Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]
[...] trwania i poważniejszym przebiegiem przeziębienia. Kiedyś powszechną chorobą żeglarzy był szkorbut. James Lind (1716–1794) był odpowiedzialny za przeprowadzenie w roku 1747 pierwszego klinicznego badania eksperymentalnego. Badanie miało wyjaśnić, czy jego teoria, że sok z cytryny leczy szkorbut, jest słuszna. Rzeczywiście tak było. [...]
Obecnie mamy do czynienia z epidemią już nawet nie nadwagi, ale otyłości wśród nastolatków i młodych dorosłych. Powodem nie są: niedoczynność tarczycy, „chemiczna żywność”, „słodziki”, „promieniowanie 5G”, czy inne, nieznane i mroczne siły, ale zwykłe, prozaiczne obżarstwo. Kiedyś nie było wystarczającej ilości żywności, dostęp do współczesnych [...]
GVT to system treningowy, który bazuje na wysokiej objętości treningowej. Sam plan nie jest mocno rozbudowany pod kątem ćwiczeń, jednak ilość serii, jaką należy wykonać, mieści się w zakresach 10x10. Kto był pierwszy? Vince Gironda wykorzystywał trening typu 10x10, to dodatkowo otwiera dyskusje, która dotyczy tego, kto był pierwszy - Girodna czy [...]
W dobie powszechnego dostępu do informacji zadziwiający jest fakt, iż większość ludzi stosuje nieskuteczne bądź kontrowersyjne diety, sposoby suplementacji czy treningu. Oczywiście argumentują to, wygłaszając tezy w rodzaju: „nie wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
[...] dwudziestoośmioletnia Cassandra Martin to wschodząca gwiazda Instagrama, którą już w tej chwili obserwują prawie 2 miliony followersów, a konto założyła pod koniec 2015 roku. Ma nie tylko śliczną buzię, ale i niesamowicie umięśnione ramiona. Chociaż Cass zawsze była naturalnie szczupła, nie zawsze była entuzjastką fitnessu. Nie była też [...]
[...] każdej partii 2 razy w tygodniu 1. Dwa razy więcej czasu na doskonalenie techniki Załóżmy, że trenujesz partię raz w tygodniu, czyli 4 razy w miesiącu, 48 razy w ciągu roku. Przy rozpisce grupa 2 razy w tygodniu, roczna ilość jednostek treningowych wynosi już 96. Wcale nie chodzi tylko o wzrost ilościowy, ale możliwa jest tu zupełnie inna [...]
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]
Bardzo wiele osób trening siłowy w poniedziałek prowadzi po weekendzie, który był obficie podlewany alkoholem. Niektórzy twierdzą, iż „na kacu” biją rekordy siłowe. Czy alkohol ma wpływ na syntezę białek mięśniowych? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Z wielu względów poniższe opracowanie może być zbyt skomplikowane, dlatego odsyłam do [...]
[...] Marian Grzymisławski, Hanna Stankowiak-Kulpa, Małgorzata Włochal „Celiakia — standardy diagnostyczne i terapeutyczne 2010 roku” Marta Stępień, Paweł Bogdański „Nadwrażliwość na gluten— fakty i kontrowersje” https://talia.edu.pl/UserAttachments/36960-47620-1-SM-marta-stepien.pdf Caterisano A, [...]
[...] To samo dotyczy treningu mięśni piersiowych, bicepsa, tricepsa, grzbietu. Niektóre badania wskazują, że przy częstszym treningu uzyskujesz większe przyrosty masy. W skali roku to kolejne kilkadziesiąt dodatkowych treningów. W klasycznym splicie nogi przetrenujesz raz w tygodniu, 4 x w miesiącu, 48 x w roku. W treningu góra/dół: 2 x w tygodniu, [...]
[...] które wykazało, że pora ćwiczeń nie miała żadnego wpływu na utratę tkanki tłuszczowej. „W wielu badaniach przetestowano związek między porą dnia a ćwiczeniami. W zeszłym roku w randomizowanym kontrolowanym badaniu przebadano 100 osób z nadwagą, a każde z nich wykonało ten sam trening, a następnie ustalono, czy trening rano czy późnym [...]
Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]
[...] Dave’a Palumbo dodałem awokado, olej z orzechów makadamia, migdały i inne tego typu produkty. Mimo iż brałem mniej sterydów, mniej trenowałem (z niższą objętością), w tym roku zwiększyłem masę o 12 kg!”. Szkodliwość cholesterolu Kiedyś kulturyści wyrzucali żółtka, tracąc większość z korzystnych efektów, jakie przynoszą jajka. To tak, jakby z [...]
[...] Tom wiedział, że musi trenować nogi wykonując przysiady. Twierdzi nawet, że to dzięki niemu klatka do przysiadów stała się popularna. Po ukończeniu studiów w 1978 roku, Tom przeniósł się do Kalifornii, mając w kieszeni tylko 50 $ i marzenie, aby wygrać Mr. Olympię. Trenował w słynnej Gold's Gym podczas Złotej Ery kulturystyki. Chociaż [...]
Cukrzyca dotyka obecnie kilkuset milionów ludzi na świecie, w Polsce kilku milionów, jednak nie wiemy, czy ta liczba nie jest znacząco zaniżona. Statystyki obejmują osoby, które zostały zdiagnozowane i objęte oficjalnym leczeniem, a w wielu krajach opieka medyczna pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy naukowcy szacują rozpowszechnienie cukrzycy, [...]
Annie Parker to amerykańska zawodniczka IFBB Bikini Pro, dietetyk, modelka fitness i prezenterka telewizyjna. Zaczęła chodzić na siłownię w 2010 roku, kiedy to przeniosła się do Kalifornii, aby zająć się modelingiem. Do 2012 roku Annie osiągnęła już swój cel i była modelką dla niektórych z najlepszych amerykańskich marek fitness. Przygodę z [...]
Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
