przedramię

Darek- raczej tak, a przede wszystkim do regularnego treningu, ostatnie 2 miesiące robiłem po 1-2 treningi w tyg Cocta- jest ok :) przestałem w ogóle używać pasa i czuję się bez niego 100razy lepiej, o dziwo pewniej. Powoli też ograniczam opaski na nadgarstki. Wt 20min triceps (sporo serii do upadku) bic przedramie pull apart wszystko na [...]

PT 3h Przysiad 20x5 60x3 100x3 140x2 140x2 Stojak*/static hold *10cm 190x3 240x3 290x1 340x2 pas,opaski 370x1 405x1 Pause Squat 140x1 150x1 opaski Przysiad 160x1 170x2 170x2 Front Sq/Stojak z wys mostka 170x3 170x3 Wyciskanie leżąc 20x5 60x5 80x3 90x3 100x2 WL dynamika 60x5 +1 guma 60x3 +2gumy 8serii Military Press 60x2 70x2 75x1,5 75x0 Swinger [...]

ŚR 1,5h Przysiad 20x3 60x3 100x3 140x2 155x1 165x2 stojak 15cm ruchu 215x2 265x1 295x2 przysiad 165x2 145x2 60x5 front squat WL 20x5 60x5 60x2 80x2 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Drążek x5 x5 x5 swinger x5 swinger good morning siedząc, high bar, nogi proste 60x5 60x5 60x5 60x5 60x6 Dips x10 x10 x7 wyciag, przenoszenia na plecy - 5s przedramie 5s brzuch [...]

To rób tą ławkę dla ściemy, skoro liczy się samo uczestnictwo w zawodach Bez przesady, odrobinę ambicji trzeba mieć też :P mniejsza iloscia wegli zmniejszyles cisnienie? no mniej żarcia w bebechach to mniejszy ucisk na przeponę ,ja bym tylko nie polecał odstawienia ławki na rzecz sztangielek tak samo to widzę ;) Cokta bark jest wyżej(jedna ręka [...]

PT 1,5h zarzut/rwanie MC: 185x8+0+0* gm siedząc leg curl: 70x18+8+5 ab wheel 2x 5p bic/przedramie nachwytem *k***a walczyłem o to dziewiąte! ;/ ale i tak dobry progres,total wypompowany po mc, snułem się po siłowni przez dobre 30min ciągi powered by http://www.youtube.com/watch?v=8azotpoB90g Antos, to tak dla zabawy, jak Ty się nie znasz na [...]

Bardzo proszę o ocenę z edytowanego planu :) najlepiej osób doświadczonych! pozdrawiam :) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]

Myślę że taki plan będzie dobry :) Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 4s/6p ~ [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]

ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]

50 dollars " Ramie 36 Przedramie 36,5" to na serio czy jakaś pomyłka?? jak serio to zapodaj swój trening na przedramie

Ja proponuje dodać Barki, Brzuch i Przedramiona. Z barków rozpisze więcej ćwiczeń, żebyś miał możliwość wyboru. 1. Barki a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

[...] na kolana by nadgarstki wystawały za kolana i robisz opuszczanie i dźwigasz do góry odwrócone ćwiczenie jak pierwsze, nastepnie dalej siedzisz chwytasz hantelke kładziesz przedramię wzdluz kolana by nadgarstek był poza kolanem i robisz skręty maksymalnie w lewo i w prawo następne ćwiczenie stojąc że sztanga z tyłu tułowia robisz uginania [...]

Trening: Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę [...]

[...] pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie hantlą - RAMPA 10 3. Face pull RAMPA 10 3. Uginanie rąk sztanga - RAMPA 12 4. Wznosy boczne RAMPA 12 5. Dodatki (uginania lezac, brzuch, przedramię) Czwartek - Push lekko 1. Wyciskanie na poziomej - RAMPA 10 2. Przysiad przedni - RAMPA 10 3. Military press - RAMPA 10 4. Wyciskanie francuskie - RAMPA 12 5. [...]

[...] nachwytem w siadzie (4 serie ) - Martwy ciąg (3 serie ) Sobota : WOLNE ! Niedziela : WOLNE ! ------------------- I co tak może zostac ? Dołożyłem brzuch na wtorek, i czy przedramię bym mógł także we wtorek robić , bo w piątek chyba za dużo tego wszystkiego jest, a brzuch robi się krótko ? Zmieniony przez - Włodi_90 w dniu 2008-08-19 16:33:04

[...] 15x12, 12x12 1 francuz leżąc 2 40x12, 35x12, 30x12 2 wyciag 3 35x8, 30x8, 25x8 3 pompki na poręczach 2xmax pt plecki przedramię 1 mc 12,10,8,8,6 2 wiosłowanie w opadzie 3 60x8, 50x8, 40x8 3 drążek 3xmax 4 szrugsy 2 39x8, 36x8, 33x8 - [...]

wiem że zawaliłem no ale nawet najlepszym(PRO) sie zdarza więc podział by wyglądał tak: Pon:nogi + brzuch Wto:klatka + tric+przedramie free Czw:plecy+brzuch Pią:barki + bic+przedramie

Pon: nogi+brzuch Nogi: przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-6 wykroki sztangą 4s 10 syzyfki 3s 12 prostowanie nóg w siadzie 2s 15-10 Żuraw 4s 8-12 Uginanie nóg leżąc 2-3s 15-8 wspięcia stojąc 4s 20-10 wspięcia odwrotnie 4s 20 wspięcia siedząc 3s max Brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s 8-12 skłonczy boczne z hantlą 3s 10-15 spinanie gł. [...]

jakiś czas temu zakończyłem cykl, 2 kg na wadze... ogólnie sylwetka na +, pod koniec było już cięzko troche nie ćwiczyłem... ale ogólnie jest dobrze, od jutra zaczne łapać za cięzary i lekko przyzwyczaić organizm znów do wysiłku, skupiłbym się teraz na rozwojówce ogólnej, chyba że jakiś priorytet na nogi można zastosować następny trening były z [...]