po roku cwiczen

Otóż odwaliłem ! I to ostro ;) Cały czas ćwiczyłem głównie pod siłę (treningi z działu trójbój) przy 183cm wzrostu ważyłem 93kg. Po 1,5 roku brałem 100 WL, MC 150, SQ 120. Pewnego pięknego dnia stojąc przed lustrem (przy wadze 89) powiedziałem ,,O Kur**!" i zacząłem się odchudzać... W miesiąc i kilka dni schudłem prawie 10kg... Aktualnie ważę 81kg [...]

[...] co prawda już rok temu zacząłem ćwiczyć ale było to raczej sporadycznie, bez żadnej diety i bez przykładania się do ćwiczeń (długie przerwy- kilka miesięcy). Ale od tego roku postanowiłem wziąć się za to już poważnie. Trzymałem dietę ( o ile można tak to nazwać), którą sam sobie ułożyłem (od 3 stycznia do dzisiaj). Od lutego do połowy marca [...]

Czesc. Od roku uprawiam fitness & kulturystyke (zgubilem dzieki temu 20 kilo hehe). Mam problem z poceniem sie - podczas cwiczen jest to normalne (a wrecz zalecane). Problem pojawil sie wraz z nadejsciem letnich widokow - wystarczy ze przejde sie 5 min. po miescie i juz jestem mokry. Nie jest to wina zmeczenia (aeroby zazwyczaj uprawiam po 2 [...]

mam kontuzję kręgosłupa na pewno spowodowana jest robieniem martwego ciągu którego już od pól roku nie robię ponieważ są takie momenty podobne do skurczu (nie mięśnia tylko krąg lub kręgi nie jestem wstanie określić czy w takiej chwili czuje bul w jednym miejscu ale bul jest tak jakby na 10 cm odcinku lędźwiowego kręgosłupa )i wtedy nie mogę się [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 189 Cel treningowy: Mniejsza waga , rozbudowania klatki , biceps Staż treningowy na słowni: na siłowni brak , dom pół roku Uprawiane inne sporty: p.halowa , w lato -3-5 godz piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla 4 kg , expander , [...]

Hej, na wstępie napiszę, że mam 16 lat, od 3 miesięcy chodzę na siłownię, ważę 60kg przy wzroście 160cm, rzekomo prawidłowo, ale w przeciągu ostatniego roku przytyłam 10 kg i myślę, że znacznie lepiej czułabym się 10kg lżejsza,rozpoczęłam dietę(ok.2000 kalorii-moim zdaniem dobrze zbilansowana, ale w razie potrzeby przykładowy dzienny jadłospis [...]

[...] zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na masę,fbw(wszystko bez sprzętu). Wklejam plany treningowe: Siłowy(3x w tyg): Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x [...]

WITAM. Chciałem zadać kilka pytań ponieważ jestem początkującym kulturystą...W roku szkolnym ćwiczę karate,miesiąc przed wakacjami zacząłem w domu ćwiczyć:robiłem 6x40 pompek na piąstkach,4x50 szerokich przysiadów,rozciąganie i 2x50 wąskich pompek...później przez tydzień stosowałem metodę ćwiczeń Sandowa,po tym tygodniu zabrałem sie za trening na [...]

[...] poprawa sprawności fizycznej, utrzymanie obecnej sylwetki(troszeczkę jej poprawienie w szczególności uda i pośladki) Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy w zeszłym roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia + w domu trx, piłka, mata Dieta : jestem [...]

Witam! Trenuję football amerykański od pół roku. Gram na pozycji TE, pozycja ta wymaga połączenia siły i szybkości. Do niedawna na siłowni wykonywałem plan redukcyjny, osiągnąłem swój cel. Teraz chciałbym zacząć plan typowo pod football, ponieważ za 2 miesiące startuje liga i muszę być dobrze przygotowany. Potrzebuje ćwiczeń dynamicznych jak [...]

Witam, Dwa lata temu miałem pierwszy atak rwy kulszowej.(obecnie mam 17 lat) Minął i zapomniałem o problemie. Po trenowaniu na siłowni pół roku problem powrócił. Zauważyłem że rwa atakuje mnie zawsze przy trenowaniu brzucha. Jak go nie ćwiczę nie ma problemu. Poszukuje ćwiczeń, które mógłbym wykonywać. . Fizjo zalecił tylko planki. Wiem że [...]

Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]

Witam, Mam na imię Michał, mam 21 lat, jestem wielkim kulturystą od 1.5 roku. Od początku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu po dwie partie, zmiennie, ale najczęściej, wyglądało to tak: Pon: Plecy tric Śro: barki nogi przedramię Piąt: klatka bic Teraz mam więcej czasu, i chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu, ćwicząc tak: Pon: Tric Wto: plecy Śro: barki [...]

[...] 173 cm wzrostu i 84 kg - chcialbym schudnac wyrzezbic cialo nabrac sprezystosci elastycznosci klatki piersiowej kiedys cwiczylem na silowni gdy mialem 17 lat cwiczylem do 24 roku zycia teraz niestety przez kilka lat nic obwod klaty 117 cm brzuch 98 cm biceps 38 cm mam prace siedzaca wiec w pracy nie mam wogole ruchu pracuje po 9h dziennie na [...]

Witam wszystkich, mam mały problem podczas treningów. W zeszłym roku ćwiczyłem na siłce regularnie około pół roku. Po paru miesiącach przerwy, wróciłem do bardzo nie regularnych treningów. Podczas ćwiczeń na klatę a dokładniej po skończonej serii zaczynam się słabo czuć ( jakbym miał zemdleć zaraz) do tego dochodzą kłopoty z przełykaniem, dziwne [...]

[...] Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : ONLY SIŁA Staż treningowy na słowni : w sumie to tak mniej jak pół roku. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, 100 kg obciazenia, modlitewnik Dieta : Problem [...]

Witam, zmieniam swoją sylwetkę od ponad roku, na początku były to głównie areoby od listopada tylko ciężary... plan był przez ten czas praktycznie ten sam (napiszę go poniżej) z tym, że był progres w ciężkości ciężarów, niektóre ćwiczenia wyparły inne, ale ostatnimi czas plan przedstawiał się następująco: 1. Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - [...]

[...] klatki i łap. Jeśli nie wytkniecie za dużo błędów w treningu to potem przyjrzę się diecie bo to moze ona nie daje rady. Cel to masa a mój staż treningowy to ponad półtora roku. stosuję progresję dlatego zmniejszam ilość powtórzeń i co serię dodaję po kilka kilogramów Poniedziałek Klatka piersiowa 1a. Wyciskanie w skosie w dół 9, 8, 7 pwt 1b. [...]

[...] przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze stojakami, gryf prosty, gryf łamany, hantle, urządzenie do ćwiczenia nóg, do spięć brzucha). Następnie poczytałem trochę atlas [...]

[...] Zastanawiam sie jak laik po powiedzmy tych 2-3 latach cwiczen, juz jakies tam rozmiary ma typu 40cm bicepsik przy ogarnietym BFie robiac cykle na samej mecie kilka razy w roku, z czasem moze rzadziej jest w stanie osiagnac i w jakim czasie? Po powiedzmy 6 takich cyklach pod rzad (2 lata) jego organizm moze sie zbuntowac jakos specjalnie? Czy [...]