po roku cwiczen

[...] Olympia 2022 na pełnych obrotach. Zwycięzca Arnold Classic 2021 Nick Walker także pracuje w pocie czoła, by pokonać mocną konkurencję i wypaść jak najlepiej. Już w ubiegłym roku pokazał on, że jest mocnym zawodnikiem, którego nie należy lekceważyć. Najpierw po wygraniu New York Pro, a później po zwycięstwie w Arnold Classic. Podczas debiutu na [...]

[...] spodobało im się na tyle, że wstąpili do uniwersyteckiego klubu. Tam, w ramach treningów spędzają ćwicząc od 10 do 12 godzin tygodniowo. Przynosi to rezultaty, bowiem w 2017 roku Justin ustanowił nowy rekord stanu Georgia podnosząc sztangę o wadze niemal 245 kg. Oprócz ćwiczeń bracia podkreślają, jak niezwykle ważną kwestią jest odpowiednia [...]

Obecnymi czasy, gdzie otyłość i nadwaga wśród dzieci zaczynają zbierać coraz większe żniwa i mamy wysyp dzieci, które dotknięte są ograniczoną sprawnością ruchową, choroby cywilizacyjne zaczynają odgrywać znaczącą rolę w ich wieku rozwojowym.  Oznacza to, że nie tylko brak odpowiednio zbilansowanej diety, ale i ograniczenie ruchowe mocno będzie [...]

"Pij więcej wody". Jak często słyszysz taką radę? Woda pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji i jest niezbędna do życia. W przypadku osób uprawiających sporty odpowiednie nawodnienie jest szczególnie ważne, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Mimo tego, że woda jest tak istotna i że większość z [...]

[...] gdyż kolejne ciąże ponownie osłabiają brzuch. Innymi przyczynami powstawania rozstępu jest np. podnoszenie ciężkich przedmiotów czy też wiek kobiety, zwłaszcza po 40. roku życia.  Jak zdiagnozować rozstęp? Warto zapoznać się z poniższym materiałem wideo, który tłumaczy zjawisko: https://www.youtube.com/watch?v=G06IwDebfQE połóż się na [...]

Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]

[...] na rowerze około 45 minut do godziny dziennie. Ćwiczę z ciężarami w Gold's Gym, powiedziałbym, że około 45 minut dziennie. Ale bardzo lekko. Nic ciężkiego, ponieważ w 1997 roku przeszedłem operację serca, a potem lekarze powiedzieli mi, że powinienem zaprzestać dźwigania ciężkich przedmiotów, ponieważ nie jest to dobre dla zastawek. W pewnym [...]

[...] w ciągu tygodnia. Zwykle jest to pizza, burger, chipsy lub „chińczyk na wynos”. Guy wspomina, że tak na serio i poważnie zaczął trenować i pilnować diety w 2014 roku. To wtedy zaczął zauważać widoczne efekty swojej pracy. Guy trenuje teraz wspólnie ze swoją dziewczyną Cyprys. W ostatnich zawodach startowali razem i obydwoje zdobyli [...]

Styl życia zmniejszający stan zapalny organizmu chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto [...]

[...] zwiększenia śmiertelności osób starszych.  Jeśli myślisz, że Ciebie to nie dotyczy, możesz być w błędzie Warto pamiętać bowiem o tym, że siła mięśni zaczyna spadać około 50. roku życia. Z każdym rokiem będzie dalej się obniżać w tempie 1,2-1,5% na rok. Analogicznie rzecz się ma w przypadku masy mięśniowej. Dobrą nowiną jest tylko to, że tempo [...]

[...] aby zachować logiczne myślenie na długie lata. Funkcje mózgu pogarszają się wraz z wiekiem. Według naukowców szczyt rozwoju mózgu człowieka osiągamy około 40-50. roku życia, po czym następuje powolny spadek jego możliwości, co ściśle powiązane jest z genetyką i stylem życia. Oczywiście jesteśmy w stanie temu zapobiegać m.in. poprzez [...]

Dorian Yates był niepokonany od 1992 do 1997 roku, zdobywając sześć tytułów Mr. Olympia z rzędu. Trzymał się z dala od światła reflektorów, przez co zyskał przydomek „Cień”. Wykorzystywał trening o wysokiej intensywności i nieustannie zadziwiał fanów swoją masywną sylwetką. Po zakończeniu kariery jako profesjonalny kulturysta, Yates nadal [...]

Spożywanie suplementów diety w celu poprawy wydajności treningowej jest popularne wśród zarówno sportowców, jak i osób trenujących rekreacyjnie, a azotany (NO3-) z buraków są tutaj doskonałym przykładem. W wielu badaniach zaobserwowano, że suplementacja NO3− może poprawić siłę i moc mięśni oraz wydolność organizmu w różnego rodzaju aktywnościach. [...]

[...] która chce być fit przed ciążą, w trakcie i po niej. Jest też znaną postacią w biznesie fitness i jej przekaz medialny określany jest jako bardzo pozytywny. Na początku 2017 roku została przez magazyn Forbe umieszczona na trzecim miejscu listy “Najbardziej wpływowych Influencerów fitness”. Dodajmy, że to bardzo prestiżowa lista, więc [...]

[...] które zbudowane jest właśnie z aminokwasów. Najłatwiejszym i optymalnym dla zdrowia wyborem wcale nie jest mięso lub twaróg a przepyszne białko serwatkowe. Stąd tak popularne wśród osób trenujących są szejki białkowe. Jakie białko wybrać? O tym w poniższym artykule. Przeczytaj: Najlepsze białka w 2023 roku. Które odżywki białkowe warto kupić?

[...] energii w postaci tkanki tłuszczowej. Dobitnie pokazują to m.in. obserwacje prowadzone po II wojnie światowej w Holandii, kiedy to zakończyła się trwająca ponad pół roku tak zwana głodowa zima. Średnia wartość dziennej racji żywnościowej wynosiła wtedy około 500 kcal, co przyniosło kilkanaście tysięcy ofiar śmiertelnych i setki tysięcy [...]

[...] może wydawać się to nieco dziwne, że aby spalić tłuszcz, należy go spożywać. Dobry tłuszcz zawarty w rybach, orzechach czy awokado rzeczywiście może w tym pomóc. W 2009 roku badania przeprowadzone przez British Journal of Nutrition wykazały, że osoby, które jadły więcej zdrowego tłuszczu miały ładniejszą sylwetkę i niższy poziom tkanki [...]

Otyłość to prawdziwa epidemia. Jeszcze kilkanaście lat temu zmagały się z nią takie państwa, jak Stany Zjednoczone czy Wielka Brytania. Dziś problem ten dotyka kraje znajdujące się na każdym kontynencie, w tym również Polskę. Z nadwagą i otyłością borykają się nie tylko osoby dorosłe, ale również nastolatkowie i dzieci już w wieku przedszkolnym. [...]

Przełom roku to okres „żniw” dla właścicieli siłowni. To w tym czasie najtrudniej znaleźć wolną maszynę, czy potrzebną nam akurat w danym momencie sztangielkę o określonym ciężarze. Tak, jak właściciele siłowni i trenerzy personalni zacierają z radości ręce w tym czasie, tak reszta stałych bywalców siłowni zaciska zęby, w oczekiwaniu na [...]

[...] powinna ulec intensywność wysiłku, ale również jego charakter (treningi siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej poddawać się twardym regułom upływającego czasu, którym niestety trzeba ulec i je zaakceptować. W artykule poruszę kwestie 10 przykazań, jakie [...]