poprawa

[...] nic nie dokładałem :-) może po prostu organizm potrzebował czasu, żeby to wszystko się uregulowało, nie mówię, że teraz chodzę 24/7 z płaskim brzuchem, ale jest znaczna poprawa wczoraj jak wróciłem wieczorem do domu to już miałem w skrzynce pakę z Ziridem... mamie szybko się udało zorganizować temat :-D ale póki co się wstrzymam z dodawaniem [...]

Generalnie nic nie pisałem, żeby nie zapeszyć, ale od paru dni jest naprawdę znaczna poprawa :-) od jutra spróbujemy zwiększyć nieco ww, żeby ta waga w końcu ruszyła, napisze więcej jak będzie wyglądało makro i uzupełnię piątkowa wypiske jutro

zacząłem redukcję, żarcia idzie o połowę mniej i jest już spora poprawa względem końca masy :-)

[...] leci znacznie więcej niż 100, zamówiłem wczoraj izolat z SFD, na dniach powinienem go dostać i zobaczymy czy będzie różnica, może właśnie i tutaj jest przyczyna lekkich problemów i po przejściu na wpi będzie poprawa :-) Przemek co do ananasa to może faktycznie spróbuje i z nim pokombinować, chociaż z bananem jest znacznie mniej pyerdolenia %-)

jak dobrze kojarzę to od konkurencji, natomiast to wydaje mi się, ze jest wpc bez laktozy, z kolei chyba żaden izolat nie powinien zawierać laktozy jeśli dobrze myśle? ja wziąłem isowhey z sfd i zobaczymy czy będzie jakaś poprawa :-)

[...] wyjazdem do PL, a z reguły po nim waga leciała minimum te 2-3kg w dol nawet bez zmiany kaloryczności, wiec aż dziwnie ze teraz się to udało utrzymać :-D a i stąd też teraz poprawa apetytu po jego odstawieniu :-) wcześniej przez dłuższy czas leciał test z npp, teraz zamieniliśmy go na boldka no i pewnie do końca tego okresu masowego już nic nie [...]

głównym tutaj celem jest na pewno poprawa trawienia, wrażliwości, pozbycie się nadmiaru wody, oczywiście fajnie jakby fat też ciut zszedł %-) I tym razem poszło dość mocne cięcie, zobaczymy jak się to sprawdzi, planowo jest zamknięcie się z tym mini cutem jak najszybciej :-)

[...] się Wojtkowi, bo spędził ze mną nie jedna godzinę na kamerce poprawiając wszystkie błędy ;-) oczywiście to nigdy nie będzie to samo co na żywo, ale zdecydowanie jego rady i to, że mecze to pozowanie dzien w dzien przyczyniło się mocno do tego, że jest spora poprawa, a szło mi to naprawdę ciężko, bo ogólnie jestem dretwy do tego typu rzeczy %-)

[...] i z tego własnie powodu jak planowałem wrocić do regularnych wypisek tak odpuściłem, bo treningi wygladały na zasadzie na ile mogłem sobie pozwolić. Od urazu minelo 10 dni i jest już znaczna poprawa, takze od soboty odpalam już regularnie wpisy, bo po prostu juz nawet i mi tego brakuje :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-04-27 21:23:00

Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]

[...] chociaż raz w tygodniu. CELE - Zredukowanie tłuszczu w dolnej części ciała. - Chciałabym pozbyć się tego wstrętnego tłuszczu na wewnętrznej stronie ud! - Poza tym ogólna poprawa wyglądu! Czyli forma życia! 8-) Nowe zdjęcia i pomiary "startowe" wrzucę w weekend :-) Jeśli chodzi o rozkład BTW to celuje póki co w 130/90/150 i ok 1900-2000 kcal. [...]

[...] mocno zmęczone nogi. W diecie podbicie węgli o 40gr wiec powolutku, waga oscyluje w granicach 97-97.5kg, jakość jak widać poniżej. Pozowanie dalej kulawo ale podobno jest poprawa. Młócę to coraz czesciej i do lustra wychodzi to duzo lepiej ale potem jak nagrywka idzie to jakos srednio mi się to widzi. Filmik do tego nakrecony jakies 15min po [...]

[...] ale z upływem tygodni nauczyłem się jakoś trenować klatkę i barki omijając jak najbardziej ten ból. Sporo rozciagam tak jak mi fizjo kiedyś kazał klatkę, dwugłowy ramienia i poprawa była odczuwalna. Te 50 jednak na 3 ćwiczenie to było ciut za dużo i gdzies tam może pociągnęło ale looz. Było warto w każdym razie. Rozpiętki też jak robię to cały [...]

[...] katar zawsze po 3 dniach puszczał, to teraz bujam się z katarem 1,5 tygodnia i do tego ból gardła. Leci wszystko gripex, witamina C, wiadomo jakieś witaminy i minerały. I poprawa taka sobie. Wcześniej tak nie miałem, 2-3 dni się pochorowało i człowiek wracał do żywych. Może faktycznie to przez te szczepionki. Tak samo na 3 dawkę się nie piszę.

[...] x 2 Modlitewnik g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 Brzuch standard Łydki 50 x 10, 60 x 10 x 2 Dzisiaj raczej tak jak ostatnio, trochę na + w podciąganiu, samopoczucie ok, pełne skupienie i cały czas poprawa techniki. Dieta /SFD/2016/9/16/7ec0a1ced2d341469e552abbbf2f3c0f.jpg /SFD/2016/9/16/81215d16aef6445f9d7e5469b1785b5a.jpg

Miałem kilka powodów, głównie to wiedziałem, że po wakacjach nie będę miał już czasu na siłke. Podczas wakacji szukałem sposobu żeby optymalnie i efektownie trenować w domu, bo wiedziałem że nie będe miał czasu na testowanie metod w roku szkolnym. Poza tym znudziła mnie "pogoń za masą" ;), a teraz skupiam się nie tylko na rozwijaniu [...]

poprawa jest na pewno widoczna, jednak nie spoczywaj na laurach bo do zrobienia jeszcze sporo, miesni niestety za dużo nie widać - dokladnie rzucilo mi sie to w oczy w pozie bicepsy tyłem, ale na pewno jak zejdziesz nizej z %bf bedize z tym lepiej, po cyferkach widac naprawde niezły progress, na fotkach równiez ok, nie ma tez co liczyć na mega [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

[...] by nie nasilać nogi. Ileż moge siedzieć ;-) Noga lepiej, basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni. Jedynie czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie. Ale poprawa znaczna, mam nadzieje przejdzie całkowicie, rolowanie i mobilka na porządku dziennym lekko. Jakieś filmy wrzuce https://www.youtube.com/watch?v=l76_d7T_Kxo [...]

[...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s Ilość serii według Ciebie wystarczająca? Robić systemem 15/10/5 czy 12-15 powtórzeń? Tak jak mówiłem cel to poprawa sylwetki. Jakieś propozycje co do treningu brzucha? Na koniec mógłbym wrzucić unoszenie nóg w podporze + skłony z obciążeniem na ławce? SOG :) Zmieniony przez - [...]