po roku cwiczen

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Od jutra mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy (po upłynięciu ponad roku od rozpoczęcia pracy nad sobą, jednak z miesięczną przerwą we wrześniu). Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, kreatyna jaką posiadam to monohydrat firmy Olimp (1250 mg w kapsułce - 2 kapsułki po śniadaniu, a w dni [...]

Witam, jestem początkujący (staż pół roku) cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to [...]

[...] jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), pon- klata, [...]

[...] czy jednak nie. Krótko przedstawię Wam sytuację. Jestem osobą, która całe życie nie miała nadzwyczaj aktywnego fizycznie trybu, nie licząc 3 lat gimnazjum i jakieś połowy roku liceum, gdzie głównym moim sportem był dość intensywnie basen, lecz z powodu co chwilę jakiś problemów musiałem zaprzestać. Żyję siedząco, moim jedynym ruchem zawzwyczaj [...]

[...] mi krótki trening obwodowy na maszynach. Tak też do mojego rozkładu ćwiczeń włączyłem maszyny. Bardzo mi się spodobało - wreszcie sport, który jest niezależny od pory roku, pogody i czasu kolegów. Zacząłem czytać o tym jak ćwiczyć i tak trafiłem na to forum. Trochę poczytałem i postanowiłem urozmaicić ćwiczenia wolnymi ciężarami - na razie [...]

[...] przy odpowiednim wysiłku. Mam rację? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joan941 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (siłownia ok. 1,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 157 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA [...]

Witam, otóż mam taki problem: Mam 15 lat, wzrost:182 cm, waga:64 kg. Od ok. pół roku ćwiczę w domu, od początku miałem problem z robieniem pompek(tzn. od momentu kiedy nauczyłem się je robić poprawnie). Otóż moje słabe łokcie nie wytrzymują chyba ciężaru ciała. I gdy zrobię już kilka pompek i się lekko zmęczę, to wtedy łokcie(głównie prawy) [...]

Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]

[...] o gabarytach braci Kliczko. Sporo w mediach jest na temat sytuacji w wadze ciężkiej. Pojawiają się kolejne komentarze, co do zaplanowanych walk w wadze ciężkiej do końca roku. Kolejni znani pięściarze zapowiadają swoje powroty na ring. Moja walka z Maddalone doczekała się już oficjalnego plakatu. Ja robię swoje, uczę się dalej pod okiem [...]

[...] następnych trzech lat na przemian okresy z dużą ilością niezdrowego jedzenia i z małą ilością jakiegokolwiek jedzenia – waga wróciła znów do prawie 70kg. W styczniu tego roku stwierdziłam, że już nie mogę na siebie patrzeć i ograniczyłam niezdrowe jedzenie – pozwalałam sobie tylko raz na tydzień na szaleństwa. Waga zaczęła powoli spadać, [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

Witam! Mam lat 19, cwicze rekreacyjnie ok. pol roku. Zaczelem sie troche powazniej interesowac silownia, ale dalej na zasadzie utrzymania formy i dobrej sylwetki nic poza tym. Przetrzasnelem mase watkow na tym forum i na forum K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie [...]

[...] ból barku był nie do zniesienia więc 2 lata temu zaprzestałam ćwiczeń na siłowni ,nie chodziłam na basen bo każde uniesienie ręki w bok kończyło się długotrwałym bólem.Pół roku temu przestało bolec poszłam na siłownie ale nie na sztangi tylko do kulturystki na ćwiczenia turbo spalanie i Grit. Bylo bardzo ciężko ale dawałam radę tylko zaczęłam [...]

[...] O mnie: Jestem Mateusz,mam 19 lat i mieszkam ,ucze sie oraz pracuje w niemczech.Ksztalce sie w kierunku Specjalizacji w Logistyce magazynowej.Mieszkam w niemczech juz od 3,5 roku,oraz wiaze jakies plany z pozostaniem na obczyznie. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakies 1,5 roku temu,ale tak na serio z glowa trenuje jakies pol roku,mozna [...]

[...] brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a efektów nie było. Nawet gorzej bo i waga i pomiary skoczyły do [...]

[...] jeszcze 100g owsianych? ale juz bez miesa :P bo aż tak bogaty to nie jestem ;) Moze wtedy wrzucic białko? i troche oliwy z oliwek? Moj cel to 100kg do kwietnia następnego roku Pozdrawiam Hazel 2221 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91kg Wzrost: 188 Cel treningowy: 100kg Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] w ankiecie, ona je dziennie około 1000 kcal. Czasem więcej. Je tak od kilku miesięcy, bo jak wspomniałem nie jest w stanie w siebie wcisnąć więcej jedzenia. W tamtym roku na jesieni jadła jeszcze mniej. Moje zalecenia to trening na gumach + 2x w tyg rower po 20-30 minut żeby tą przemianę materii przyspieszyć. Wiem, że rower w terenie to [...]

[...] 85kg, ale samego miecha to bedzie ok. Z związku z powyższym zwracam się do Was z prośbą o poradę co zmienić, co dołożyć, a z czego, jeżeli trzeba, zrezygnować. W zeszłym roku doszedłem do wniosku, że waga 104kg jest zdecydowanie za duża, szczególnie, że zaczęły mnie nękać problemy zdrowotne związane z otyłością. Próbowałem wcześniej diet typu [...]

[...] dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni regularnie od wakacji 2013 roku i ćwiczę do teraz czyli niebawem stukną mi 3 lata :) Wymiary Na początku jedyne co pamiętam to waga w granicach 50-54kg i biceps 29? :D Teraz Wzrost - 166 Waga - 65 Pas [...]

[...] już zgubiłam %-) Druga sprawa to mój naj ulubiony sport, którym jest obecnie bieganie. Przygotowuję się do pierwszego maratonu, który czeka na mnie 13 sierpnia 2016 roku! AAA! Po co mi sfd? Oprócz wyników w bieganiu (ahaaa) chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Oczywiście cały czas wzmacniam nogi, pracuję nad stabilizacją, ale bardzo [...]