[...] seria sztangą 65kg druga i trzecia seria hantle po 17kg Trening robiłem lajtowy bo miałem zamiar pobijać rekordy co mi się udało. . Do tego zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramię i łącznie ok 50 brzuszków. Obecna waga to około 70kg. Troszkę schudłem bo zaczyna się pogoda na rower i jeżdżę po 5 godzin dziennie REKORDY POBITE NA TRENINGU [...]
Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :) Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm) Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..) objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na [...]
siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]
Moze napisze tak.. po: 1. 12 seri na dyze partie, 9 na małe partie. 2. Klatka 10/8/6/4 Wydaje mi sie ze 12/10/8/6 lub 12/10/8/8 bedzie lepiej 3. Pon-Srd-sob Lepiej by bylo Pon-Srd-Pt. 4. Jezeli za priorytet masz goorno czesc klatki zacznij klatke od skosu 5. Na duze partie Lepiej rob 3 cwiczenia po 4 serie nie rozbijaj je na 2 serie. 6. 3/2/3 [...]
[...] ,w pasie spadło ok 1-2cm , w klatce 1-2cm ,w udzie -2cm, w łydce -0,5cm (tutaj jestem troche zdziwiony bo myślałem że z łydki już mi nic nie spadnie ) ,biceps -0,5cm, no i przedramię spadł niecały 1 cm ale podejrzewam że to przez to że ostatno je zaniedbałem .Ogółem wynik chyba optymalny ,najbardziej zadowolony jestem z nóg (uda i łydki) ale [...]
Thunder to nie zadna pomysla tylko mam wieksze przedramie od bicepsa genetycznie grube kosci i duzo czasu posciecilem dla tego miesnia treningi glownie opieraly sie na uginaniach nadgrastkow i przy cwiczeniu ramienia głownie styl młotkowy przedramie od zawsze szybko mi szło stosowalem tez metode z wiadrem i piaskiem a raczej z jakims zbozem ale na [...]
Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]
3 dzień redukcji. Trening plecy/biceps/przedramię plecy: martwy ciąg 15,12,10,8 wiosłowanie (sztanga) 15,12,10,8 wiosłowanie półsztangą 15,12,10,8 biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 młotki 12x4 przedramię: nachwyt 4 x max Dieta trzymana w granicach 2900 kcal. Niedługo 35 min arebów w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. pompki [...]
[...] 4x5kg i 2x10kg :-) A trening będzie 4x w tygodniu. Nie będę na siłe próbował się wyrobić z nogami i barkami w jeden dzień, to nie wyścigi :) Poniedziałek: Klata + Bic + przedramię Wtorek: Nogi Środa: Aeroby/wolne Czwartek: barki + triceps + Przedramię Piątek: Plecy Sobota: Aeroby/wolne Niedziela: wolne A poniżej kilka fotek z mojej [...]
nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]
1. za dużo serii na bica (zmniejszyłem z 4 do 3). 2. Za dużo na barki / ale ćwiczeń czy seri? zmniejszyłem serie i wywaliłem podciąganie do brody. 3. zwiększyłem serie na drążku do 3 Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na [...]
do tył ud chcę dodać to: http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html te przenoszenie mogę usunąć. więc plan aktualnie wygląda tak. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) [...]
Ja jakoś nie wyobrażam sobie jak można zyskiwać masę i nei zyskiwać siły? to nie tak,że w ogóle,ale nieproporcjonalnie. Shitman-proste pytanie-wolisz zrobić 2 12tyg cykle w którym w jednym zwiększysz masę,a w drugim przy tej samej masie zaczniesz składać wszystko do kupy(słabe punkty,wytrenowanie CUN,zgranie jednostek motorycznych-technika),czy [...]