poprawa

Witam. Niedługo wyjeżdżam w zupełnie inny klimat. Wiadomo, że przy takich wyjazdach spożywa się inne produkty, organizm musi się nieco przestawić itp. W ostatnich dniach miałem trochę problemów trawiennych, jednak chciałbym przygotować ten układ aby nie mieć żadnych problemów w trakcie wakacji. Jakie profilaktyczne zabiegi mogę wykonywać? Może [...]

Siemka Chciałabym prosiĆ was o pomoc.Pragnę poprawiĆ moją wytrzymałośĆ i szybkośĆ podczas biegów oraz zwiększyĆ siłę mięśni.Może ktoś ma dobre rady albo plan rozkładu biegów.Mój czas na 800m to ok.3:30.A co do siły mięśni to na drążku podciągnę się 5razy. Jeśli to ważne to mam 15 lat,162cm, 44kg. Z góry dziękuje

cześć! mam 20 lat i jakoś nie jestem zadowolona z mojej budowy. jestem szczupła. waga: 51 kg wzrost: 167 biust: 83 pupa: 87 talia:63 uważam, że jestem za chuda. chce zaczać diete, by przybrać i ćwiczyć głownie pupe, nogi i brzuszek. a ponieważ nigdy nie ćwiczyłam żeby jakoś wyglądać, zgłaszam się do was i liczę na pomoc:) [...]

najpierw napisze co potrafie. potrafie dubrze wyskoczyc i mocno walnac ale nie potrafie pracowac nadfgarstkiem i zawsze wale w aut. rzadko wychodzi ze trafie w pole. co robic zeby pilki trafialy w boisko i pracowac tym nadgarstkiem? druga sprawa to przyjecie. jak sie przyjmuje? jak przyjmuje to nigdy nie odbije tam gdzie bym chcial. zawsze leci w [...]

Siema. Jakiś rok temu musiałem zejść z delikatnej "bomby" przez kontuzje, brak możliwości ćwiczeń. Leciało e5d 150mg enan. Zawirowania zyciowe itp. skutkowały tym że nie było żadnego odbloku, po prostu koniec bicia i tyle. Było ok aż do momentu kiedy stwierdziłem że chce zrobić badania. Prolaktyna ponad normę (10% więcej niż górna granica) a [...]

Witam. Wiem że pewnie wielu napisze że to zalezy od treningu,diety czy organizmu, ale mam pytanie po jakim czasie odnotowaliście znaczny przyrost siły na NITROBOLONIE II?? Zjadłem już puszke 250gram (przede mną jeszcze 500gram) i jak narazie nic się nie poprawiłem na klatkę... Mam pytanie z kąd ta przyczyna?? Czy jeszcze za szybko na przyrost [...]

Mam 12 lat, 170cm i 55-56kg, i chciałbym poprawić swój wynik na 1000m. Aktualnie jest on fatalny :( 4.40-4.50, od 4 dni biegam sobie po 2-2,5km. Czy ktoś byłby w stanie ułożyć dla mnie plan treningowy? Mogę trenować codziennie, 1-2 dni w tygodniu mam do dyspozycji bieżnię lekkoatletyczną. Zależałoby mi na poprawie w około 1-1,5 miesiąca ;). Z góry [...]

Czy w celu poprawienia bicepsów można cwiczyc je 2 razy w tygodniu ? Plan jest taki: Poniedizalek: klata Wtorek: biceps triceps - jeśli chodzi o biceps robie tu podstawowe ćwiczenia sztanga x4 potem hantle na modlitewniku x4 i na koniec hantle młotkowo x4 środa - wolna czwartek: barki- kaptury piątek: plecy i chciałem tu dodac biceps na jakiś czas [...]

witam, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby podkreślić dół klatki i "zniwelować ten dołek (zaznaczone jest to na zdj)

Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. Co mi poradzicie? Aktualnie trenuję FBW na wolnych ciężarach (w tym WL, MC, Przysiad) 3 razy w tygodniu. Do tego 1-3 razy mam treningi funkcjonalne, wytrzymałościowe jako uzupełnienie. Od jutra zaczynam też brać cm3 z treca.

Niech ktoś mi rzuci jakis link, albo rozpisze trening na poprawę siły. Taki mikrocykl na 4 tygodni uwzgędniający ćwiczenia, ilośc serii i procentowe obciążenie.

Witam, mam 14 lat i chciałbym poprawić swoją kondycję i szybkość. Trochę ćwiczę w domu (pompki, brzuszki itd.) oraz bardzo dużo jeżdżę na rowerze, ale nie wiem czy to bardzo poprawia kondycję. Mój czas w biegu na 60 m to 8.37 s. Moim głównym celem jest poprawie kondycji, gdyż ledwo co przebiegam 1 km a przy okazji poprawić trochę szybkość ;) [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam drugi w tym roku cykl z kretyną proszę o pomoc w dawkowaniu Animal pump USN Creatine Anabolic kreatyna monohryd Olmip Od poniedziałku zaczynam Myślę o takich proporcjach Animal Pump- Tylko w dni treningowe 3-4x w tygodniu USN Creatine codziennie po treningu lub o podobnej porze monohryd w dni nie trenigowe [...]

siema czy dam radę poprawić swój czas biegu na 1500m o prawie minutę do czerwca/lipca? :D planuję dostać się na fizjoterapię na awfie, ale są te testy sprawnościowe :P ile razy biegać i po ile czasu, gdy trenuję siłowo 3x w tygodniu? jaka suplementacja? wiadomo, że zależy mi na jak najmniejszej stracie mięśnia :D przez zimę nie biegałem wcale, [...]

Witam, prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję tkanki tłuszczowej i trening ogólnorozwojowy. Z obliczeń mi wychodzi zapotrzebowanie na ok 2700kcal, ale już sam nie wiem co dołożyć/co zmienić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25972a7ba10542aa989f5694b5d2b2e7.png Zmieniony przez - SebolS w dniu 2012-10-22 18:42:39

Który trening najlepszy do poprawy definicji? Nie mogę znaleść inforamcji jak ćwiczy żeby poprawić definicje mięsni,jak spytam o treinng na rzeźbe to jedni mówia FBW ,inni powiedzą tylko rób aeroby ale od aerobów rzeźba mięsni się nie potrafi.Chodzi mi o sylwetke bardziej fitness plażowo niż o wielkie mięcho,bo jeszcze mam kupe czasu żeby nabrać [...]

Piszę jeszcze raz bo nikt mi nie chce odpowiedzieć. Jak mogę połączyć trening dla początkujących mawashiego, trening biegowy ze strony bieganie.pl 6 tygodniowy, basen w czwartki i ćwiczenia ogólnorozwojowe na szybkość, skoczność(wieloskoki, skipy itp.). Chciałbym poprawić się z w-fu i zwi.ększyćswoją siłę.

Prosze o rozpiske planu ktory przygotuje do: Kraul na 100m - ponizej 100 sekund Pod woda - 25m Plywam 2x w tygodniu, wiecej nie dam rady (praca + silownia + basen + obowiazki). Aktualnie przeplywam kraulem 100m w okolo 110-115 sekund, pod woda max 20m :F

Witam , Potrzebuję waszej pomocy w ocenie i poprawie swojej diety , celem diety jest masa mięśniowa . Zapotrzebowanie BMR: Kalorie - 3256 Węglowodany - 447g Białko - 122g Tłuszcze - 108g Wiek : 21 lat Waga : 78 kg Wzrost : 178 cm Mile widziane propozycje supli do uzupełnienia diety Z góry Bardzo dziękuje [...]

Witajcie, jestem Bartek mam 18 lat,58 kg (tylko!) oraz 172 cm wzrostu. Od niedawna postanowiłem wrócić do treninów i potrzebuje pomocy do ułożenia diety. Z moich obliczeń wychodzi iż dziennie potrzebuje 3520Kcal aby przytyć. Ułozyłem przykładowy plan dietetyczny. Dodatkowe pytanie : Jakimi suplementami mogę to uzupełnić? [...]