po roku cwiczen

[...] do nóg to mam swoje dwie teorie, obydwie moga być po trochu prawdziwe 1. oszczędzałem nogi przez ostatnie 30 lat, jedyną aktywnością to był rower i narty kilkanaście dni w roku więc teraz dobrze reagują na bodźce 2. ze względu na problemy robię ograniczony zestaw podstawowych ćwiczeń, a zmieniam tylko zakresy oraz obciążenie i to też może być [...]

[...] celem jest poprawa całościowej formy. Zależy mi na maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej oraz wzroście masy mięśniowej. Trenuję już bardzo długo, bo od zimy 2009 roku, mimo to efektów kulturystycznych zawsze brakowało. Działo się tak, ponieważ zawsze obok siłowni były inne sporty. Sztuki walki, bieganie, crossfit. W tym momencie [...]

[...] Nadal się źle czuję. Poczucie jakbym właśnie co wyszła z basenu. Ciśnienie w nosie itp. Utrzymuje się także pogorszone widzenie z daleka. Straciłam apetyt. Do końca roku napewno rezygnuję z aktywności fizycznej żeby dobrze wypocząć. Jedynie spacery. Nie będzie to łatwe bo zawsze było aktywnie, nie mogę usiedzieć w miejscu. Po nowym roku, [...]

[...] metabolizm..... sama sie do tego doprowadzialm. Za kazdym razem jak przyjezdzam do Stanow moje cialo zaczyna roznąć... cwicze duzo wiec nie ppowinno a jednak... przez pol roku przytylam 10kg,(162cm, 60kg, BMI 24,5) jak tylko zaczelam tyc ograniczylam jedzenie, bo to przeciez od tego- tak sobie pomyslam i co, tylam dalej i zwiekszalam [...]

[...] brygadzie antyterro-rystycznej (ale jest zwolniony z obowiążków służbowych ze względu na jego karierę). Mirko w swoim życiu miał również epizod polityczny. W 2003 roku startował jako kandydat bezpartyjny w wyborach do Chorwackiego parlamentu. Uzyskał miejsce w Chorwackim rządzie. W swej czteroletniej politycznej [...]

[...] się jest nawet taka propozycja) a doszłaś już do tych 50-ciu podciągnięć? moze teraz mogłabyś to pokazać? bo ja wciąż nie wierzę... Tak, ale to było w listopadzie zeszłego roku. Potem zrobiłam sobie cos z miesiąc luzu(z maxa spadłam coś na ok 35 podciągnięć),dokupiłam hantle i ćwiczyłam wg tego co opisałam w pierwszym poście.Obecnie jesli [...]

W tym roku prawdopodobnie będzie tak samo jak w zeszłym czyli sobota weryfikacja a zawody w sobotę i niedzielę bo trzeba jeszcze zmieścić występy dzieci. Seba- czy mi się wydaje czy Ty też nieco kitę podwijasz?:) Jakie skupienie podczas wykonywanych ćwiczeń ! Przy takiej głębokości lekkie podwinięcie jest dopuszczalne, ale to chyba przez to, że [...]

[...] polecałeś na 1 stronie i na martwy 5x5? pod warunkiem ze zaczniesz od smiesznych ciezarow ale nie martw sie, dokladanie po 5kg co 2 tygodnie w takim MC daje +130 w skali roku czyli jesli powiedzmy teoretycznie mozesz zrobic 5x5 na ciezarze 90kg to na poczatku treningu zaniz sobie na 5x5 z ciezarem 70kg dokladajac 5kg co 2 tygodnie wrazasz [...]

[...] Na początek aby się rozruszać po długiej przerwie zrobię parę razy mój ACT, a później spróbuję się uśmiechnąć do Obliques, aby coś ułożyła, tak jak proponowała na przełomie roku, ewentualnie zacznę standardowy trening AB, bo jednak dotychczasowy mnie już trochę znużył (no dobra, tak naprawdę to bardzo kuszą mnie te wolne ciężary). Sobota, 26.02 [...]

[...] ale fotki robione późnym popołudniem wyszły średnio, więc powtórzyłam dziś rano, dlatego dopiero teraz piszę:-) Mini PODSUMOWANIE Pojawiłam się na Waszym forum w zeszłym roku. Jak zapewne pamiętają osoby śledzące mój Dziennik ćwiczyłam parę miesięcy w domowych warunkach, potem wróciłam do pracy i zaczęła się codzienność, w której nie umiałam [...]

[...] Mnie do większego wysiłku mobilizują starty w zawodach. Teraz gdy nie wiadomo kiedy jakieś będą to moja motywacja do ćwiczeń maleje! Mimo wszystko mam nadzieję, że w tym roku jakieś zawody będą i dlatego trenuję dalej chociaż z mniejszym parciem na szybszą formę. 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kg/2x8p 1b. Podciąganie podchwytem z dłońmi obok [...]

[...] kg mniej. Podziwiany jest za wspaniałe warunki, a przy tym doskanałą symetrię. Charles osiągnął natychmiastowy sukces wygrywając swój pierwszy tytuł w wieku 20 lat, w 1982 roku, po kilku latach poważnego treningu. W krótkim odstępie czasu zdobył wszystkie główne europejskie trofea, łącznie z Wielkimi Ngrodami Hiszpanii, Francji i Finlandii. [...]

[...] osoby i nikt mnie nie wyprzedzał a często musiałem się hamować -) Takie zadanie to całkiem solidny trening tlenowy. Dzisiaj zrobiłem 7km biegu w tym 4x200m przyśpieszeń. Strasznie gorąco się zrobiło czułem się jakby było ze 30 stopni, nie miałem czym oddychać, tętno skoczyło do zawrotnych wartości trzeba się aklimatyzować do zmiany pory roku.

[...] z dużą ilością powtórzeń i małymi przerwami. Dzisiaj mam dzień off. Jest czas na pouczenie się i pomyślenie nad strategią treningową. Wiem napewno, że chcę trenować w tym roku sposobem priorytetów. Pierwszym z nich będzie klatka piersiowa, która wymaga sporej pracy u mnie. Jest to moja najgorsza partia, którą muszę jak najszybciej nadrobić. [...]

[...] Nasza drużyna stworzyła specjalną elitarną grupę zawodników, którzy wyróżniają się specjalnymi koszulkami i pewnymi przywilejami. Ja się dostałam do tej grupy w zeszłym roku wygrywając zawody. Niestety źle się w tej grupie czuje, dlatego zrezygnowałam z tego wyróżnienia. Źle mi z presją, a przywileje nie są tego warte. Nie muszę należeć do [...]

[...] byłoby nieporozumieniem. Myślę też, że już czas podnieść lekko poprzeczkę i zając się bardziej złożonym prawidłowym podejściem do tematu Pierwszym krokiem będzie podzielenie roku czyli pełnego cyklu na 6 2miesięcznych mikrocykli, które zamykać i rozpoczynać będzie koniec redukcji, czyli tak: masa/siła/masa/siła/masa/redukcja. Co do samych [...]

[...] więc jak tylko mam jedzenie to jem je ze smakiem. Organizm ma różne momenty, czasami można jeść i jeść a czasami nie czuje sie aż takiej potrzeby. To jest normalne. Raz do roku (po zimie) robię tygodniową głodówkę (to jest naturalne, od wieków były na koniec zimy wielkie głody ;]. Czasami potrafię jeść za czterech. Jak są pieniądze i się wkręcę [...]

[...] odwlecze...:-). Za rok bede mial 3-5 kg miesnia wiecej mam nadzieje, zalezy czy insa z hormonem na masie bedzie- jesli tak to licze nawet na te 5kg miesnia wiecej niz w tym roku; jesli tylko od stycznia hormon na redu, to chociaz 3kg. Na masie jednak tez bedzie mysle, juz zaczne odkladac i gromadzic- na pewno wezme jakiegos chinola z pewnego [...]

[...] że podświadomie traktuję to ćwiczenie jak klasyczne WL- czyli zakładam dźwignię nogami i wybijam ciężar całym ciałem. Wygląda to komicznie, bo wszystkie wyciskania od prawie roku mam wyłącznie na płaskiej i jestem totalnie nie skoordynowany. No ale przynajmniej tyłek cały czas ma kontakt z ławką i czuć cycki przez następne kilka dni, w [...]

[...] po ćwiczeniach po ilości powtórzeń i serii?Czy jak do tych cwiczeń dałbym np.15pow. to wtedy byłby raczej na redukcję?Myślisz ,że mogę teraz ćwiczyc na masę ,a od nowego roku na rzeżbę, dobry bedzie taki układ ? Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC [...]