12,10,10,8) -prostowanie ramion stojąc (12,10,10) PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków podchwytem (20,20,20) -ŚRODA- NOGI: -wypychanie ciężaru na suwnicy (12,10,8,6) -prostowanie nóg w siadzie (12,10,10,8) [...]
Witam oto mój plan na mase: pon.klatka -wyciskanie skos-12 10 8 8 8 wyciskanie leżąć-10 10 8 8 8 8 6 biceps-uginanie rąk ze sztangą stojąc- 10 10 8 8 8 łokieć oparty o udo-8 8 8 8 hantle młotkowo-10 10 8 Środa plecy-pod. na drążku 10 10 8 8 pod.sztangi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie górnego wyciągu 8 8 8 wiosłowanie 10 10 8 8 TRICEPS poręcze 8 8 [...]
Witam! Oto informacje : Wiek : 16 Waga : 76,5 Wzrost : 185cm Staż treningowy: 2-3msc Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 62 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): K1, 2x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : refluks Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam. Postaram się krótko: Coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Planuję ułożyć trening split z aerobami - więcej tutaj: http://www.sfd.pl/pierwszy_split_%2B_aeroby-t525503.html Plan diety. Śniadanie -7:00 : - jaja gotowane - [...]
Witam wszystkich. Mam małe pytanie... Czy według was to dobre połączenie tych partii?? 1. Klata+ Przedramie 2.Barki + Kaptury 3.Plecy+ Klata 4.Bic+ Tric 5.Wolne Co ty o tym myslicie?? Moze macie inne propozycje?? Zadałem te pytanie ,ponieważ wszystkie inne partie mi idą a mam takie wrazenie ze klata stoi(moim piorytetem jest klata)... Płeć: [...]
Witam ćwiczę ok .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze ! Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja . Tak to się przedstawia Wiek 17lat Waga ok 66Kg Wzrost 183cm Staż Treningowy ok 4 [...]
wtorek klata tric pompki na poreczach x3 plaska x3 skos hantle supinacja x3 wycisk sciskajacy x3 francuz ze sztanga siedzac x4 wycisk sztangi na plaskiej waski chwyt x4 czwartek barki przedramie szrugsy x2 wycisk sztangi zza glowy x2 podciagnie sztangi wzdloz tulowia x2 unoszenie hantli bokiem w opadzie x2 unoszenie sztangi przodem x2 nawijanie [...]
Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiąc(ACT) Cel treningowy: masa Nie mam diety ale stosuje główne prawa dietetyczne. I DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową (seria rozgrzewkowa) 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 2. Wyciskanie [...]
[...] 5. plecy - wznosy z opadu 6. barki - wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. barki(środek) - unoszeni hantelek bokiem 8. barki(tył) - unoszenie hantelek w opadzie 9. przedramię - uginanie nadgarstków ze sztanga 10. bicepsy - uginanie ramion ze sztanga łamana/prosta stojąc 11. tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi łamanej nachwytem [...]
[...] środa:klata(4-5) + 40 minut na bieżni(30 chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min sobota:nogi + przedramię(5,2) + 40 min niedziela:barki + kaptury(5,2) + 40 min ćwiczenia zmieniam co miesiąc więc nie ma sensu podawać... w nawiasie jest podana liczba ćwiczeń na daną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
