po roku cwiczen

[...] doskonale trenują całą klatkę piersiową i na tym się skupiamy, budujemy podstawy masy mięśniowej i siły. Nigdy jednak nie rozwijamy się idealnie, możemy zauważyć, że po roku czy dwóch latach treningu pewne rejony są lepiej rozwinięte niż inne. Np dostrzegamy, że część obojczykowa klatki piersiowej jest zbyt słabo rozwinięta. Wówczas możemy [...]

[...] w pierwszej serii miał załamanie mięśniowe, to już w drugiej nie zrobiłbyś 3/4 powtórzeń co w pierwszej. I rzeczywiście nie ma sie czym przejmować. Przecież to tylko pół roku ćwiczeń, ścisłej diety, wyrzekania się wszystkiego po to, żeby mieć 0 efektów. Jasne że nie ma sie czym przejmować. Wszystko jest za***iście. Rzeczywiście strasznie [...]

Technikę mam dobrą, ból się pojawił dopiero po ponad roku ćwiczeń i do tego na redukcji więc regeneracja nie była najlepsza. Poszedłem do lekarza prześwietlić nadgarstek i wykluczyć poważniejszy uraz, po czym poszedłem do fizjoterapeuty, który zbadał mnie i pokazał kilka ćwiczeń, które wplotłem do swojej rozgrzewki przed treningiem i po kilku [...]

[...] mase ciala bo np. przy okazji gubimy tluszcz. 5 kg smalcu spalone, 5 kg miesni zyskane = waga ta sama a wyglad o niebo lepszy. Z doswadczenia powiem Ci ze przez pierwsze pół roku cwiczeń przy odpowiedniej diecie i treningu mozna lapac do 2 kg masy (wiekszosc miesnie) miesiecznie, pozniej w granicach kilograma. Potem - tzn po roku - srednia [...]

[...] bodziec wszystkim mięśniom. Ps. Trenowanie dwugłowego uda zapobiega kontuzjom kolana. Nordic ham curl - jedno z najlepszych ćwiczeń anty-kontuzyjnych. Robisz je? Ps. 2 Po roku stażu ciało wymaga większego bodźca niż 12 serii na plecy. I tutaj kłania się periodyzacja treningowa. Ps. 3 12 powt to bardziej hipertroficzny zakres powtórzeń i jak [...]

[...] było wypełnione. Po drugie trening masz po prostu słaby. Rozumiem, że na pierwszy mikrocykl treningowy mógłbyś wybrać taki trening fbw jako zapoznanie się z siłownią, ale po roku Twój plan treningowy powinien być zdecydowanie bardziej urozmaicony. Po trzecie coś jest nie tak z Twoją techniką ćwiczeń bo początkujący to w głównych ćwiczeniach 10kg [...]

[...] spasc do rozmiarow levrone sprzed paru lat. mozna bardzo okazala mase miesniowa utrzymac off (rozumiany tak jak napisalem wczesniej) przy sprzyjajacych genach nawet po roku bycia off. wiem, bo znam takich ludzi, a coleman przeciez ma najlepsza genetyke na swiecie i ich deklasuje ;) nikt nie mowi tez o zaprzestaniu cwiczen, czy tego stylu [...]

[...] cyklicznym Michaila od września 03-do marca 04 W tym czasie brałem białko(extensor WPC 80%) + gainera (Mass XXL)+ witamine B12 (inkosport)+ jeden cykl kreatyny (z Hiteca) Po roku przerwy wracam znowu do ćwiczeń znowu treningiem cyklicznym (teraz robie 1 cykl aby przyzwyczaić sie do diety i do treningów) i chcę wziąść jakieś odzywki aby troche [...]

46 w lapie poltora roku cwiczen ? 1 cykl metki ? po 42 tabsach metki z 44 cm w lapie uroslo ci do 46 po takich smiesznych dawkach ? mutant

[...] takim stosunku białek ww do tłuszczu /jest prawidłowy 18t 60 ww b 22 . bedzie sie robił ze mnie grubasek zatłuszczony czy raczej dobrze ułozony gosc oczywiscie nie mam na mysli przytyraneko byczka bo 3 latak siłowni czy choc po roku . poprostu czy beda mi sie roniły zwały tzn beben metr przed soba a w barach 30 cm w dól. prosze o odp. pozdrawiam

[...] gwarantuje ci że zanim twój chłopaczyna rozrosnie się do rozmiarów króla kulturystyki to znudzi mu sie ćwiczenie. Zazwyczaj tak jest że ci słabsi i tacy lalusie odpadają po roku (naturalna eliminacja). Ja ćwiczę co prawda dopiero dwa lata (nie pełne), ale wiem że z własnej woli nie zrezygnuje z dalszych ćwiczeń przez następne 5 lat. Unikaj [...]

Moim zdaniem jestes polaczeniem ekto (chude nogi, rece), endo (otluszczenie w okolicach brzucha i lekko klatki). Mezo tu jest bardzo malo. Po 1 roku cwiczen na silowni wygladasz slabiutko.

[...] poziom jest tak wysoki, że często sama genetyka i ciężkie treningi nie wystarczają, aby wygrywać. Jest jednak ku temu jakaś szansa. Na pewno nie należy myśleć o dopingu, po roku treningów, kiedy to człowiek ledwo poznaje podstawy tego sportu, jak i swoje ciało. Nauka poprawnej techniki ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania wymaga lat praktyki, więc [...]

No po roku-dwóch człowiek przestaje rosnąć od samego patrzenia na sztangę i trzeba zacząć kombinować. Możesz zacząć od dołożenia ćwiczeń na nogi + zacząć trenować planami, których nie będziesz wymyślał na poczekaniu + kontrolować ciężary. (Nie może być tak, że Twoje wyniki w podstawowych ćwiczeniach są "niezbadane").

[...] co piszesz to na redukcji też się nic nie działo sensownego u Ciebie. Bo 30kg na wyciskaniu leżąc to jest praktycznie ciężar, taki który powinieneś przyjść na siłownię po roku przerwy i bez problemu będziesz w stanie wycisnąć. Trzeba zweryfikować przede wszystkim technikę wykonania ćwiczeń to absolutny priorytet. Poza tym musisz wrzucić tutaj [...]

/SFD/2023/7/19/4bb5447228b64fcb8196306becd4ea40.jpg Priorytetów po roku treningów raczej Ci nie potrzeba bo to za krótki okres treningowy. Sama koncepcja planu fbw co drugi dzień jak najbardziej w porządku, ale dobór ćwiczeń już nie jest zbyt fajny. Rozumiem, że założenie jest takie żeby tą priorytetową klatkę piersiową wykonywać na samym początku [...]

[...] się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły? skoro jestes poczatkujacy, a Twoj staz nie wynosi nawet jednego roku cwiczen, to mysle, ze ten zabieg jest zupelnie zbedny;-) chyba, ze wykonasz jakas hybryde. np poniedzialek FBW sorda FBW piatek FBW - okrojone skupic sie na 3 bojach [...]

Jak redukujesz to nie ma co sie spodziewać że urosną, czas czasz i tylko czas, po pół roku ćwiczen sobie mozesz ocenić postepy

klata zaczyna rosnać po pół roku ćwiczeń ...

ziomlogos a co z biodrami ?? np wtskakujace biodra kombinowac z jakimis odmianami czy nie ? jakos bardzo mi to nie przeszkadza przy normalnych przysiadach i caly czas nad tym pracuje ale zapytac warto CZESTO JEST TAK ZE PROBLEMY Z BIODRAMI CZY DOLNYM GRZBIETEM WYNIKAJA ZE SLABYCH MIESNI POSLADKOWYCH JESLI KLOPOTY NIE POJAWIAJA SIE PODCZAS [...]