po roku cwiczen

[...] bez jakichkolwiek kłopotów-szybko i efektywnie. ------> Użytkowanie Ćwiczenia na ławeczce wykonuje się świetnie. Mogę porównać go z zestawem TYTAN I który posiadam od 2008 roku i smiało stwierdzam, że ćwiczenia takie jak : Wyciskania sztangi czy hantli lub rozppętki na kącie ujemnym (Skos dół) wykonuje się w sposób bardziej komfortowy i [...]

[...] mieśni. Dla osób początkujących zalecane jest spożywanie ok 2g/kg masy ciała, przykładowo dla osoby ważącej 75kg bedzie wynosilo 150g białka w ciagu dnia. Należy przy tej okazji pamietać, że w ciągu pól roku wszystkie białka, z których zbudowany jest miesień ulegają wymianie. Dlatego też o prawidłową dietę białkową należy dbać przez cały czas.

[...] x 1) WL: 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 (oczywiscie szarpane) Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga rok temu (Maj 2011): 75 kg /kalorie mocno na plus Waga w tym roku (Maj 2012): 87 kg /FAT! czas na redukcje Waga po pseudo-wycince (Lipiec 2012): 72 kg Grudzien 2012 (Przed Projekt Masa I): 77 kg Aktualnie (16 Luty): 82,7 kg [...]

[...] wagą do 68kg - do końca sierpnia, i do 66kg - do końca września.. byłoby 2kg/miesiąc, czyli 500g tygodniowo!! niby nic.. jednak nie udało mi się zejść poniżej 69kg przez pół roku!, a teraz to nawet poniżej 70kg - ciągle 70,X kg mam.. Nie ciąży mi specjalnie waga - a raczej brzuch (i obwód pasa). Tymi swingami i snatchami zapewne trochę [...]

[...] okolo godziny 22:00. Panowie pierwszy raz bylem na takiej imprezie i w chwili obecnej wiem jedno - za rok jestem tam ponownie, madrzejszy o te doswiadczenia ktore w tym roku zdobylem. Sternik mam nadzieje, ze sie nie zniecheciles i bedzies tam ze mna. Razem damy rade!!! Innej mozliwosci nie widze, zreszta pewnie obgadamy wszystko live. [...]

[...] maja takie ze nie trzeba zadnej napinki, tak muskle uwydatnia. Te 130 to ciezkie juz, ale na tych zakresach bardzo fajne pole manewru jest. Zebys nie wykrakała , bo w tym roku Wielkanoc wyjątkowo późno };-) Ja nie załapałam , ze jest dzień pizzy i mnie ominęło świętowanie :-( Swietowalas przed czasem :P albo zawsze mozesz nadrobic. Hehe no [...]

Masakra... Maxy z poczatku testu byly po pol roku roztrenowania, w ogole bez cwiczen, kiedys bylem znacznie silniejszy, wiec wcale mnie nie dziwi, ze jak zaczalem regularnie cwiczyc sila wraca. Rozumiem, ze wiekszosc tu ma problemy ze stowka na klate po 2 latach treningu- wspolczuje. Przede wszystkim w martwym nie jest 164 kg x 6, tylko 140, ale [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Od lat zmagam się z chorobą scheuermanna - mniej więcej od 15/16 roku życia. Lekarz zalecił mi wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych w domu i pływanie - podkreślał, że basen, to podstawa... No cóż, najwięcej pływałem żabką i faktycznie czułem poprawę, choć wydaje mi się, że nieświadomie powiększyłem lordozę [...]

[...] działu, a nie chciałam zakładać nowego dziennika,gdyż prowadzę go dosyć regularnie. po krótce o mnie: swoją przygodę z ciężarkami zaczęłam jako mały wieloryb w maju 2013 roku. przez ten czas udało mi się osiągnąć sportową sylwetkę, chociaż nie jest to rewelacja jak na ponad trzyletni staż, no ale ja mam jednak pod górkę z racji zaburzonej [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

Nie zdążyłem edytować. Generalnie jak zaczynałem to wyglądałem tak jak Ty na początku...w półtora roku taka zmiana...jak to na czysto wszystko to gratuluje Ja jestem już po 4 miesiącach ćwiczeń i póki co zleciała waga (12 kg), zarysowały się mięśnie całego ciała, zmniejszył się znacząco obwód w pasie ale fat dalej zalega na brzuchu a jak usiąde [...]

[...] Stanów Zjednoczonych - NCAA. Zapewnia on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym [...]

[...] z dużą ilością, bo wiem jak to sie skonczy). Najbardziej kuszą mnie owoce: swiezy ananas, truskawki, grejpfruty, etc.., ale nadal nie wiem co mam począć, bo te blisko pół roku na obecnej diecie bezwęglowodanowej (nie licząc swiezych warzyw) powoduje we mnie poczucie, ze dodanie węgli spowoduje zmiany w wyglądzie i niekoniecznie korzystne :-) [...]

[...] efekt. Naprawde nie wiem co jest grane, obstawiam jeszcze tarczyce, z racji tego, ze zawsze op pierwszych dwoch porodach mialam subkliniczna niedoczynnosc od 3 miesiaca do roku po porodzie, a ze jeszcze sie nie badalam po porodzie to jutro ide z rana oddac krew. Bieganko zaliczone - moja jedyna chwila dla siebie w ciagu dnia. Zrobilam tez kilka [...]

[...] Liczba powtórzeń trochę skopana, ale jeśli dysponujesz tylko dwoma sztangielkami (u których nie można wymienia obciążenia),może ujśc. Nie będe ich zmieniał. Na początek(pół roku) nawet wyjdzie to Tobie na dobre. Poniedziałek KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15(rozgrzewkowa)/12/10/10/8przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] pierwszy raz przyszedlem na siłownie Andrzej był już czynnym zawodnikiem ze sporym stażem i osiągnięciami.Uczył mnie kulturystyki i techniki wykonywania cwiczen.W 1997 roku przerwał starty w kulturystyce ale można go było zobczyc na zawodach w trojboju i wyciskaniu gdzie tez zdobywał medale.Po czternastu latach przerwy w zeszłym roku [...]

[...] na własnej osobie. ćwiczenia podstawowe były zawsze, serii dużo (bez gryfu), pierdół mało - i to było tak, że w każdym ćwiczeniu do pewnego pułapu ok (w zasadzie od roku), machanie (do 10 powt) - a później w zasadzie od razu poziom i schody trudne do przeskocznia, np. wiosło techniczne (tak mi się wydaje) do 15 kg ok, sztangielki na [...]

[...] ćwiczeniu ) _________________________________________________________________________ Chleb wyszedł troszkę mokry w środku ale za to przepyszny!! Nie jadłam chleba od prawie roku. Dzisiaj były 2 kromki i chyba starczy mi na jakiś rok \-) Będzie więcej dla małża – pochwalił, ze tak dobrego chleba jeszcze nie jadł 8-) lunika wypróbuję miętę, [...]

[...] i nie zrobiłem. Zaznaczę, że ta siłownia PRO nie ma nic na siady, więc robię tam na Smithcie. Wolę na tym, niż wolny ciężar w domu bez asekuracji żadnej. W przyszłym roku, po zimie jakoś, kupuję na bank coś takiego, przynajmniej takie mam plany: http://img42.imageshack.us/img42/8559/6y33.jpg Podana jest cena samej asekuracji. Komplet to [...]

[...] podchwytem w siadzie 4serie po 20powt. Nie da się? 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 20powt. Nie da się ? A więc ćwiczę tym planem już ponad pół roku. Efekty są. Diety nigdy nie stosowałem, jedynie Bralem kreatynę. Od września chcę ruszyć na ostro z dieta i 2 cyklem kreatynowym. Planu zmieniać nie ma sensu (chyba ze [...]