poprawa

Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale najpierw oczywiście dieta. Na tym samym forum doradzono mi abym najpierw trzymał zerowy bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Proszę o ocenę diety. /SFD/2016/10/25/6fe1a45fd7bf41c1a1e238989efe7bb1.jpg

Witam. w ostatnich dniach zakupiłem wioślarza Infinity R99 i chciałem zacząć ćwiczyć. Moim celem jest głównie poprawa kondycji i spalić trochę brzucha. Mam nadzieje że sprzęt dobrze wybrałem, bo podoba mi się ćwiczenie na nim. Doradzicie mi coś? jak ćwiczyć? kiedy i jak długo? nie jestem obeznany w tym temacie więc każde rady będą cenne dla mnie. [...]

dni treningowe rano naczczo 4 kaps crester, przed i po treningu porcja xpand dni nietreningowe rano naczczo crester 4 kapsy, i moze jeszcze 2 porcja crester 8h pozniej? cel suplementacji zdobycie paru kg suchej masy,poprawa jakosci umiesnienia

Czesc, nie wiem, co najlepiej wrzucic po cyklu z jablczanem. celem ma byc poprawa jakosci miesnia, przyrost suchej masy, spalenie fatu. Dieta jest, trening z ciezarami + aeroby. Jestem ektomorfikiem. Narazie pod uwage bralem m stak, stak, test, axis z bsn lub nastepce novedexy z gaspari, zapomnialem jak sie nazywa. Bralem tez po uwage mieszkanie [...]

[...] sie o 30 kilo w wyciskaniu, a jesli tak to jak to zrobic?? cwicze 2,5 miesiaca. Zaczynalem od 48 kilogramow teraz cisne 74 ale to chyba przez to ze wczesniej nieznalem wogle techniki. Moim celem jest dojscie do 100 kilo w wyciskaniu ale tez poprawa sylwetki. Czy dalbym rade z wasza pomoca tego dokonac?? Dzieki za odpowiedzi i trzymajcie kciuki

witam , prosze o opinie/porady/przyklady stosowania supli jesli chodzi o nauke. poprawa koncentacji i te sprawy wiadomo . co stosujecie , co warto kupic a czego nie warto . osoba ktora potrzebuje rady jest 19 letnia dziewczyna . miala klopoty z watraba jesli cos to zmienia .

Witam, od paru tygodni jestem na redukcji, zauważyłem że tłuszcz z mojego ciała zaczął parować, jest widoczna znaczna poprawa, jednakże waga ciągle stoi w miejscu. Trening jaki wykonuje to 5x tygodniowo trening siłowy + nieraz (2-3 razy tygodniowo) 40 minutowy trening cardio po treningu siłowym. Stosuję suplementy jedynie uzupełniające diete: [...]

Witam. Znalazlem wiele tematow ale zaden nie odpowiedzial na moje pytanie. Biegam rano na czczo ,moim celem jest poprawa definicji przy mozliwie jak najmniejszych spadkach wagi. Co powinienem zjesc po? rybe + 50g kaszy czy moze platki owsiane. Dodam ze moja dieta opiera sie na LOW CARB ww tylko po treningu , w ciagu dnia bialko 3,0-3,2g na kg masy [...]

[...] przerzuciło na kolano tej samej nogi. Jak wstaje to noga sama mi się ugina później jest lepiej. A po bieganiu lepiej nie mówić:( Jak zawinę nogę bandażem elastycznym to jest szybko i na krótką chwilę poprawa. Jakie ćwiczenia robić i czy brać leki przeciwbólowe? Dodam że za parę dni mam półmaraton i nie wiem czy go nie odpuścić. Prosze o odp. Pzdr

Witam. Wiek: 18 lat Staż: 4 miesiące Wzrost: 184 cm Waga: 73kg Cel: Poprawa siły i masy. Przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu, na treningu tym domowym z małą ilością sprzętu. Teraz zaczynam chodzić na siłownię i bym był wdzięczny za pomoc, tzn chodzi o plan treningowy. Na siłownię będe chodził 3 razy w tygodniu. PS. Czy warto brać jakieś odżywki na [...]

[...] moim priorytetem, trenuję ją około 5 razy w tyg. Przechodząc do rzeczy to chciałbym zacząć suplementację betą alaniną który działa korzystnie na zwiększenie wytrzymałości z tego co wyczytałem i mam pytanie czy gdy już skończę stosować tą betę, jakaś poprawa będzie itp to czy gdy ją odstawię to efekty jej "znikną" ? Dzięki z góry. Pozdrawiam.

Witam Wracam do treningów po 4 tyg przerwie. Obecnie priorytetem jest lekka redukcja oraz poprawa szybkości/dynamiki potrzebnej do piłki Gram w piłkę (niższ ligi) - mecz i trening w tygodniu. Ponadto planuje trenować siłowo 3 raz w tyg (FBW) Co byście poradzili w tej kwestii? jak to połączyć? Dodam że na codzień praca siedząca. Wiek 29 Waga 80 [...]

[...] Pon klatka+ triceps Wt day off Śr barki+ nogi Czw pleci i biceps Piątek klatka i triceps jak bedzie trzeba to rozpisze jakie cwiczenia robie na poszczegolnie partie i ile seri i ile powtorzen, i oczywiscie ile cwiczen na dana partie robie Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej i poprawa sylwetki ciala Z gory dzieki za odpowiedz :)

[...] dzisiaj poszedl pierwszy shot Propa 100mg czy planuje dobry cykl prosze o porady nizej dawkowanie. Prop 1-8 100mg e2d Wino 3-9 30mg ed Clen od poczatku propa 2on/2off Celem cyklu jest redukcja poprawa definicji dieta VLCD jade bd zdawal rezultaty co tydzien i ofc fotki na koniec z poczatku i koncu cyklu :) Trening silowy 4x w tyg 2x aero w tyg

[...] trening cardio, i 3x w tygodniu biegam. Mam 18 lat, 180 wzrostu i 68 kilo wagi. Jakiego suplementu/suplementów powinienem używać jeżeli założeniem planu treningowego jest poprawa siły i kondycji, nie zaszkodzi też jeżeli przybędzie troche mięśni? Do tej pory po treningach jadłem białko, ale nie wiem czy to jest najlepszy pomysł dlatego prosze [...]

witam jak w temacie, dobra będzie taka kuracja od tygodnia jestem na winie jutro dołączony zostanie prop i rozmyslam nad meta, czy może lepiej dokupić jeszcze winka? Cel jaki chce osiągnąć to poprawa sylwetki i trochę wymiar, mniej w pasie więcej w rękach lub tak jak jest lecz podkreślić rzezbe

[...] głownie mi o poranny posiłek do dyspozycji mam Białko i Aminokwasy moje pytanka: -Co wsiąść przed a co po biegu ( aminokwasy białko) -Jaki posilek najlepiej zjesc przed biegiem i ile czasu przed. Mam 18 lat szczupła sylwetkę ćwiczę tez trening siłowy głównym celem biegania jest poprawa kondycji oraz uzyskanie lepszego kształtu sylwetki .

Witam wrzystkich. Regularnie ćwicze boks 3 razy w tygodinu oraz dodakowo mam treningi na siłowni 3 razy w tygodniu. Celem jest zrzucenie ok 2-3kg oraz przede wszystkim poprawa dynamiki na treingach. Niestety wszystkie treningi mam wieczorem-ok godziny 19. Po treningach powinno sie wypijac odżywke białkową i tu mam problem-co z węglami po treningu? [...]

[...] w tygodniu 2 razy dziennie 4 km po 25 min. Chciałem się poradzić czy to co opisalem wyżej plus dieta wystarczy czy muszę coś poprawić, względnie zmienic wszystko? Cel to poprawa wytrzymalośći + ewentualnie spadek masy wiek 22 lata waga 85kg 180cm wzrostu poziom tkanki tł. ok. 25% Test Coopera przy najbardziej optymalnych warunkach jakie [...]

Witam serdecznie. Moje pytanie jest takie: Chce kupic sobie jakies umplementy, ćwicze od jakiegos czasu i chcialbym poprawic swoje efekty. Glownym moim celem jest poprawa wygladu mięśni (chce je bardziej uwidocznic, wyrzeźbić) wypchnąć klatke piersiową (bo mam budowe wklęsłą) i troche zrzucic tluszczyku z brzucha. / 182cm 80kg Będe bardzo [...]