poprawa

1) budowa: ekto 2) wiek: 24 3) waga/wzrost: 85/186 4) staż treningowy: 7 m-cy 5) cel cyklu: poprawa siły i jakości mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety: ok 2500 kcal 11)przewidziane [...]

[...] się w miejscew którym mam dostęp do siłowni,karnecik już zakupiony,chcę na poważnie zacząć swoją przygode z siłownią.Mam 30 lat,waga 64kg,wzrost 176cm.Moim celem jest poprawa ogólnej sprawności oraz zdobycie paru kilogramów masy.Staż na siłowni praktycznie 0,ćwiczyłem do tej pory w domu hantlami oraz robiłem pompki i podciągałem się na [...]

ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]

Witam ćwiczyłem do tej pory głownie splitem efekty masowe ogolnie poprawa sylwetki na duży plus. Jednak siła jest słaba. Dlatego chciałem spróbować teraz FBW. I tutaj pojawia sie problem. Ponieważ pracuje zazwyczaj w takim systemie. dwa dni pracy dwa dni wolnego. Wygląda to tak: pn wt śr cz pią sob ndz pn wt śr p p w w p p w w p p [...]

[...] Czy takie coś jest dozwolone czy mogę sobię tym zrobic krzywdę? Zastanawiam się też jaki rodzaj martwego ciągu wykonywać, klasyczny czy na prostych nogach. Moim celem jest poprawa siły pleców ze względu na to że dół pleców to moja najsłabsza partia, dodatkowo szykuje się do służby w jednostkach mundurowych gdzie mocne plecy będą mi potrzebne.

Ćwiczę 3 raz w tygodniu siłka, 3 razy bieganie/boks w zależności ile czasu mam. Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Poprawa sylwetki 1 Posiłek 150g płatki owsiane 20g rodzynek 20g orzechów włoskich Porcja Sfd Wpc protein plus 2 Posiłek 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów włoskich 3 posiłek 150g chleba zytni razowy 100g szynki z [...]

Witam.Przez 9 miesięcy uprawialem regularnie "crossfit" (dużo ćwiczeń typowo z silowni) 3x w tygodniu.W sierpniu zrezygnowałem ze względu na wakacje i zwyczajnie nudę,crossfit już mi sie nie podobał.Za dwa tygodnie zaczynam chodzić na siłownię,a pozostały okres chce przeznaczyć na mały powolny powrót do formy na strychu gdzie mam [...]

cel: rozwój siły, a przy okazji nabranie lekkiej masy i poprawa mięśni naramiennych) staż: 1,5 roku trening: 2 razy w tygodniu.( wtorek, piątek) 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 2). Przysiad 5x5 3). Wyciskanie leżąc 5x5 4). Wiosłowanie 5x5 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). + dodatki na biceps i triceps: 6). [...]

[...] Zapraszam do śledzenie testu sponsorowanego przez ACTIVLAB, mający za zadanie poprawić wydolność testerów. Nie jest to typowy test 'masowy' czy 'redukcyjny' tutaj liczy się poprawa innych cech motorycznych, testerzy mieli za zadanie dokonać m.in pomiarów prob siły ,a także wykonać test coopera. Poza tym grono testerów jest bardzo atrakcyjne i [...]

ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc z poprawą diety. Ważę ok 83kg przy 182cm wzrostu, chciałbym zrobić jak najlepsza masą. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie na zero to ok 3500kcal. Przy 2g B, 4g W, 1,6g T wychodzi mi zaledwie ok 3400kcal. Nie wiem jak podbić kalorie ponieważ przy potrafi mnie podlewać już przy tych 4g W. Do każdego posiłku [...]

Mam prośbe aby ktos mi pomogl w ulozeniu planu biegacza. Chcialbym zaczac biegac i pracowac nad utrata zbednego tluszczu i poprawa kondycji. Myslalem zebu jednego dnia biegac z pulsem od 131 do 141 a anstepnego dnia od 141 do 151 i tak na zmiane, Niedziele wolna an zregenerowanie sil. Tylko nie wiem jak czasowo beigac. Na spalanie tluszczu [...]

[...] rzadnej poprawy przy myciu wlosów czy nawet zwykłym czesaniu garsć włosów pozostaje w reku.Nie wiem czy dioagnoza i srodki które stosuje są wlasciwe bo po takim okresie jakiś z tych środków powinien zadzialac byc widać że jest poprawa a tu nic.Wybieram sie za tydzień na kontrole i chyba czas zmienić lekarza skoro po takim czasie nie ma efeków

Mam prośbę do znających się na rzeczy. Mianowicie nie umiem policzyć zapotrzebowania na kcal! Cel to utrzymanie wagi, siła, poprawa zdrowia (anemia, nadmiar ALT dwukrotny cokolwiek to jest) 16 lat 54kg/ 178cm bez większych skłonności do tycia (nie wiem czy jestem ekto, czy kimś tam morfikiem) trening 3x tyg. siłownia po 2,5h (30 min. biegu, 1 h [...]

[...] masę ciała i kettlebell'e? Nie chodzi mi o uginanie ramion z kettlem na biceps itp. "ćwiczenia kulturystyczne", gdzie kettel zastępuje sztangielkę, tylko raczej o "kettlowe ćwiczenia" - wymachy, rwania, clean&press, jerki itp. Jakieś kompleksy kettlowe też mogą być.. Do tego klasyka - pompki, drążek, itd :) Cel - poprawa sylwetki, redukcja.

cześć, jestem tu nowy :) chciałbym dodać trening crossfit dla urozmaicenia mojego treningu. celem jest poprawa wydolności/wytrzymałości i redukcja tk. tłuszczowej. planuję to rozłożyć mniej więcej tak: 3x basen 1/2x crossfit 1/2x silownia (fbw) rozumiem ze powinno sie ulozyc trening crossfit, zeby cwiczyc jak najwiecej partii. czy moge cwiczyc np. [...]

Witam, Aktualnie jestem w trakcie treningu na zasadach HST, do tego sporo biegam. Celem ogólny przyrost siły i poprawa sylwetki (jest jeszcze trochę pracy). Aktualnie wspomaganie to jabłczan kreatyny i hmb (proszę sobie oszczędzić teksty o nieprzydatności, kwestia oceny indywidualnej), do tego dojdzie jeszcze pewnie w najbliższych dniach jakaś [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, brzuszek na każdym treningu może być? Z systematycznym wysiłkiem do czynienia mam od 4-5 lat (trenuje siatkowke), staram się jeść regularnie i w miare rozsądnie (ograniczam słodycze i inne "śmieci") Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 195 cm Cel: ogólna poprawa sylwetki i siły :P

[...] jonoforeza i tens. przeszlo w miare dobrze, ale mysle, ze na 100% sie nie doleczylo-jeszcze mnie nieraz boli jak chodze, chodz po pol roku jak mi nic nie pomagalo-super poprawa. Czy powinienem powtorzyc zabiegi za jakis czas? Fizjoterapeuta zalecil mi pol roku przerwy w przysiadach i w ogole w treningu nog. Czy ktos moze mial podobne [...]

[...] z utrzymaniem wzwodu.nie mam prawie w ogole porannych erekcji. Nie odczuwam rowniez tak duzego podniecenia jak przedtem. Moje wyniki to Prolaktyna: 3-25 mój wynik: 9,4 Testosteron: 2,5-10,6 mój wynik: 7,88 Estrogen: 0-62 mój wynik: 10,6 Od 3 tyg stosuje cynk magnez wit b6 Zen szen oraz tribusteron 90 z olimpu-poprawa niska. Co robic?