po roku cwiczen

uwarzam ze jest git ale nitrobolon juz w drugim miechu cwiczeń troche szybko ja za krete sie wziołem po pół roku trenowania.. no ale wazny jest efekt 5cm w bicu w 4 miechy elegancko ale tym czas będzie mijał tym wolniej bedzie rosło niestety...

[...] czym unikasz ćwiczeń, które wymagają napinania mięśni brzucha - można wybrać takie, które odciążają te mięśnie (izolowane, pół-izolowane, na maszynach itd.). Odpadają ciągi i przysiady na bank. A powrót do treningów na 100% to już kwestia indywidualna - jeden zacznie po 3 miesiącach, inny po 4 a jeszcze inny będzie musiał i pół roku poczekać.

[...] , "złożone" to nie bo bla bla bla. Oczywiście ja wiem ze na szerokośc pleców najlepszym ćwiczeniem jest drązek/wyciąg szeroko do karku/klaty. Stosuje je od ponad roku podczas treningu pleców. Ale nie jest na tyle dobre żeby mogło zastąpic wiosłowanie , a tym bardziej MC xD A unosze sie bo przysiady , MC itp. zaczynają być ćwiczeniami [...]

Wzrost i wiek podaj. Wage juz znam. Jesli jestes mlodym chlopakiem i wciaz rosniesz, to raczej nie ma sie co dziwic. Ponadto jw. 12kg czystej masy miesniowej w ciagu roku to bardzo dobry wynik. Nastepna sprawa jaki trening wasc uskuteczniasz? Nastepna sprawa to technika wykonywania cwiczen. Nie sadze, abys po miesiacu trenowania mogl powiedziec, [...]

[...] szlo w 1 miesiac 3 cm w lapie ale nie zaliczal sie do tych prostych narq jezeli jeszcze chcesz wiedziec to pytaj. aha kretka nie jest ci potrzebna na sam poczatek po pol roku przemyslanych cwiczen mozesz jej uzyc. jakbys na samym poczatku wpieprzyl w siebie wszystko to pozniej by juz nic na ciebie nie dzialalo wszystko powoli i z umiarem, a [...]

[...] to bardziej towarzysko i dla zwiększenia swojej kondycji przed wypadami w góry, które uwielbiam... Zaliczyłam już wszystkie szczyty i jeśli każdą wolną chwilę (8x) w zeszłym roku wykorzystywałam na pokonanie ponad 400 km (chociażby tylko w weekend) to rzeczywiście mam bardzo słabą konstrukcję psychiczną ...Także to, że weszłam na Świnicę z moim [...]

[...] 6 miesięcy. Jak dla mnie możesz na wakacjach ćwiczyć w domu, a po nich znów na siłowni, ew. znaleść inną (nie lubie leniwych/sezonowców). Suplementacja przy twoim stażu raczej niewskazana, poćwicz z pół roku, co do diety to dział odżywianie. Co do ćwiczeń, to każdy organizm reaguje inaczej, więc mógłbyś napisać czym ćwiczyłeś itd. Pozdrawiam

[...] powinna iść na samych wielostawach. e: w ćwiczeniach głównych zaczynam z ciężarem, którym będę mógł zrobić na luzie 10 p. w dzień 5+. Chcę ciągnąć tym planem minimum pół roku (8 cykli - zgodnie z zaproponowanym przez Wendlera w drugiej książce schematem 28 weeks of training - 2 cykle first set last - 2 cykle up/down ladder - 2 cykle TM x rep [...]

[...] moment obrotowy w dolnej części grzbietu. Szykowałem się do egzaminu z 3kg na rękach i nogach i niestety przesadziłem. Jak strzelił mi grzbiet to przez dwa miesiące nie byłem w stanie zawiązać sobie butów. Do pełnej sprawności wróciłem po ok 1,5 roku. Teraz został mi tylko uraz psychiczny do robienia części ćwiczeń obciążających okolice krzyża...

Izometria niewiele pomaga...oczywiscie zawsze cos, ale nie ma mowy o zastąpieniu tym normalnyh cwiczen...w zeszlym roku (a moze 2 lata temu?) cwiczylem izomerycznie przez 2 miesiace, ale efektow zadziwiających nie widzialem... btw to nie polega na wciaganiu brzucha, tylko na napieciu miesnia, utrzymanie go w stanie maksymalnego skurczu przez pare [...]

[...] treningowy sprawia, że balansujesz na granicy własnego zdrowia - ostatnie powtórzenia ciężko wykonać poprawnie technicznie. Uda się raz, drugi... dziesiąty - a za piętnastym coś walnie. Już tu kiedyś był temat o tym systemie treningowym. Nie chce mi się drugi raz pisać tego samego. Poszukaj - na pewno to było w tym dziale w ubiegłym roku.

panowie a jakie miesliscie wymiary gdy mielscie 60 kg nie wydaj sie wam ze 30 cm w biku to skandal !! tym bardziej ze jestem po kreatynie i pol ' roku solidnych cwiczen!!??:D pozdraWiam:D...

[...] rozne w zyciu akrobacje wg potrzeb wykonywlem, to tak sobie cicho mysle, ze moze faktycznie bede mogl dalej cwiczyc, naturalnie do fizjoterapeuty zglosze sie po nowym roku. Chcialbym tylko dowiedziec sie jeszcze, czy cwiczenia w pozycji siedzacej (alternatywa cwiczen z pozycji stojacej) nie mniej obciaza kregoslup ? a jak juz stojac, czy [...]

Dobra dieta , ewentualnie jakiś gainer. Inne środki typu kreatyna mono, czy inne jej rodzaje to po min. 1 roku regularnych przemyślanych ćwiczeń wcześniej nie ma sensu bo przy dobry treningu i diecie idze super i masa i siła.

[...] podstawa, jest bardzo duza szansa ze tylko nia i wytrwalymi treningami osiagniesz cel. Opcjonalnie BCAA, ZMA do regeneracji. Po pewnym czasie (zazwyczaj kilka miesiecy, pol roku - indywidualna sprawa) Twoj organizm przyzwyczaja sie do wysilku, bedzie potrzebowal nowych bodzcow, ale poki co czeka Cie kilka miesiecy "spokojnych" i [...]

[...] !!! jeśli ćwiczyłeś bez koksu to organizm ma w pamięci "scenariusz" kilku miesięcy ćwiczeń i wrócisz do formy raz dwa ja miałem przerwę 4 letnią !!!! po ok 1,5 roku regularnego w miarę treningu i co??? odrobiłem wymiary w 2,5 miesiaca !!! bez koksu wbiłem w ramieniu 2,5 cm i wróciłem do formy sprzed 4 lat!!!! natomiast na następne [...]

Jak na 1,5 roku to słabiutko jedz dużo ryżu i kurczaka kup sobie jakieś odżyweczki węglowodanow-białkowe i kreatyne najważniejsza porcja żarcia pamiętaj że jest zawsze po siłce i pij dużo wody w trakcie ćwiczeń Ps. jest tu co pisać na ten temat ale niechce mi sie dokładniejszy trening na złapanie masy poszukaj sobie jest tego multum w necie [...]

[...] waskim uchwycie ; skos gorny ; przenoszenie staram sie nie przesadzac z ciezarami i wykonywac ruchy skupiajac sie na technice wczesniej nie mialem z tym problemu ale okolo roku temu podczas treningu doznalem kontuzji i przez 2 tyg nie moglem wykonywac cwiczen na klate teraz juz wiem ze albo naderwalem albo zerwlem jedno z wiazadel i musialo sie [...]

Kawa kiedyś piłem mocną i mnie pobudzała, ale teraz był koniec roku i dosyć często piłem mocną kawe żeby nie zasnąć przed książkami, brałem jeszcze guarane i nic to nie dawało, nie mówiąc już o jakieś energii do ćwiczeń. Jak już pisałem wyzej energetyków nie pijam, ale ten raz wypiłem i efekty były widoczne, możliwe że to psychika ale to nie [...]

Wiem z własnego doświadczenia, że 2-3 miesiące to za mało na zrobienie pełnego szpagatu. Kolega po kilkunastu miesiącach(około roku) dopiero zrobił szpagat (przynajmniej tak mi mówił). A z ćwiczeń na szpagat to polecam ten: http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf