po roku cwiczen

192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]

Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]

[...] i ćwiczę jakieś 4 lata. (Wzrost 172 waga 70kg) Z tym ćwiczeniem to różnie bywało, kiedyś siłownia 3x w tygodniu potem długo robiłem tylko same pompki, a teraz od ponad roku ćwiczę w domu średnio 2x w tygodniu, trochę jak ja to mówię rekreacyjnie, żeby się nie zastać. Oprócz tego raz w tygodniu katuje taniec bo mnie narzeczona zmusiła ehkem [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami w opadzie tłowia Starałem się przez ten miesiąc robić po 3-4 obwody a powtórzeń między 12-20 ale różnie to bywało ( czasem tylko 2 , 3) do końca tego roku pojadę tym planem chociaż chce coś jeszcze dołożyć. Zapraszam do komentowania czytania i oczywiście udzielania mi cennych rad i wskazówek. Codziennie odwiedzam dział [...]

[...] każdą partię na każdym treningu, więc zacząłem HST bo kiedy przeczytałem o tym treningu skojarzyłem, że niemal identycznie ćwiczyłem zaraz po maturze (obecnie jestem na 1. roku studiów), później dopiero zacząłem robić obiegówkę kiedy przygotowywałem się do "Selekcji" prowadzonej przez mjr. Kupsa, tylko że nie ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu a [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące 1,5 roku temu, Pierwsza długa przerwa z powodu problemów z nadgarstkiem, następnie próba powrotu do ćwiczeń lecz... druga przerwa z powodu kontuzji pleców ( kontuzja spowodowana grą w siatkówkę). Uprawiane inne sporty: basen kilka [...]

[...] trening myślę, wygląda teraz bardzo dobrze technicznie. Siła pod koniec masy wzrosła z ok. 20 kg hantli na skosie do np. 35,37 na skos i tu pojawia się problem. Jakieś pół roku temu, właśnie na tej masie zacząłem odczuwać ból w środku klatki piersiowej lub trochę po prawej stronie. Myślałem, że to serce w dziwny sposób promieniuje na druga [...]

[...] . Jestem poprostu lama w robieniu planu więc daje swój niby plan do zrobienia korekty przez Was jak będzie trzeba . Mam jeszcze jedno prostackie pytanie czy po dajmy roku ćwiczenia będą już widoczne efetky i nie bede sprawiał efektu patyczaka i czy ciut siła będzie wieksza (typowe pyt . od chłopaków w moim wieku ) a jeśli nie bedzie widac [...]

[...] Dotychczas jadłem bardzo dużo i niezdrowo (McDonald, dużo tłustych rzeczy itp.)ale jakoś na mase nic mi nie przychodziło. 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez pół roku. Ale nie o tym chce pisać. Od poniedziałku wracam na siłownię. Wiadomo do ćwiczeń trzeba mieć ułożoną dobrą dietę, tylko jest jeden problem. Nie wiem jak ja to pogodzę [...]

Witam. Mam 31 lat, na silownie uczęszczałem od 18 roku życia, głównie dla zdrowia. Przez prace, tryb życia i inne czynniki zaczęły dopadać mnie przeróżne choroby: -refluks żołądkowo przełykowy, gastrolog powiedziała że moj górny zwieracz jest ok tylko to co go uściska do około, powstały tam okienka "dziury" przez co zwieracz nie pracuje dokładnie [...]

w lipcu ubiegłego roku miałem wypadek samochodowy ,po którym zacząłem odczuwać bóle kręgosłupa po pojawieniu sie u lekarza stwierdzono skręcenie kręgosłupa lędźwiowego ,i kazano mi chodzić w gorsecie w sumie 2 miesiące ,przeszedłem też 10 tygodni zabiegów rehabilitacyjnych ,chyba wszystkich jakie wymyślono ,cały czas zabraniali mi ćwiczyc zero [...]

[...] 10 min na biezni musze robic stretching tych parti miesni ktore bede cwiczyla (tak jak w atlasie)? czy stretching jest zbedny? na koniec chcialam dodac ze jestem pol roku po porodzie (jeszcze nawet karmie hihihi) nie chce jakiegos super wysilku chce tylko cwiczyc dla kondycji spalenia tluszczyku i wyrzezbic troche to moje leniwe cialo

[...] 14-15, którzy ćwiczą i chwalą się ze mają za sobą rok treningów... i rozumiem że nie ma sensu brać ich opinii pod uwagę. Wyczytałem też gdzieś, ze lepiej poczekać do 18-19 roku życia z treningiem, bo zniszczę sobie stawy. No i sam już nie wiem. To mnie przeraziło . Czekać czy nie? Teraz też wiem, ze lepiej by było jakbym zaczął od ACT, ale nie [...]

[...] i tak z wagi 55 kg wskoczyłam w ciągu 2 lat na 73…Później był Dukan- poszło całkiem nieźle, waga trzymała się ponad rok, ale znowu odpuściłam i jadłam wszystko, w zeszłym roku byłam na Cambridge schudłam 8 kg, ale po jakimś czasie wszystko wróciło z nawiązką później 1000 kcal. Tyle ile ważę teraz nigdy jeszcze nie ważyłam. Od jakiegoś czasu [...]

[...] na poziomie 0,1-0,2 kg. Z góry dziękuję Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania 6 chwytów, Ławka składana (prosta-skośna), [...]

[...] jakieś 2-3 lata temu, że podszedłem do tematu bardzo profesjonalnie. Ułożyłem dietę, dałem ją do poprawek i trzymałem się jej dosyć surowo. Alkoholu nie tknąłem prawie 1,5 roku i przytyłem... pare kg. Miałem kilka dłużych przerw i aktualnie jestem na etapie, gdzie dieta (mimo, że nadal bardzo ciekawa) u mnie nie istnieje. Zdałem sobie sprawę, [...]

Witam;) zacznę od krótkiego przedstawienia się. Mam 24 lata 190 wzrostu i ważę 103 kg. Trening jest nastawiony na zgubienie kg które w ciągu ostatniego roku przybyły w ilości ok. 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę [...]

Witam. Mam z półtora roku stażu na siłowni, do tej pory trenowałem przeważnie klasycznym splitem 3 lub 4 dniowym, teraz oprocz diety i zadowolajacych efektow na wadze (+6kg) doszła jeszcze kreatynka i szukam większego objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i [...]

Proszę o pomoc. Od dawna mam problemy z nadwagą i od 2 lat praktycznie ciągle się odchudzam. W sposób nie do końca mądry niestety. W ciągu ostatniego roku zrzuciłam prawie 20 kg, ale dopadło mnie jojo i 10 kg wróciło. Przez ostatnie 2 tygodnie miałam okropnie dużo stresów i doprowadziłam do tego, że jadłam bardzo mało, coś pomiędzy 1000-1300 kcal. [...]

[...] te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich rzeczy.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: chyba nieistotne bo narazie mam redukcje :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 2 razy w tyg na silowni (plecy + barki, klatka+triceps) [...]