poprawa

ciezar specjalnie dalam maly, myslalm ze lepiej bedzie widac technike, jak widac blad w mysleniu. dziekuje serdecznie za wskazowki.:-) aha, zapomnialam dodac ze jeszcze dzisiaj trening miesni kegla i diastasis i tu lekka poprawa na 1 pale i moze ciut. :-D co z aero???? robic nie robic? Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-07 17:19:01

Gratuluję! Poprawa nieziemska:-) Tylko brać przykład:-)

[...] żeby wybrać się na siłownię to wskakuję na rower z kolegą i ćwiczymy. Opracowałem sobie fajny plan według, którego będę trenował na drążkach i poręczach, moim celem jest poprawa ilości powtórzeń w podciągnięciach się, a takie ćwiczenia na otwartej siłce ku temu pomagają. Oto mój przykładowy zestaw ćwiczeń: 1. Podciąganie nachwyt - max 2. [...]

jasne ze zyje ale w sobote nie mialem treningu w niedziele tez na silownie nie chodze. co do suplementow to jak by mała poprawa w lustrze byla. ogolnie czuje sie lepiej napompowany w ciagu calego dnia. mile uczucie. po bialku zero problemow zoładkowych. na poczatku byly male wiatry dosc nieprzyjemne (mysle ze od gltaminy) ale to przeszlo juz. w [...]

Na dzisiejszym treningu barków udało mi się zarzucić sztangielki 37 kg poprawa techniki :-) http://www.youtube.com/watch?v=-k85298feNY http://www.youtube.com/watch?v=J6B7wNYWn9w

[...] czym chcesz...super techniką, rzekomym czuciem. Nie znam ani 1 osoby która by od 1 czy 2pow znacząco poprawiła grupę mięśniową, więc dla mnie to jest podnieta ciężarem a nie poprawa klatki, a później jest płacz, że coś kogoś boli czy nie daj Boże (odpukać) kontuzja. To, że masz więcej siły od supli nie znaczy, że należy ja bez sensu i [...]

głównie -powrót do regularnych treningów i pilnowania michy po długiej przerwie -poprawa wyglądu sylwetki, -cel - lekko widoczne mięśnie poczatkowo zaplanowałam lekką ścinkę, po grudniowo się przyda aczkolwiek schodzi szybciej niż się spodziewałam, więc myślę, że zaraz zacznę powoli sobie dokładać kcal zaczynając od większych ładowań

Dla mnie zdecydowanie na plus w porownaniu do 2015-16, poprawa kompozycji sylwetki bf vs reszta, wygladasz tez metabolicznie zdrowiej :-) A jak masz dzien wysoki to jak jesz w porownaniu do niskiego? Tylko W rotujesz?

[...] 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 20px30kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px60kg; 10px60kg; "lipa nie było magnezji na siłce, cieszy mnie poprawa siły to 60 kg w pełni czysto bez pracy nogami (przy 90-100 to sporo nogami sobie pomagam i dopinam łopatkami)" Wiosłowanie ketlem: (10+10)px40kg; (10+10)px40kg; [...]

[...] na rowerku stacjonarnym pedałuję (heh) 40 minut. Do tego po każdym treningu na siłowni (3 dni w tygodniu) na brzuszek ABS 2. Widać już dokładnie jakie były i jakie są cele: poprawa muskulatury, zmniejszenie fatu i udaje mi sie to. Osobiście jestem zadowolony z postępów, a chyba to jest najważniejsze, teraz drugi cel - zdrowotny, nie odczuwam już [...]

[...] rozruch wystarczy. Siłowo jest prawie katastrofa, sylwetkowo totalna katastrofa. Przynajmniej teraz progres ruszy z kopyta %-) Plany - z 12 tygodni masy, potem utrzymanie i poprawa jakości a jak mi odbije to redukcja. Chciałbym osiągnąć taką formę jak latem tylko z 2-3 kg większą masą Przed treningowy - 400 g woła %-) [...]

[...] to,że nie wiem gdzie i jak ustawia się moc. Zawsze wiosłuję tak jak jest ustawione i nie wiem w sumie czy dobrze, czy za słabo,za mocno... Super. W przypadku wioślarza poprawa czasu o każdą sekundę cieszy :-D Masz na myśli ustawienie przekładni ? Zaznaczyłam Ci na zdjęciu czerwonym kolorem. Tam ustawiasz opór wiosłowania. Ustaw na 4-4,5 :-) [...]

Artur jasne :-)) Najwyżej padnę na ryj :)) }:-( Zastosowałam na noc ziółka i rano nastało oczyszczenie. Jest poprawa, zaraz waga zeszła do 53,3. Dzisiaj chyba powtórzę ten zabieg %-) A tak wyglądałam rano po przebudzeniu... /SFD/Images/2015/4/4/d9dbd19a9fcd41ff916e1da545cf038a.jpg

[...] cyklonie mnie jeszcze gorzej rąbneło moze to tak meta zadziałała bo to takie nie duze syfki z biała głowka:) zejde teraz z mety w sumie juz 80 zjadlem może bedzie poprawa a jak nie to zejde z cyklu wogole wole miec 3 kg mniej ale nie miec tych syfów tylko powiedz mi ile clomidu by trzeba było np po 5 amp omy i 80 mety na odblok [...]

Jak rozumiem twoim głównym celem jest poprawa wyników siłowych. Stopień zaawansowania wskazuje że powinieneś jednakże przez jakiś czas przeplatać cykle siłowe z cyklami masowymi. Plan jaki zaproponowałeś nie podoba mi się za bardzo, lepiej na początek zastosuj jeden z planów zamieszczonych w tym poście : http://www.sfd.pl/temat215071/ . Musisz [...]

dobrze ze masz cel chociaz ja na Twoim miejscu bym zrobil najpierw pozadna redukcje a potem lapal w miare czysta mase + poprawa wycisku na ktorym Ci zalezy w sumie jak ktos ma predyspozycje to moze lapac dobrej jakosci mieso i do tego gubic tluszcz ale to juz wyzsza szkola jazdy i trzeba by dozucic efke do tego planu

The_Game - bede ale jeszcze nie teraz bo lipa jest mamed89 - idol ze mnie ze hej Polskikoks - wzielem sie za diete juz jest poprawa dzis odpoczynek od treningow trzeba sie dobrze zregenerowac bo zakwasy jeszcze sa

[...] w pasie - wzmocnienie kręgosłupa (to będzie najciężej zrealizować) - złapać parę beztłuszczowych kg na masie - na bank o czymś jeszcze zapomniałem narazie po 1,5 miesiacach cwiczen osiagnelem tak - +2 w bicu z niecalych 38 - -10cm w pasie z 84cm - na bf spadło w **** - plaska +20kg serie - i ogolna poprawa wygladu takie male podsumowanie

dzień 28 Witam na półmetku. Waga ~91kg (+2kg) Obwód pasa bez zmian. Siła cały czas rośnie Wyraźna poprawa definicji ramion i barków. Przymasowałem klatke - sprwadza się moja metoda trenowania tej partii. Tricepsy trenuję 2x w tygodni. Na treningu z barkami robię serie łączone tych ćwiczeń, które podałem na początku. Drugi raz tricepsy trenuję [...]

[...] na IG, bo sam miałem problemy z kolanami i poleciles mi, żebym je atakował na rolce jak najczęściej - wskazówki od Ciebie i doslownie jedna wizyta u fizjo i już była mega poprawa, a zależy mi, żeby to ogarnąć, bo byłem na prepie i bałem się, że czym niżej zejdę z fatem tym będzie gorzej. Teraz jestem juz parę dni przed startem i w ciągu [...]