po roku cwiczen

[...] zaczac cwiczyc w domu i stosowac jakąs tam diete, po to by nabrać odpowiednich nawyków i wzmocnić swoje ciało przed siłownią ale trening z Ewą załatwił mnie na dobre pół roku. Teraz chciałam poprawic swoja sylwetke przed wakacjami, ale kolega doradzil mi ze powinnam zaczac od masy i nie zdaze z tym napewno. Nie mam tez pojecia gdzie moge [...]

[...] , na to licze . Jutro wrzuce fotki jakim świniakiem aktualnie jestem żeby było wiadomo że teraz to i tak zepsułem już ta mase że trzeba bedzie ostro redukować w przyszłym roku by wyjść z domu. Wracając do treningu Nóg , jako że mam gen do nóg, tzn od zawsze są duże i grube i 90% tłuszczu przybywa mi tam nie musze zbytnio kombinować by mi [...]

dokładnie, nie traćmy wątku... niech się tu wypowiadają osoby, które mają coś do powiedzenia np. czy ktoś próbował dłużej stosować tych ćwiczeń rozciągających po 20 roku życia i czy dały jakieś rezultaty?

[...] nastawieni druga i ostatnia część: POWTÓRNY WZROST Adam RAiner ur. w 1899 r. w Grazu w Austrii mierzyłw wieku 21 lat 118 cm. Nagle zaczął rosnać w szybkim tempie i do roku 1931 osiągnął 218 cm wzrostu. Osłabiło go tak bardzo, że do konca zycia był przykuty do łóżka. W momencie swej smierci 4.03.1950 , mierzył 234 cm. Jest to jedyny w [...]

[...] Jeżeli nie stosujesz fazy ładowania, dawka 3-6 g kreatyny dziennie wystarczy w zupełności. W jednym z badań 19 trenujących rekreacyjnie kulturystów w wieku 23.1 +/- 2.9 roku, wzrost: 166.0 +/- 23.2 cm; waga 80.18 +/- 10.43 kg stosowało kreatynę (monohydrat) przed lub po treningu. Jedna grupa 5 g przed, druga grupa 5 g zaraz po treningu [...]

A ile masz lat? Z tego co wiem, to kreatynę zaleca się dopiero osobom od 20 roku życia, no i przynajmniej po 6 miesiącach ćwiczeń. No i czy trenowałeś siłowo, czy po prostu brałeś i myślałeś, że samo to Ci pomoże? A bieganie długodystansowe na pewno nie pomoże Ci nabrać masy (nie ma się co dziwić, że schudłeś...), jeśli już, to ćwicz sprinty, tam [...]

[...] matka normalna, siostra to już w ogóle anorektyczka :p Kurcze, a może zasięgnąć porady dietetyka? Nie mam czasu ani wiedzy, żeby ułożyć sobie jakieś konkretne menu. B/T/WW to w większości dla mnie czarna magia... Do końca tego roku MUSZĘ zejść w dół, i do 2012 "wynormalnieć", trzeba godnie przeżyć koniec świata, nie? ;) Pozdrawiam!

Ten plan treningowy został ułożony pod moje problemy z kręgosłupem, przez które w tamtym roku nie trenowałem przez 6 miesięcy. Jak napisałem w ankiecie, choć mam zielone światło od fizjo i lekarza na trening siłowy, w tym na martwe ciągi, siady to wolałbym tych ćwiczeń unikać przez wzgląd na kręgosłup. Brzuch oczywiście, że trenuje. Zapomniałem [...]

Hej Michail, dzięki za zainteresowanie. A teraz odpowiedzi na pytania: 1.W sumie tenuję około 8 miesięcy ale w przerwach (w wakacje 2 lata temu - 3 miesiące, w tamtym roku 3 miesiące i ostatnio cały grudzień i styczeń). 2.Trenowałem w poniedziałek, środę i piątek, na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]

[...] swojemu organizmowi. Przez głodówki na pewno obniżyłam bardzo swoje zapotrzebowanie. Później nagle zaczęłam jeść więcej, stopniowo do około 2100. Przytyłam. Od początku 2018 roku zaczęłam ćwiczyć na poważnie i zeszłam do sierpnia do 1200-1500 kcal. Ale przez ten cały czas ćwiczyłam 4 razy w tygodniu. Jedyne efekty miałam wtedy, kiedy mocno [...]

[...] duzo. Mysle, ze zwykle przysiady dadza Ci wiecej niz to cwiczenie :) I na pewno mniej obciazaja staw kolanowy :) Jejku jak dawno mnie tu nie bylo :(( Ostatnio minelo poltora roku od rekonstrukcji ACL <huhu>. Wszystko uklada sie bardzo dobrze. Powiem Wam, ze zima to straszny okres dla osob po rekonstrukcjach lub czekajacych na ten zabieg. Na [...]

[...] okupione sporym wysiłkiem to przychodzi mi z trudnością. Nie rozumiem tylko tej różnicy w czasie dzień po bieganiu:/ nie spodziewałem sie że będzie taki zły. Radzicie aby biegać co drugi dzien? i tak na mase wolnym tempem?, ehh a chciałem iść do wku po te skierowanie na badania w pierwszy tydzień nowego roku ale chyba nic z tego nie będzie :/

[...] Levrone od dawna jest zaliczany do najlepszych kulturystów świata, co potwierdził 4-ktornym zdobyciem II miejsca na zawodach Mister Olimpia (1992, 1995, 2000, 2002). W 2000 roku był bardzo bliski zdetronizowania wspaniale umięśnionego Ronnie Colemana, który musiał wspiąć się na absolutne wyżyny swych możliwości, by wygrać z Kevinem. Zbudował [...]

[...] jeśli w wodzie czujesz się jak ryba, pamiętaj, że jesteś tylko człowiekiem i w razie nieprzewidzianego wypadku lub lekceważenia zasad bezpieczeństwa grozi ci utonięcie. Co roku w Polsce z tego powodu ponad 500 osób traci życie. Większość z nich potrafi pływać, ale przecenia własne możliwości. Podstawowa zasada brzmi: nie wchodź, a już na pewno [...]

No ja mialem podobny poczatek z barkiem.Po jednym z treningow zaczal bolec i juz nie przestal.Tez serie cwiczen,zabiegow itp.Po okolo roku czasu pojawil sie problem z bólami szyi ,sztywnieniem miesni obreczy barkowej itp.Nietrafiona diagnoza neurologa (podejrzewal kręg szyjny).Masaże,cwiczenia itp itd.W koncu regularne rozciaganie w domu troche [...]

[...] przygotowania i zaawansowanie rehabilitacji? No i na koniec kilka pytań za 100 punktów: Czy jest jakaś możliwość operacji refundowanej przez NFZ szybciej niż w przeciągu roku? Czy operacje przeprowadzane w szpitalach państwowych są na o wiele gorszym poziomie, niż w klinikach prywatnych? Czy istnieje możliwość wyboru materiałów? Dzięki z góry [...]

W tym roku kończę 40 lat i jak do tej pory po każdej przerwie moje mięśnie zawsze reagowały dość dobrze na powrót do treningów. Aktualnie wracam do ćwiczeń po 4 miesiącach i już w trzecim tygodniu widzę, że zaczynają się ładnie wypełniać. Dobre jedzenie, trochę podstawowych supli, rozważny trening i można rosnąć bez względu na wiek ;-). Mam kolegę [...]

[...] diety, waży 90 kg (zaczynał od dużo mniejszej wagi) przy wzroście 184 cm, zachowuje świetną rzeźbę, a miesiąc temu pobił rekord polski w wyciskaniu młodzików. Po niecałych 2 latach ćwiczeń bez żadnych koksów ani nawet odżywek! Sądzę, że większość ćwiczących już po ok 1 - 1,5 roku mogą zaobserwować bardzo duże zmiany w sylwetce. Pozdrawiam.

[...] że nasze możliwości treningowe z wiekiem nieco się zmniejszają to naturalny proces. Z drugiej jednak strony nic nie stoi na przeszkodzie żeby wyglądać do po 40,50 czy 60 roku życia. Jak na każdym etapie wymaga to od nas zaangażowania i odpowiedniego podejścia do tematu. Przede wszystkim potrzeba nam przemyślanego planu treningowego. Czyli [...]

[...] nie będzie potrzebne wychodzenie ponad 16 czy 24-kilogramowe odważniki - np w sportach walki.. i o takie coś mi chodzi! nie planuję zwiększać swojej siły na tyle, że co pół roku "musiałbym" dokupywać kolejny-cięższy odważnik (nawet gdybym chciał, to raczej jest niemożliwe!). póki co, to próbuję niektórych ćwiczeń ze sztangielką i jak [...]