po roku cwiczen

[...] w zaleznosci od tego jak czas pozwolil byly przerwy potem powrot do bodybuildingu nastepnie kalitenistyka i koniec koncow dluzsza przerwa na jakies 5 lat.Od nieco ponad roku znowu wrocilem na silownie, tym razem zdecydowalem sie wesprzec dopingiem (przez tyle lat na silowni przewinelo sie sporo znajomych osob ktore braly i nie i koniec [...]

Witam.Cwicze obecnie regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm . Mam 22lata Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez [...]

[...] na tydzień w przód. Podaję przykład : Pon: Pół woreczka kaszy gryczanej, Pół piersi z kurczaka duszonej z cebulką. Do tego jedna ugotowana marchew i kilka różyczek brokuła Wt : Płat łososia z sosem koperkowym z jogurtu bałkańskiego, 2 duże pieczone ziemniaki i szpinak. Środa : 70 g makaronu z sosem pomidorowym ( 100 gram mięsa mielonego, [...]

Witam, mam pytanie do osób które nabawiły się tej przykrej kontuzji. Może zacznę od początku. 3 lata temu zacząłem ćwiczyć, wpierw rekreacyjnie pół roku, kolejne pół już przy wsparciu tego forum. W pół roku udało mi się zgubić 17 kg i w momencie, gdy chciałem z redukcji wejść na masę, zacząłem odczuwać kujący ból w lewy łokciu. Przerwałem treningi [...]

[...] 82 kg Wzrost: ok 181 cm Cel treningowy: schudnięcie, poprawienie kondycji i koordynacji Staż treningowy na słowni: obecnie nie trenuję, wcześniej chodziłem przez pól roku Uprawiane inne sporty: to co na wuefie + piłka nożna prawie co sobotę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu nie ma miejsca, na [...]

[...] zaczynałem pare miesięcy temu. Zaczne może od tego właśnie co było pare miesięcy temu. Staż łączny z siłką i bez 6,5 miesięcy. Otóż, moja waga przed masą, w lipcu(tego roku) wynosiła 69kg. Byłem strasznym chudzielcem. Wzrost 185cm, więc możecie sobie to wyobrazic. Teraz ważę jakieś 79,5kg. Pierwsze początki, czyli trening w domu domatora [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących wzrostu oraz siłowni, jednak najpierw kilka zdań słowem wstępu :) Rocznikowo mam 17 lat (1LO), jednak jestem z końca roku, więc teoretycznie mam niewiele ponad 16. Od jakiegoś czasu chodzę trochę na siłownie (listopad 2012 rok), w tym momencie od około dwóch tyg. mam małą przerwę. Nie dźwigam wielkich ciężarów, [...]

[...] ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna przepuchline , co bylo widac na rezonansie {:-(Zawsze mialem tendencje do tycia, ale na poczatku zeszlego roku postanowilem w koncu jednak jakos wygladac. Wazylem w styczniu dobre 84 kilogramy, przed operacja udalo mi sie przez bieganie w jendym miesiacu nawet 160 km czym sie do [...]

[...] pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z upływem czasu moje treningi się skracały. Od 2 lat moje ćwiczenia ograniczają się do 2 miesięcy w roku. Jadłem raczej wszystko nie dbałem o kalorie (Fast foody, pizze, lazagne, frytki, itd.- to te gorsze) ogólnie zółty ser itd. Itp. Owszem było tez zdrowe jedzenie jak [...]

[...] Zawsze uprawiałem sport piłka nożna, karate, siatka, bieganie, sporty zimowe - regularnie. Jednak z pewnych przyczyn miałem parę lat przestoju, bardzo spadłem na wadze. Pół roku temu postanowiłem zacząć pracować nad swoją sylwetką, 2 miesiące temu przystąpiłem do dzieła. Jestem na diecie 2.5g białka, 4.3g węglowodanów, 1g tłuszczy na każdy [...]

[...] preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Sądzę, że na tym etapie, nie jest potrzebne wspomaganie się karnityną itp. Na noc łykam Salfazin, takie coś podobne do ZMA. Planuje jeszcze tran. Stosowane wcześniej diety: Ograniczanie ilości kalorii, cyklicznie co jakieś pół roku, aż do kryzysu, i wszystko odbijało się z górką:)

[...] NICK: 2uca5 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż ok 7 lat, aktualnie nieprzerwanie od ponad pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 [...]

[...] regularnie przez już blisko 20 miesięcy, ale nie startowałem od zera, wcześniej były jakieś sporadyczne romanse z siłownią. Zacząłem regularnie trenować jakoś końcem 2020 roku ale w między czasie pod koniec 2021 miałem przerwę ze względu na zwichnięty obojczyk(1,5msc abstynencji, 1,5msc powrotu do około 80% możliwośći siły). Trenuję według [...]

1go maja w moim aktualnum miejscu zamieszkania odbędzie się bieg: Maraton / pół maraton / 5k. Pół roku temu (przed małą kontuzją kolana) 5k to ja dziennie biegałam, więc wyzwanie na teraz to pół maraton. Bo w końcu mi biegać wolno. Ale przez pół roku nic nie robienia (po kontuzji) kondycja poszła na piwo i teraz ma kaca. Plus przez XX lat studiów [...]

[...] tak, już od wieku 14 lat :( babcia zadbała o to, że od dziecka miałam nadwagę. Najczęściej stosowałam (niestety) diety niskokaloryczne. Ostatnia taka (od dietetyczki) w 2006 roku, 9 kilo w 9 tygodni spadło, oczywiście bez ćwiczeń. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? od stycznia jem bez [...]

[...] dla bica i trica. Bo na bica na koniec robilem: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO tric: Sciaganie liny gornego wyciagu Odpowiadajac odrazu na pytania: Mialem styczniosc juz dlugi czas ze splitem. Staz: Profesjonalna silownia: 1,5 roku Wczesniej walenie w h**a przez ponad 0,5 roku. Ale dalo mi to dobre przygotowanie

[...] (zauważyłem to już po 1 strzale propka). No i najważniejsze - czym się odblokować po teściu i winku? Cykl będę chciał pociągnąć max do końca sierpnia i powtórzyć po nowym roku jakoś w lutym/marcu. Chyba, że tak się zajaram tematem, że strzele drugi cykl pod koniec roku listopad/grudzień, na razie na spokojnie. No i chyba ostatnie pytanie: co [...]

[...] 23 Wzrost: 174cm Waga: 90kg Witam. Jestem tu nowa. Jak widać z dużą nadwaga. Nie pierwszy raz się odchudzam, oczywiście za każdym razem z marnym skutkiem, bo waga w ciągu roku wracała do "mojej wagi 90kg". W Grudniu się zaparłam, powiedziałam se, że nie odpuszczę póki nie zrobię porządku ze sobą. Tym bardziej że mocno się zapuściłam do wagi [...]

[...] cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. Jako, że jestem po 2 tygodniach totalnego OFF-u od siłowni, pierwszy tydzień będzie tygodniem [...]

[...] a takze plan treningowy byl opracowany ,przez nas ( mnie i kolegow ). pozniej przerwalem systematyczne treningi i pojawialem sie na silowni 2-3 razy na miesiac.od pol roku chodzilem okolo 1 raz w tyg, czasem nawet 2 ( zaleznie od trenera ), od miesiaca trenuje regularnie 3 razy w tyg. plan treningowy:jak mowilem na poczatku to byl "plan" [...]