po roku cwiczen

Zrób coś na skosy, dolne i ten plażowy mięsień po jednym ćwiczeniu do upadłego. Z atlasu ćwiczeń wybierz. Gdybyś napisał 24 stycznia 2010 ew. 2011 roku to w te wakacje mógłbyś coś zdziałać. Teraz masuj i dobrze trenuj za rok plaża twoja.

[...] że nie ma cud metody na tą sprawę - tylko i wyłącznie długa, ciężka, systematyczna praca. Wszystko zależy jeszcze od tego, jak masz rozplanowane cykle treningowe w ciągu roku - czy w ogóle masz rozplanowane. Podstawą jest dieta - nie da się zgubić tłuszczu z brzucha, nie chudnąc "po całości"; oczywiście, najwięcej tłuszczu spala się [...]

[...] a i tam czekac jakies 5 tyg na wizytę. Poszedłem dzisiaj prywatnie na przeswietlenie kregoslupa szyjnego i w piatek ide odebrać rentgen Może do neurologa mało dawała w tym roku a do ortopedy już ma limit %-). Nie wiem skąd ból w kregach szyjnych przy wiosłowaniu, zdarza się ból w odcinku piersiowym, albo coś robisz baaaardzo źle albo faktycznie [...]

ja tam 1 cyklu prawie nie pamiętam ale napewno był po 1 roku intensywnych ćwiczeń. Mono + Dxtro Juice - Wszystko z Olimpu Dieta -nie wiem czy była ale odżywiam się zdrowo więc jakieś zalążki były. Doszło: +- z 1,5cm w bicu dużo siły masa na pewno 5kg było a może i więcej nie pamiętam dokładnie no i parę rozstępów na tricu które są pamiątka po [...]

[...] jako miare. Przekonasz się, że spodnie będą coraz luźniejsze mimo,że waga nie spada. Ja dziesięć lat temu gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 25 kg nadwagi, Po dwu latach wcale nie bardzo intensywnych ćwiczeń pobiegłem i ukończyłem maraton a o nadwadze to już po 1,5 roku śladu nie było pozdrawiam Sławomir J Marusiński Gdańsk GG 5420750

[...] wazylem kolo 86 kg w pasie mialem cos kolo 90cm z tym ze wogole nie ciwczylem brzuszkow i podnioslem 105 kg,83 kg na serie 5x10 ,no ale coz przejdzmy do Superki,zrobilem pol roku przerwy bez koksu,cwiczylem z duzymi przerwami bardzo malo ale zawsze cos no i sie doczekalem z waga zlecialo mi do 82kg ,jelsi chodzi o sile to nieduzo 100 zawsze [...]

Witam Wszystkich na Forum Podepnę sie pod temat. Po dekadzie bez ćwiczeń zacząłęm sie ruszać. Ćwiczę regularnie od ok 1,5 roku. W tym czasie zrzuciłem z pasa 12-15cm i ogólnie uroslem co mnie cieszy, bo sądzilem ze w moim wieku (40-cha) juz sie nie zdarza :-) Na razie BF jeszcze spory, liczę ze z 10kg trzeba jeszcze wytopić zeby zejsc w okolice 10 [...]

[...] co sądzicie o rozplanowaniu treningu na 4 dni . 2 ilosc cwiczen i seri na dane partie jest dobra? 3 mam problemy z wyeksponowaniem brzucha . potrafiłem z nim walczyć po pół roku prawie się głodować biegać srać i nie wiem co jescze wymyśalć ćwiczyć do upadłego i nie dawało to efektu :( . 4 dziękuję i czekam na odpowiedzi ; )) 1.Plan Na 4 dni [...]

[...] podniete droga aferentną do rdzenia a wychodzi ono drogą eferentną i wysyla podniete ktora pobudza miesien - cały chodzi oto ze (sam sie pytalem profesora jak bylem na 1 roku gdyz tez mialem takie wyobrazenie -tzn nie mialem go ) zakonczenia nerwowe docieraja są 'rozsiane' po calym miesniu - wiec pobudzany jest on jak npisalem wyzej caly [...]

[...] mi się nie znudzi. Dla odmiany czasem zjem jakieś parówki z indyka albo jajka. II posiłek - Mam jeszcze wakacje do października tak więc najczęściej jem zupy domowe.Podczas roku akademickiego zostaną mi pewnie już tylko kanapki z razowym pieczywem III posiłek - Jem normalny domowy obiad tj ziemniaki,surówka,jakieś mięso(kurczak w różnej [...]

[...] mi się nie znudzi. Dla odmiany czasem zjem jakieś parówki z indyka albo jajka. II posiłek - Mam jeszcze wakacje do października tak więc najczęściej jem zupy domowe.Podczas roku akademickiego zostaną mi pewnie już tylko kanapki z razowym pieczywem III posiłek - Jem normalny domowy obiad tj ziemniaki,surówka,jakieś mięso(kurczak w różnej [...]

[...] FBW, efekty były takie, że jako chuda osoba mięśnie znacząco się wzmocniły jednakże nie urosły. Pozniej miałem przerwę spowodowaną kontuzją kolana i dopiero po ponad roku czasu wracam do treningu i chce zacząć budować sylwetke, skupić się bardziej na siłowni niż na sportach walki. Aktualnie waga poszła w górę i wyskoczył mi brzuch, nie [...]

[...] fajny artykuł - http://potreningu.pl/artykuly/1807/crossfit---czyli-krata-na-lato i mam parę pytań. Obecnie przygotowuję się do testów na studia, siłowo ćwiczę od początku roku ( FBW od Rooniego, FBW Traktora i obecnie plan 15/10/5 - pisałem z gościem i mi polecił + rozpisał ). Siłowo jestem zadowolony z progresu ( chociaż ten plan Traktora [...]

[...] pisałem) i kostno stawowy. Czy można zacząć ćwiczyć splitem? Można - sam tak zaczynałem - ale jeśli mógłbym zacząć ćwiczyć jeszcze raz jechałbym ACT lub inną obwodówką minimum pół roku. Po prostu widzę ludzi którzy zaczynali tak i tak no i efekty są bardzo dobrze widoczne. Nie chodzi tu inne warunki fizyczne, bo były i są to bardzo różne osoby.

a ja podczas treningu browarka sączyłem albo pysia, nie tyrałem pleców, 1 serie zaczynalem sama sztanga ;d tak też zakonczylem przygodę po 2 miesiącach cwiczen ale we wrzesniu zeszłego roku zrobilem wielki KAM BEK i wyeliminowałem poprzednie błędy teraz staram sie nie popełniać zadnych

[...] stagnacje (+2cm w miesiąc). teraz mój największy problem to klata która jest wypchana ale wąska na dole i raczej sie nie zmienia zbytnio patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to chyba wogóle. próbowałem już ćwiczyć razem z plecami w superseriach to normalnie daje rade.. ale zamienię środę z piątkiem żeby te barki miały więcej czasu na [...]

mam ten sam problem. Zauważyłem to już 1,5 roku temu i od tamtego czasu staram się to zniwelować. Na początku trenowałem całą klatkę piersiową i było tak jak w Twoim przypadku po rozpiętkach. Przybrałem pare kilo na masie, ale większa strona też rosła i różnica była nadal taka sama. Dlatego od kilku miesiecy ćwicze tylko jedną stronę (z mniejszym [...]

[...] będę zakładał nowego tematu i odświeżę stary.. Pisząc ten temat ćwiczyłem na siłce lecz zaprzestałem po pewnym czasie czyli miałem bardzo długą przerwe aż do kwietnia tego roku. Bark bardzo nie dokuczał przez okres tej długiej przerwy. Od kwietnia Zacząłem ćwiczyć w domu metodą lafaya przez jakieś 2 miesiące, po całkiem nie długim czasie [...]

[...] chyba też to nie jest zaleta ektomorfika... Może jestem jakiś dziwny I moja rodzinka nikt ekto, ale Mama i paru osób też zaczeli nagle przybierać w tłuszcz w okresie 16 roku życia. Oraz Wujek 1,2 oraz tata ćwiczyli wszyscy kulturystykę, podpytałem się ale mówią mi żebym wyluzował(Ale to brzmi jak zwykle) ponieważ jak się ich pytam o [...]

[...] :). z miejsca powiem tak... rok temu miałem identyczne wymiary (z wyjątkiem 1 cm wzrostu) 16 lat z groszem miałem 50 i coś tam kilo bic około 30cm w ciągu ostaniego pół roku moja masa ciała zmieniła się z 51kg do 63kg wszystko to osiągnąłem dzięki radykalnej zmianie diety jednocześnie ćwicząc w domu i na szkolnej siłce. bic mam obecnie 32cm [...]