poprawa

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] :) Latem lubie posmigac na rowerku w "dluzszych" trasach, za totalnego malolata gralem pare lat w pilke, jednak jakos szczegolnie wypracowanych nog nie mam, chodz cwicze ;) Najwieksza poprawa i to nad czym pracuje ? Najszerszy, bo zaczynajac nie mialem go w ogole... Co chcialbym jeszcze zmienic ? Przeszczepic wlosy z plecow na zakola Pozdro

Witam. Przedstawiam swój plan treningowy. Wtorek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

[...] węglowodany, nie jadam pieczywa, a w szczególności unikam białego. Dieta sprawia mi przyjemność, wszystko co wypisałam baaardzo lubię. nie cierpię grzybów i szpinaku. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: astma oskrzelowa w stanie zaleczonym, wszystko jest pod kontrolą, całkowitą, na szczęście nie [...]

[...] 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? >>>>Znaczna poprawa sylwetki, lekki zarys mięśni, spadek wagi o 3 kilogramy, zwiększenie siły i wytrzymałości, lepsze samopoczucie (taki trening mam od 2 miesięcy) 3.Opisz konkretnie [...]

Przyznam , że nurtuje mnie pewna sprawa, a mianowice dlaczego produkty Olimpu są tak drogie w porównaniu do produktów Nutrendu. Szczerze mówiąc z czystego poczucia patriotyzmu wolałbym kupować produkty polskiego producenta, ale relacja cenowa wypada zdecydowanie na korzyść suplementów z Czech, a z osobistych doświadczeń i wypowiedzi moich [...]

[...] sposób na to jak nabyć nielegalnie abonament . Jednak jeśli trzeba mogę co do sekundy podać datę nadania sms lub nawet wysłać panu kartę SIM z telefonu kolegi . Dziękuję za uwagę . Konto na którym miałem abonament to : „ Wengiel" P.s. Sam pan powiedział że jest pan przeciwny banowaniu użytkowników na nowych kontach gdy nastąpiła poprawa.

[...] 170/190/200 x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x1/ 80x12 / 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x12 ****CEL************************************************* Interesuje mnie poprawa masy mięśniowej, jednak bez zalewania. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: penicylina [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Piłka Nożna Odżywianie: Jem wszystko na co mam ochotę, od normalnych posiłków obiadowych po jakieś słodycze, batoniki, ciastka etc. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych ograniczeń. Stan zdrowia: Bardzo dobry stan zdrowia. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ćwiczenia, 8 serii), przedramię (3 ćwiczenia, 9 serii). Plan przyniósł efekty w postaci znacznej poprawy wyglądu ramion (wypięprzenie bicepsa, powiększenie tricepsa, lekka poprawa rzeźby), uwydatnienia barków, lekkiej poprawy wyglądu klatki i dużego wzrostu jej siły (z 60 kg max na 5 x 70 kg, maksimun przypuszczam w okolicach 75 kg) i [...]

[...] Siłownia czasami koszykówka i od czasu do czasu bieganie Odżywianie: Lubie wszystko:)(No moze z paroma wyjatkami) ale to co kazdy ma w lodówce to lubie:) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam Stan zdrowia: W młodzieńczych latach skaza białkowa, na dzien dzisiejszy nie widać po niej śladów. [...]

[...] machać żelazem na nowo. Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha... Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe. Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak diety (domowe obiadki, podjadanie [...]

Witam! Szukam pomocy odnośnie ułożenia treningu ogólnorozwojowego. Trochę o mnie. Mam 17 lat, 190cm, 80 kg. Moja sprawność jest na bardzo niskim poziomie. Siedzę praktycznie cały dzień przy biurku. 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i [...]

Witam! Na forum jestem od 20.02.2010... tyle czasu zmarnowanego! Prześledziłem ostatnio swoje wypowiedzi na forum i powiem jedno: TRAGEDIA! Popadałem ze skrajności w skrajność, nie wiedziałem czy się redukować czy masować, jak utrzymać dietę, milion pomysłów na plany treningowe zmienianych co chwilę, bo ktoś powiedział "nie rób tak, rób tak itp." [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: no idea Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower Odżywianie: wszystko co popadnie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie narzekam ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi silowe, 4x rower po 1,5h [...]

[...] w ciągu dnia: Siłownia;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, Piłka nożna rekreacyjnie Odżywianie: Dieta low carb 140 WW Nie lubię nabiału Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Często choruje na gardło Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia aero [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: 350-500g [...]

[...] kreatyna - na razie jedna seria, nastepna za ok 2 tyg (przerwa 7 tyg od poprzedniej) jako ostatni posiłek (tuz przed snem) ok 120 gr twarogu chudego, ok 200 ml jpguru light (poprawa smaku) i 200 ml mleka 0% TRENING poniedziałek - klatka, brzuch klatka wysiskanie sztangi leżąc 5 serii 10-8-8-8-6 wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 10-8-8-6 rozpietki [...]

[...] 4 * 12 Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 do oporu - przeważnie po 25 -20 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,8 Rezultaty po 4 miesiącach widoczne: poprawa siły i sylwetki Jednak coraz częściej czuje się przemęczony. Suple: białko 80-tka z Olimpu plus Carbo Plany na suple: Kreatynka mono(zmniejszona ilość przy zażywaniu [...]