po roku cwiczen

Ja miałem (mam) kontuzje na tle przeciążeniowym, pierwsza diagnoza dotyczyła ścięgna długiej głowy bicepsu, a potem całego stawu barkowego w obu barkach. Pół roku temu miałem powrót do ćwiczeń, ale sie odnowiło, teraz znów powracam, tym razem po zmianie lekarza i mam nadzieje, że już teraz będzie ok, choć jeszcze nie jest bezboleśnie i czasem coś [...]

[...] postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- 5,8 roku), wysokości 178,3 (+/- 7,2 cm) oraz masie ciała 77,8 kg (+/- 11,9 kg) uczestniczyło w 8 tygodniowym treningu siłowym. Zostali podzielni na trzy grupy – niskich powtórzeń [...]

[...] nie mam - cwicze w domu i musze zdejmowac i nakladac ciezar na inne gryfy itp. Co do cięzaru... Próbuje dokładać z 1kg co 1-2 tygodnie do ćwiczenia. Co do wieku... w tym roku kończę 18 lat. Uwazasz ze to co jem, to za malo? W takim razie mam się napychać pierdołami żeby tylko tłuszcz rosnął? - Nie dzięki i tak mam wysoki BF przez moje [...]

[...] co zrobic aby schudnac - byc na minusie (wiecej na poczatku nie potrzeba wiedziec) jak policzyc swoje zapotzrebowanie poznije jak zmotac diete To wystarcza srednio przez pol roku do 1-2lat pozniej suple całkowicie się zgadzam,leucyny i glutaminy nigdy za wiele( ta druga jest podobno syntetyzowana tylko w 10%, wiec im wiecej tym lepiej), pomimo, [...]

[...] zasadniczo poczatkowo ta dieta byla jak zrzucalem tkanke tłuszczowa. Obecnie biore HMB, termogeny i L-Karintyne Co do miesni to pzyrosło ale nie duzo słabo widoczna góra i dół.... Prosze wiec o pomoc..Zapropnujecie moze diete i techiki cwiczen.Cwicze od blisko 1,5 roku i jak na razie widze po bicepsach i po brzuchu i redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] to możesz pomyśleć o braniu kreatyny, chociaż kreatyne też radził bym brać po około 3 miesiącach treningu, bo na początku i tak będą jakieś efekty. Tak wogóle to uważam, że przez pierwszy rok ćwiczęń powinno się ćwiczyć na samej diecie bogatej w węglowodany i białka, a dopiero po tym roku solidnie przećwiczonym kupić sobie jakieś odżywki.

[...] mono bedzie zadowolony z obydwu cyklów, mimo ze efekty w obydwu przypadkach beda zblizone) w stopniowaniu chodzi bardziej o potencjał i jego wykorzystanie. jesli ktos po pół roku chwyci sie za stak to po prostu nie jest w stanie w pełni wykorzystac tego co ten stak oferuje i jest to po prostu strata pieniedzy bo takie same efekty zrobi na mono. w [...]

szybciej powróci, sam miewałem nie raz przerwy po pół roku, 9 miesięcy, i zawsze odrabiałem szybko straty. Co do ćwiczeń to raczej będziesz mógł powrócić, ale po jakim czasie to najlepiej skonsultować z lekarzem.

[...] najpier diete, zebys z jedzenia jak najwiecej wyciagal witamin (bialka, weglowodany,tluszcze itp) a pozniej zapisz sie na silownie. Proponuje po kilku miesiacach, np pol roku regolarnych cwiczen na dobrej diecie zaopatrzyc sie na suple. Z taką kasą to zrobisz wszystko jak tylko sie postarasz. Aha, i jak bedziesz w trakcie cyklu to staraj sie [...]

[...] się mięśniom, ścięgnęgnom i stawom. Jednym z najlepszych okresów są wakacje, kiedy to sporo osób wyjeżdża na wczasy i może sobie przy okazji zrobić taką przerwe po swoim roku treningowym. Okres świąt również jest dobrym terminem. Zalecany okres przerwy w treningach to do 2 tygodni, staraj się tego przestrzegać. Po tym okresie Twoje mięśnie [...]

skoro ćwioczysz 1,5 roku na siłowni i twoja masa wynosi 71 kg to polecam zamiast dowalać z kombinacją ćwiczeń robić 2 ćwiczenia na jedną partie ciała ale po 6 seri ćwiczenie i dodać obciążenia żebys 8 pow. wyciskał z resztek sił dodatkowo dużo jedz do suplementów dodaj gainera

hmm duzo tego napisałes ale tak chodze 2 miesiąc ,w 1szym miesiącu miałem tzw. obieguwke cwiczylem w tamtym roku ok 3 miesiące ale kasy nie mialem na wiecej , teraz mam czas chcialbym chodzic 3 razy w tygodniu na silownie i mysle ze juz nie odpuszcze po 3 miechac bo sytuacji finansowa znacznie lepsza ,wiec bede chodzil dlugo napewno CHCE OSIAGNAC [...]

[...] że troche poczytasz ciekawych artykułów i będziesz wiedział co dalej :P Co do kreatyny to moja wiedza teoretyczna podpowiada mi, że kreatynę najlepiej brać po minimum roku treningów, ponieważ jest ona używana dopiero w momencie tzw "zastoju" w treningach, czyli ćwiczysz, ćwiczysz dobrze się odżywiasz a nic nie rośnie :P Wtedy [...]

Ja po ponad roku i 2 miesiacach treningów na tyle poznałem swoje ciało, że wiem co na nie działa a co nie i ile serii na mnie działa najlepiej. Co do treningów na forum. Wg. mnie ludzie podają tu bardzo dobre zasady i jeśli będziesz sie ich pilnował to bedziesz rósł (oczywiście jesli będziesz trzymał dietę i regenerował sie). Gdy uznasz ze Ci nie [...]

Dzień dobry ponownie. Ćwiczyłem jak kolega podpowiedział ale coś nie szło :). Od czerwca 2011 tego roku zacząłem znowu ćwiczyć wg planu: poniedziałek, czwartek: 1) klata - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) [...]

[...] podziel całość na dwa treningi A i B i wykonuj trening 3 razy tygodniowo na przemian trening A z B. Rób wtedy po 2 ćwiczenia na duże partie, na małe 1 i tak pociągni do roku. Po tem dopiero zaczni robić głębsze podziały, każda partia 1 raz w tygodniu, więcej ćwiczeń i serii. Zaczynając od razu ćwiczyc jak zaawansowany zmniejszasz tylko tempo [...]

[...] przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego [...]

[...] nie wyobrazam sobie treningu wyciskacza bez dociskow przynajmniej w co drugim planie.. ps2.boogie nie chce mi sie teraz liczyc procentow, wiec podam kg..tak to wygladalo: wl 205x3,210x2x2,220x1 docisk7cm 220x3x3 docisk17cm240x3 ...forme zostawilem w niemczech tyrajac jak wol przez pol roku Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-21 23:22:01

[...] nietypową, mianowicie łapy spore w stosunku do obwodu klatki piersiowej tj. biceps do 48 cm, natomiast klatka do 118. Piszę „do” ponieważ na przekroju roku zmieniam masę z 98 do 90. Mam świadomość, iż moim priorytetem powinna być klatka, nawet nie sugerując się obwodem, bo plecy mam dość dobre ale z powodu tego, iż [...]

[...] wrócę tylko po rezonansie. Zaleciła ćwiczenia core oraz rolllowanie. Poprpstu jestem ciekaw czy ktoś miał coś podobnego, wiadomo nie ma co wróżyć z fusów przed rezonansem ale może ktoś sobie z tym poradził a miał podobnie. Może to kwestia tego pasa ? Ćwiczę może nie całe pół roku i mogę robić błędy przy wykonywaniu ćwiczeń nawet nieświadomie.