poprawa

Witam wszystkich użytkowników, Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w [...]

Witam mam 22 lata 188cm 90 kg ćwiczę od paru miesięcy (po dłuższej przerwie) i chciałbym poprawić barki, klatkę, brzuch, biceps, triceps i przedramię. Do tej pory łączę Klatkę + triceps+ przedramię, i barki z bicepsem+ przedramię i osobno brzuch. Proszę o poradę jak rozłożyć taki trening w ciągu tygodnia, bo zdaje mi się że od jakiegoś czasu nie [...]

[...] o napisanie jaki trening będzie najlepszy dla całkiem początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedź . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek ,sztanga z [...]

Więc tak chce troche poprawić swoją mase i siłę. Mam do ćwiczeń jedynie atlas i dwie hantle po 6kg lecz mogę w nich zwiększać obciążenie ;p. To jedziemy z tym,o to mój plan : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie :P 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty [...]

Cześć. (jeżeli w złym miejscu dodałam proszę o przeniesienie) Mam 17 lat, 183 wzrostu, wagi około 60kg (tak tak, wiem, że wg kalkulatorów mam niedowagę) . Chciałabym pozbyć się tzw "schabików" i brzydkich ud, jakby to nazwać "dużej ilości skóry na brzuchu, bo tłuszcz to to chyba nie jest :p" i poprawić swoją wytrzymałość, sprawność itp pod [...]

Witam :) Mam 16 lat waze 66kg i mam 174cm wzrostu ... na silownie chodze od 2 miesiecy ,lecz dopiero teraz chce ulozyc pozadna diete na mase (wczesniej jadlem co popadlo byle by mylo "odzywcze" ;p )W wiec tak Rano 7:30 400ml Mleko 3,5% 50g Platki kukurydziane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleba bialego ("zwykly") 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba B:30,4 T:24,3 WW:78,9 Kcal:656 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g -> 2 [...]

[...] !! 18 Czerwca zacząłem robić redukcje swojego tłuszczu !! Powiedzcie czy jest jakaś ( choć niewielka ) różnica ?? Wyglądam juz tak od paru lat i dla mnie nawet maluteńka poprawa to już sukces!Proszę o szczere komentarze!! PRZED http://img291.imageshack.us/my.php?image=przedxg6.jpg http://img399.imageshack.us/my.php?image=przed2tx3.jpg PO [...]

witam, mam 27 lat , 182cm wzrostu 84kg wagi, staz na silowni 10 lat , chce poprawic swoja kondycje i przy okazji troche poprawic definicje. Cwicze FBW 3 dni w tygodniu na domowej silowni, rowniez 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe chcialbym biegac na biezni na publicznej silowni ile czasu i w jakim tempie musze biegac? jakie zazywac [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: Białko: 166 g (2,2 g / kg masy ciała) Tłuszcz: 95 g (1,2 g / kg masy ciała) Węglowodany: 407 g (5,4 g / kg masy ciała) + 205 g (pora okołotreningowa, suplementacja) razem 611 g Kcal: 3240 (dieta) + 860 (pora okołotreningowa, [...]

[...] sztangi z przodu -unoszenie ramion w przod z hantlami -przysiady - wspiecia na palce ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 93kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: poprawa siły Staż treningowy na słowni: około 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga, hantle, [...]

Hello!! Zakladam sobie tutaj dziennik, bo chce miec troche kontrole nad treningami. Jestem totalnie uzalezniona od crossfit. Czasem slysze, ze trenuje za duzo, sama mysle, ze za malo, wiec moze teraz bedzie czarno na bialym %-). Kto i co: kobieta Wiek: 43 Cel: dobrze sie bawic i dac rade przezyc Tough Mudder :-D Inne cele: naumiec sie podciagac [...]

Jestem mężczyzną. Mam 28 lat. Mierzę 175/177 cm wzrostu, ważę 61 kg. Od początku marca 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań: 1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie [...]

Witam dowiedziałam sie o WAS od kuzynki. naprawdę widać u niej efekty pracy nad sobą. Niestety bardzo się różnimy i nie sądzę abym mogła zaczerpnąć coś niecoś od niej. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę. Kiedyś trenowałam różne sporty, począwszy od pływania a skończywszy na piłce nożnej, oczywiście kobiecej. Nie potrzebuje bardzo radykalnych [...]

witam Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (obecnie jest ok 25%), a więc ułożyłem zbilansowaną dietę redukcyjną i do tego 3 x w tyg. krótkie ale na maxa mocne treningi interwałowe by wytworzyć dług tlenowy i uruchomić te procesy które spalają tkankę tłuszczową.Dodatkowo robię szóstkę weidera, gdyż jakiś czas temu ją zacząłem i chciałbym dokończyć. [...]

Cześć. Mam 17 lat, 183 wzrostu, wagi około 60kg (tak tak, wiem, że wg kalkulatorów mam niedowagę) . Chciałabym pozbyć się tzw "schabików" i brzydkich ud, jakby to nazwać "dużej ilości skóry na brzuchu, bo tłuszcz to to chyba nie jest :p" i poprawić swoją wytrzymałość, sprawność itp pod względem biegu np na 800m/50m i robieniu brzuszków na 30sek. [...]

Wiek : 18 lat , waga 73 wzrost 75 staz 4miesiace. Nie cwicze nog poniewaz cwicze sporty walki i tam glownie pracuje silowo nogami Poniedzialek : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle [...]

[...] ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli (meta, omka, prop,deka) 8. TRENING: ustalam sobie dobry 9. CEL CYKLU: ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

Pragnę udzielić dobrych wskazówek na temat budowania siły potrzebnej do zdobycia dominacji nad rywalem. Trening ciężkoatletyczny. Oczywiście wysiłki budujące inne cechy: wytrzymałość siłową, technikę-taktykę, przygotowanie psychiczne, odnowa biologiczna i życie muszą również uczestniczyć w tygodniu treningowym fightera. Wskazówki ogólne: [...]

Witam Panów z działu niżej chciałbym abyście rzucili okiem na to wszystko i powiedzieli co zmienić waga:95kg wzrost:191cm budowa: łatwo gubię, łatwo nabieram zapotrzebowanie obliczyłem tak 95x2.4= 230x4 = 920kcal 95x4.5= 430x4 = 1720 95x1.2= 110x9 = 990 co dało mi 3650kcal posiłek 1 180gr płatków owsianych 60g wpc/4jajka 100ml mleka 10ml oliwy [...]