Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70-73 Wzrost : 190 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki na bardziej umięśniona Staż treningowy na siłowni : aktualnie powrót do ćwiczeń po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, zwyczajnie jem jajka, ryż, [...]
[...] aeroby(bieganie,skakanka,rower) 7xtydz Odżywianie: wczesniej jadlem co popadnie,nie dbalem o diete:/ teraz jesm dania wylacznie z parowaru,mase wazyw oraz owocow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry, brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x silownia po ok 45 min. [...]
[...] wiele, używane środki : test, meta, anapolon, deka, tren, winstrol, npp, ostatni opisany w pytaniu 8. TRENING: obecnie fbw do dwa dni plus 2-3 tydzień rower 9. CEL CYKLU: poprawa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zdecydowanie endomorfik , [...]
[...] i dam nastepenie do oceny specjalistom z forum :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 198 Cel treningowy: Redukcja , zwiekszenie sily , znaczna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Jeszcze w gimnazjum 3 lata na silce. Grupa silowa bylem kulomiotem 3 msc juniorow w polsce:) Uprawiane inne sporty: BRAK [...]
[...] ekipie ze SZTUK WALK konczac? moze pomysl nad sprzedaza forum komus kto by sie tym zajal, a nie zlewal tego tak jak ty? mialem zamiar wrocic tu na forum, bo miala nastapic poprawa... ale co? GOWNO !! zadnej poprawy nie ma i po tym co widze to nie bedzie... CZY KTOS TU SOBIE ZDAJE SPRAWE ILE TO FORUM STRACILO PRZEZ OSTATNIE MIESIACE? sadze ze [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: dość duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka KB Odżywianie: mam zamiar wziąść się za diete której wcześniej nie stosowałem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x SIŁKA wolni dni boksowanie w worek [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan i oxa, prop i oxa, 8. TRENING: 3 razy bjj, 2 razy zapasy 1 raz siłownia, czasami jakieś cardo do tego 9. CEL CYKLU: lekka rekompozycja i poprawa wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: skończyłem odblok na początku sierpnia 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, ogólnie od jakichś 2 miesięcy trenowałem klasycznym splitem (partia raz w tygodniu), ale myśle i wgl tak wszyscy gadają że większe przyrosty będzie dawać trenowanie partii 2 razy w tygodniu. Co do stażu to trenowałem teraz 2 miesiące i jakiś rok temu też 2 miesiące i to był zawsze klasyczny split. Nawet mi się ten plan podobał, ale głównie [...]
[...] dobranoc, czy wziasc pol lub 1/3 ? Nie chce przegiac z iloscia, stad moje pytanie. 1 tab na noc nie wywolywana u mnie sensacji :) Cel: Wzrost siły.1-2 kg masy miesniowej, poprawa definicji - zgubienie 1 kg tluszczu byloby milym dodatkiem. Dieta - jest przestrzegana. Minimalnie obcięcie węgli w stosunku do "standardu" ze względu na typ [...]
[...] przerwać swoją przygodę z siłownią. Teraz nadszedł czas na powrót i rozruszanie się na nowo. Dodam tylko, że moim celem jest jak narazie złapanie rytmu treningowego i poprawa ogólnej kondycji organizmu z jednoczesnym spaleniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Na dole zamieszczam swój plan jakim chcę ćwiczyć. Proszę was o wyrażenie swojej [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu Odżywianie: Bez ograniczeń Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu do tego 15 min hit w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wiadomo... Barki pracują przy pompkach i mniej przy podciaganiu, ale mam mała protrakcje i nie chce ich ruszać. Przy okazji powiem, ze w zauwazalnym stopniu poprawioem protrakcje. Do idealu daleko, ale jest poprawa, musze uwazac, bo barki latwo uciekaja do przodu glownie podczas stania. Tak do konca czerwca taki plan powinien wystarczyć?
Witam! Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu. Oto link do ostatniego mojego planu FBW: http://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie -Wiosłowanie [...]
[...] siły oraz "mięśni". Trzymam zbilansowaną dietę ok. 3300 kcal, ok. 200g białka, ok. 500 węgli i 80g tłuszczów. Po dwóch tygodniach "uroslem" o 0,5kg. Moim celem jest lekka poprawa sylwetki gdyż zdrowie nie pozwoli na większe osiągnięcia Warzyw jem około 0,5-1kg dziennie (marchewki, ogórki, pomidory etc). Zrezygnowałem z jakichkolwiek [...]
Siemanko wszystkim :) Dziennik zakładam, żeby podkręcić sobie bardziej motywację :) Realnie planuje wrzucać około 3-4 wpisów tygodniowo + zdjęcia sylwetki + zdjęcia posiłków :) Jeżeli uda się więcej, tak będzie. Od lipca 2016 współpracuje z Wiktorem Grybosiem i to on pomoże mi zaliczyć pierwszy start. Pozdrawiam Wiktorku };-) 20 lat 192 cm [...]
[...] + pozostałe 3dni crossfit bądź biegi interwałowe, a do tego 6x/tyg poranne 40min cardio na rowerku na czczo - po pierwszym tygodniu waga nie spadła, pas -1,5cm, w lustrze poprawa, wiec byłem zadowolony. W połowie drugiego tygodnia(ubiegły wtorek) organizm zdecydowanie pokazał, że przesadzam, oznaki przetrenowania, CUN wymęczony - bycie trupem, [...]
Witam. Zakładam ten temat ponieważ wydaje mi się, że indywidualne przedstawienie mojego problemu pozwoli mi szybciej dostać poprawą odpowiedź :) No więc ćwiczę już 8 miesięcy (postanowienie noworoczne); wkręciłem się nie powiem i chce to kontynuować lecz przyszła chyba pora aby poradzić się Was o jakieś zmiany treningowe. Do tej pory nie [...]
[...] "biorą mnie na raz", a o przyśpieszeniu szkoda gadać ... Wiem, że trzeba czasu na regenerację, ale ja chciałbym ten proces przyśpieszyć. Trenuję już około 2 miesięcy i poprawa jest więc chyba czas zacząć ćwiczyć ! ;) I tu zwracam się z prośbą do was. Czy któryś z was mógłby ułożyć dla mnie plan ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi ? Od razu [...]
[...] stacjonarny min 30 minut 8 minutowki w zaleznosci od czasu rana badz wieczorem Odżywianie: lubie wszystko :) ale ograniczam generalnie zyje na suchym prowiancie :( Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba Stosowane aktualnie i [...]
[...] ) na dniach wkleje wyniki badań krwi z tego tygodnia (test, estr., próby wątrobowe). Wyniki całkiem fajne jak dla mnie, ogólna poprawa sylwetki, lepsze uzylnienie, choć widzę że wode też nabrałem, pare cm też weszło; waga +6/7 kg. Wiem, że po pierwszym cyklu wypadałoby zrobić odblok i dopiero drugi [...]