PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 12-10-8 17-21-23 2. Podciąganie się na drążku 6-6-6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 12-10-8 40-45-50 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 10-8-6-6 60-70-80-90 założyłem pas :) bardzo wygodnie :D 90*6 bez żadnych kłopotów lecz nieźle się spociłem :D myślę że 100*6 pójdzie za 2 [...]
Dzisiejszy trening Plecki Wiosło hantlem 12-10-8 15-17-19 Drążek 10-8-8 Wiosło sztangą 12-10-8 40-50-55 MC 12-10-8-6 60-80-90-95 z zapasem :) do 105*6 dojde na pewno progresem :) Kaptury zaległe z barków ... Sztangą 3*50 i hantlami 3*25 Podchwyt nachwyt sztangą przedramie po 3 serie :) Oj ładnie się pociłem przy MC jak świnka przysłowiowa :) [...]
AKTUALNE WYMIARY: Waga: 76 Klatka: 108 Pas: 83,5 :/ Biceps 34,5 Przedramie 31 Kark: 39 Udko: 59 Łydka 37,5 Wzrost 179 Nadgarstek 18.5 Barki 122 Wyniki siłowe: WL: 82,5 Przysiad: Dawno nie patrzałem ale z 9x MC 140 kg Cel: WL: 90 kg Waga 80 kg Klatka 112 Biceps 36 Pas 80 Udo 62 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-08-01 11:48:49 Zmieniony przez - [...]
scene pomylil z wieczorem panienskim, nie da sie ogladac a kaptury male to pewnie specjalnie, ma taki ksztalt plecow, ze takie kaptury poszerzaja wizualnie plery a i przedramie slabe Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-08-10 14:37:24
[...] 3 x słoneczka 8 powt to nie jest potrzebne, barkom bedzie dosc juz po glownym cwiczeniu no ale skoro chcesz 3 x unoszenie hantli w opadzie 10 powt 5. 4. Biceps + triceps + przedramię 1SS. Pompki na poreczach 4s Uginanie sztangi stojac 4s 2SS. Wyciskanie francuskie od czola 4s uginanie mlotkowe 4s 3SS. wyciskanie franc zza glowy jednoracz 3s [...]
Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]
"zamiast Dextro juice ( dextrose & taurine ) kup sobie jakąś kreatynke." Tak wiem... ale narazie cisnę na sucho odrabiam przerwę wakacyjną tak wiem jak się ćwiczy na siłę tylko mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? np. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Co powiesz jakbym ćiczył tak ; (po [...]
Siema, zrób dwa zestawy i ćwicz ABA BAB , martwy ciąg dałbym w drugim zestawie a w tym zastąpiłbym Podciąganiem sztangi w opadzie nachwytem a po tricepsie ewentualnie dorzuć ćwiczenie na przedramię pozdro
zasadniczym błędem tego podziału jest to, ze klatka jest prawie sama a nogi z inna jeszcze grupą; nogi klatka i triceps - plecy i brzuch barki i biceps i przedramie natomiast jesli chodzi o twoja odpowiedź o to co pominąles to -choć nie chce tego tłumaczyć- pominąleś wlaściwie najważniejsze punkty. mc powinienes robić nie zważając na to, ze [...]
Witam. Znowu daje dane ! Przedramię - 25 Biceps - 30 Klata - 90/92 Brzuch 80 Udo - 53 Łydka - 39 Waga 63,5 kg Nie wiem co ale chyba się waga z***ała. Przedwczoraj ważyłem 65 a dziś 63,5 co to ma być. Waga z***ana xD Zdjęcia dodam później gdyż baterie mi w aparacie zasłabły :P i ładują się. Muszę powiedzieć, że dużo się zmieniło od tamtej pory. [...]
P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]