po roku cwiczen

Cwiczylem rok czasu i bylem z siebie bardzo zadowolony 18lat 180wzrost 80waga ,potem przez caly rok tylem i doszedlem do 19lat 181wzrost 92waga. potrzebuje cos z tym zrobic bo z ladnego brzucha zrobil sie.... nie mowie o kondycji ktora jest na poziomie dziecka z podstawowki! Od 1 wrzesnia zaczynam cwiczyc i potrzebuje pomocy na poczatek zawsze [...]

Witam jaki może być poziom tłuszczu na poniższych zdjęciach. Zapraszam także do oceny sylwetki. /SFD/2020/9/18/2e676b0184604da49b7206269795fb88.jpg

Siemanko . Czy juz moge brać kreatyne mono ??? Jestem ekto . ćwicze poł roku

Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]

Witam. Temat zakladam gdyz chce poznac wasze opinie, porady badz uwagi dot. moich planow co do przyszlej suplementacji. Zamierzam powrocic na silownie po ponad pol roku przerwy (spowodowanym m.in praca), wczesniej cwiczylem rok. Aktualnie pracuje w UK przy roznoszeniu ulotkek wiec od pon do pt zrobie troche kilosow a co za tym idzie troszke [...]

[...] zestaw (małe urozmaicenia). w marcu szykuje trening masowy z suplementacja i chciałem cos pozmieniac zeby był lepszy efekt. ja: 22lata, 183cm, 87kg, na siłowni od jakiegoś roku... napisze co robiłem do tej pory i prosiłbym o rade co podmienic a co zostawic... mam dostep do praktycznie kazdego sprzetu. więc: klatka: 1) wyciskanie płaskie [...]

Witam, wracam po bardzo długiej przerwie spowodowanej ciągłą pracą lecz jak widać w końcu zorganizowałem czas i wracam na siłownię. Trening to około godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy [...]

No więc jak w temacie... Zaczynam ćwiczyć po 1,5 roku przerwy. Chcę wejść na cykl z jakichś odzyweczek. Myślę nad mono, tauryna, dekstroza + coś jeszcze... Nie wiem może białko albo glutamina... Teraz moje pytania. Czy taki cykl będzie ok?? Oczywiście chce zacząć go za jakiś miesiąc. Dzisiaj pierwszy raz na siłce byłem. Waże 72 kg i mam jakieś 33 [...]

Witam. Ogolnie prosze o spojrzenie na zdjecia sylwetki (to jest po roku cwiczen z roznymi etapami raz redukcja potem masa i znow redukcja i nie wiem co dalej bo czuje jakbym twkil w martwym punkcie. Chodzi o to ze chcialem rozwinac troche miesnie gornej czesci ciala przede wszystkim (nogi mam juz dosc zbudowane i tam raczej sie nie skupiam choc [...]

[...] I w dodatku chudłam. Miałam wszystkie możliwe badania robione I wszystko gra. Specjalista powiedział, że mam bardzo szybką przemianę materii I nic na to nie poradzę. Po roku ćwiczeń mam fajnie umięśnioną sylwetke. Tylko, że wyglądam na mniej niż waże, a ludzie są podli. Nie raz na siłowni słyszałam głupie I wredne komentarze. Nawet w szkole [...]

Siema jestem nowy na tym forum :D, cwicze juz od ponad roku, mam 16 lat, i chciałbym się zapytać czy gdy cwicze 6 razy w tygodniu to dobrze, czy źle ? :/ bo zależy mi na tym żeby robić łapy i klatkę 2 razy w tygodniu, no a inaczej nie mogę zrobić :/ i czy 2 dni przerwy między treningiem tej samej partii wystarcza ? Tzn, robię klatkę i barki w [...]

Witam! Jakie jest najlepsze ćwiczenie na tył barków? Do tej pory robiłem facepull, ale po roku ćwiczeń jest jakaś masakra; przód barków urósł bardzo mocno, środek dosyć mocno, a tyłu w ogóle nie ma...

[...] Owlosienie na nogach pojawilo sie dosc wczesnie, dosc bujne, zwlaszcza dolnej partii. Owlosienie na klacie do dzis szczatkowe, powazniejszy zarost twarzy pojawil sie ok. 1.5 roku temu. Do dzis uwazam siebie za slabo owlosionego, glownie chodzi o twarz. - apetyt, jedzenie, posilki. Tu sprawa jest najbardziej skomplikowana. Mam i zawsze mialem [...]

Witam wszystkich, postaram się krótko i w miarę czytelnie. Coś o mnie: Nazywam się Sebastian Mielecki, na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010 roku. Początki chyba jak u każdego, brak pojęcia o diecie i treningu, dopiero po 2 latach zacząłem bardziej się do tego przykładać i myśleć o startach. Od około roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i [...]

[...] ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden wielki zastój bo sam widzę jakie teraz mam wymiary po ukończonej redukcji. Jest tak jak było pół roku temu, [...]

[...] fotki pokazują moją formę po ponad miesięcznej zabawie na siłowni(machanie hantlami i ćwiczenie klaty i bica co dzień :D) Kolejne zdjęcia pokażą formę w lipcu 2006, po pól roku ćwiczeń, bez diety i dostatecznej wiedzy. Wszystkiego uczyłem się sam, nie miałem nikogo kto mógłby mi coś podpowiadać. W tym miejscu mogę podziękować forum SFD. [...]

[...] ponad 16 godzin z życia, ale mniejsza z tym. Ostatni rok (od lipca 2014) trenuje bardzo regularnie, w zasadzie wzorcowo. Tylko dwie przerwy dwu-tygodniowe - święta nowego roku i urlop. Sam urlop był oparty na innych aktywnościach (całodniowe marsze po lasach, rowery, wiosłowanie i tak dalej) przez okrągłe dwa tygodnie Diety nigdy nie trzymałem [...]

[...] Podczas treningów cały czas wydawało mi sie ze nie rosnę, chociaż musze przyznac ze trzymałem sie dosyc skrupulatnie diety, uzupełniajac ewentualne braki suplami. Po roku cwiczeń zabrałem sie za armagedoon ramion. Pewnie większośc z was wie o co chodzi bo jest na ten temat mnóstwo postów, wystarczy uruchomić wyszukiwarkę. Najciekawsze [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] pozbycie się "fałdki piwnej" i redukcje bf mile widziane ;) Fotki postaram się dołączyć wieczorem, jak wrócę z pracy. Może będą pomocne przy ocenie/doradztwie. ćwiczę od ok. roku i jakieś postępy już zrobiłem. Dlatego przyszedł czas na dietę (trochę późno:P) jakbym pominął jakieś ważne informacje to dajcie znać - uzupełni się Z góry dziękuje i [...]