po roku cwiczen

Shawn Ray Shawn Ray zalicza się do bardzo wąskiej grupy najlepszych kulturystów świata, czego dowodem jest fakt, iż od 1990 roku niezmiennie znajduje się w pierwszej "5" najbardziej prestiżowych zawodów w zawodowej kulturystyce - Mister Olimpia. Najwyższe miejsce, jakie osiągnął w Mister Olimpia, to druga pozycja (w 19994 i 1996 roku), [...]

[...] powienien zadzialac. W profilu pioszesz ze jestes 8 kg ciezszy ... jak to w koncu jest ? No ale dobra, zakladam ze to pomylka - pamietaj jak cwiczysz krocej niz rok (2,5 roku to spory kawalek czasu i wg mnie ostro kasztaniles trening i diete) nie przyniesie on zamierzonego efektu. Ten plan jest na miesiac - przypomnij sie po tym czasie [...]

Witam, Mam 21 lat, od ponad roku bolały mnie plecy. Zrobiłam w okolicach lutego RM. Poniżej wklejam wyniki. Fizjoterapeuta, rehabilitant zaproponował operację, a po moich odmowach zalecił wzmacnianie gorsetu mięśni miednicy, brzucha i pleców. Ból wygasł w okolicy maja, zaczęłam więc w czerwcu treningi na siłowni.Między innymi przysiad, wykroki, [...]

[...] pod stałą kontrolą lekarza ? kiedy ostatni raz konsultowałeś się ze specjalistą? ból brzucha od kiedy i czy był konsultowany oraz wykonane badania (np. USG) ? Jakoś 1,5 roku temu byłem u endokrynologa, tsh miałem w normie więc zalecił kontynuować kurację. Teraz zdecydowałem się umówić na ogólną wizytę do lekarza - po zaprezentowaniu swoich [...]

pierwszy raz wyciskania pamietam ... silownia w podstawówce ... chyba 7 klasa... a moze 8 ... 55kg przy wadze niespelna 50kg ... to byl chyba poczatek 2000 roku wiec koniec 8 klasy Tak sobie przypominam, ze przed zapisaniem sie na silke chcialem troche do ciezarowców pochodzic, ale bylem tylko na jednym treningu bo starsi nie chcieli zeby syn [...]

[...] mięśnie ale co do zmniejszenia tkanki tłuszczowej to nie za bardzo. Może na to mają wpływ moje wcześniejsze doświadczenia z dietą dukana? Na niej "zgubiłem" 23kg ale w pół roku 14kg wróciło i to głównie z mojej winy, wieczorne piwko i co nieco do tego. Nadal nie mogę przyzwyczaić się do wykonania założonego zapotrzebowania kalorycznego, nie [...]

Na mnie w tym roku zadziałało zmodyfikowanie diety wywaliłem większość węgli (zostały tylko z warzyw, owoców i orzechów) reszta to białko i tłuszcze, tak tłuszcze nie musisz sie ich bać. Ale też dużą rolę odegrał trening: 1) Pon. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii 2) Wt. biceps + ćwiczenia rozciągające + [...]

[...] było jakoś lepiej zacząć w stosunku do ćwiczeń na siłowni lub sportów/sztuk walki, do których na 100 % wrócę.? Plan domatora na razie odpuszczę , myślę żeby zacząć w połowie roku metodę lafaya może wcześniej zależy jak będzie mi szło z tym co aktualnie mam. Odnośnie pompek i efektywności mam pytanie : Jeśli robie te 3 serie x 15 powt. to lepiej [...]

To jest pytanie };-) 24-26.12. Święta jak święta, dużo jedzenia, ale jak po domowemu to wszystko na czysto. W tym roku było dużo mięsa, bo tata zrobil w ogródku wędzarnie i pierwszy raz testował różne miesiwa. Do tego pieczone plus tradycyjne wigilijne potrawy. Było smacznie, ale taki sposób odżywiania mi absolutnie nie pasuje. Kładę się spać [...]

p-i-o Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? MOZESZ...TYLKO NIE LICZ NA PODOBNE REZULTATY. Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak [...]

ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]

To nie jest tak, że jadam sam fastfood - nie wiem skąd ten pomysł. Zdarzyła się jedna pizza w ciągu pół roku.. Po prostu jadłem inaczej - prawdopodobnie kalorycznie było mniej niż teraz, ale np: jadłem więcej ww niż aktualnie (chleb i inne produkty, których obecnie nie jem). Czyli generalnie co mam robić? Dojść do 2800 kcal i trzymać to z [...]

[...] Ze względu na lepsze i gorsze momenty związane z motywacją (a konkretniej jej brakiem) zdarzało mi się robić miesięczne przerwy i po nich wracać do ćwiczeń. Od maja zeszłego roku nie palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i zauważyłem pewne poprawy: 1. Utrata wagi z 78 do 74 kilo, wzrost 177 cm. 2. Lepsza kondycja zauważalna podczas jazdy na [...]

[...] tak żeby nie było 2 dynamicznych na jednym treningu. Później będę musiał sprawdzić też to wykonywanie ćwiczeń z maksymalną szybkością. Ogółem - z grubsza plan na pół roku jest, tylko teraz wszystko doszlifować %-) Wylukałem też takie fajne ćwiczonka jak Thrusters i speed squat(szybki przysiad). Też kiedyś dam im szansę na pewno. [...]

[...] wężej, okej. Dynamiki rzeczywiście w tym ruchu brakuje. No dobra, w niedziele dalsza korekcja techniki. Jeżeli nie trenujesz na sekcji, to w życiu nie będziesz tego robił dobrze. Naszym sufitem jest "jako tako", a i to idzie osiągnąć dopiero po miesiącach/latach ćwiczeń. Naszykuj się, że co najmniej przez najbliższe pół roku będzie chuyowo ;-]

o cie florian, trochę tego jest88-O Tran biorę (łyżeczka wieczorem), ocet jabłkowy, dokładnie tyle ile wspomniałaś obliques, juz od dłuższego czasu. Ponad pół roku rzuciłam palenie i miałam problemy trawienne i ocet z wodą pomagał. I tak został. Czyli muszę dokupić: magnez, wapń, kozieradkę. Olej kokosowy w drodze. A żelatyną mnie natchnęłaś [...]

bialczan: na tych zdjęciach nie trenowałem brzucha od 3 miesięcy Po prostu był odpowiedni jak na tą porę roku, czyli wakacje.A co do ćwiczeń jakie wykonywałem to podstawy:ławka,unoszenie nóg wisząc,maszynka na brzuch itp. Dziękuje wszystkim za komentarze Wiem że jeszcze leszcz jestem w tej dziedzinie,chcę teraz powoli nabierać czystej masy Ważę [...]

[...] na początek 100kcal, obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach diety+ćwiczeń nie będzie efektów odejmij kolejne 100kcal. Do ćwiczeń siłowych nie wróciłam (ćwiczyłam pół roku) bo mnie nudzą, ale jeśli okaże się, że z plecami okay, jestem na nie otwarta. To kup karnet na siłownie i zacznij ćwiczyć, nic prostrzego. Basen także wchodzi w grę. [...]

Panowie, po krotce - poltora roku temu wazylem 55kg przy wzroscie ok. ~173-4 (obecnie 176), po kilku miesacach cwiczen udalo mi sie dobic do 62kg, w ostatnie 3-4 miesiace dorzucilem ok. 6kg, do ok. 68,5kg. Jestem na diecie 3200 kcal w dni treningowe i idzie po jedynie 0.2kg tygodniowo. Ostatnio mialem tez problemy z refluksem i zarcie musze [...]

[...] celu i nie urażać się zadnymi niepowodzeniami czy to na treningu czy na zawodach tylko stale robic swoje do znudzenia a wszystko przyjdzie z czasem...ja juz trenuje 12i pól roku a pierwsze sukcesy zaczałem odnosić 3 lata temu... po drogie biceps na sztandze to nie wszystko trzeba robic wiele różnych cwiczen a w szczegulności ćwiczenia od kąta [...]