po roku cwiczen

[...] i dopiero po tym czasie dostosowanie całej reszty pod siebie. Do tego dochodzi też nauka ćwiczeń i czucia mięśniowego. Szczerze mogę powiedzieć, że dopiero teraz (po 1,5 roku) umiem poczuć większość mięśni przy treningach i dopiero teraz zaczyna mi to sprawiać prawdziwą frajdę. Ciężary nie są aż tak istotne jak myślałem na początku. One są [...]

16.5.2018 Rest day 40min cardio na czczo Najniższa waga w tym roku czyli najniższa na redukcji %-) 90,6kg i to po dniu HC :-) Ewidetnie ruszyło po tym refeedzie, a tak się srałem że coś zyebie %-) Dziś rest, odpoczywam :-) Wczoraj byłem u fizjo, strasznie mnie sponiewierał 2h zajęło rozbicie nóg, ostatnio 1,5h... Ból okropny, momentami gwiazdki [...]

[...] dał mi cynk, że Marian wyszedł zaraz po moim opuszczeniu targów i wygrał swoją kategorię! Graty Marian!!! Podsumowanie targów? Z tego co mi się wydaje imprezy tego typu z roku na rok są coraz skromniejsze. Stoiska są coraz słabsze, ludzi jest coraz więcej, jest ciasno, duszno, gorąco. Pomiędzy stoiskami FA i KSW gdzie oblężenie było ogromne [...]

[...] Twoje życie zmieniło się dzięki SW? Czy czujesz się lepiej odkąd zacząłeś trenować? Trenując SW na pewno czuję się bardzo dobrze, nawet to można zauważyć, pomimo że w tym roku będę miał 40 lat sprawność i siła jest imponująca, zresztą można to zauważyć po moich filmach na YT. i mogą potwierdzić ludzie którzy mnie znają. Dlatego bardzo lubię [...]

[...] kieruje dla Piotra Piotrze mam pytanie czy mogl bys pomuc mi w dobraniu dobrego planu treningowego na mase 4 dniowego ? dotychczas trenuje ok 4 lat z przerwami do tego od roku mam bardzo ciezka prace fizyczna i mam problem z masa moja suplementacja przed i po treningowe to bcaa glutamina carbo gainer oraz witaminki cynk itp co bys polecil [...]

[...] 12kg na rękę x2. Potem bardzo dużo ćwiczeń na brzuch różne obciążenia było chyba z 10 serii i łącznie na dużych ciężarach coś koło 350 zgięć łącznie. 17-17:30 zakończenie roku z prywatnego angielskiego 18:00 zjadłem znowu 4kanapeczki z serkiem śmietankowym + pomidorek na to + sól 20:00 3 kanapeczka z szynką konserwową + troszkę tej kapustki co [...]

[...] tymbardziej, ze zrobie kurs na trenera. Jedno jest pewne, warto miec marzenia i je poprostu spelniac. Niemozliwe rzeczy nie istnieja, wszystko jest stanem umyslu :-} Po tym roku wiem jedno, nic mi nie stoi na przeszkodzie i przekonalam sie ze wystarczy tylko chciec i reszte mozna osiagnac ciezka praca. Takze dopiero sie rozkrecam %-) Dzieki [...]

[...] jakoś przeżyłam bez skuchy dzięki własnemu prowiantowi który zabrałam na drogę. I jeszcze coś: nie miałam pojęcia jak bardzo jedzenie wpływa na nasze samopoczucie: pół roku temu pokonując tą samą trasę prawie zasypiałam po 200, 300km za kierownicą. Potem oczywiście jadłam jakiegoś batona, przepijałam napojem energetyzującym i za 80 km [...]

[...] na własnej osobie. ćwiczenia podstawowe były zawsze, serii dużo (bez gryfu), pierdół mało - i to było tak, że w każdym ćwiczeniu do pewnego pułapu ok (w zasadzie od roku), machanie (do 10 powt) - a później w zasadzie od razu poziom i schody trudne do przeskocznia, np. wiosło techniczne (tak mi się wydaje) do 15 kg ok, sztangielki na [...]

[...] Te serie po 15-25 powtórzeń spowodowały, że mój organizm spotkał się ze zjawiskiem zwanym po angielsku "hypertrophy". Działa to jak diabli. Po prostu mięśnie rosną. W tym roku aż do października nie miałem w rękach sztangi ważącej 130 kg. Wczoraj poszło 160 x 3 przy mojej nie-wadze. I jeśli samochód mnie nie rozjedzie, to efekty będą nadal, bo [...]

będzie długo.. filozoficznie trochę ale i treningowo.... pokuszę się o krótkie podsumowanie... właśnie biegnie pół roku, odkąd pojawiłam się na forum jak filip z konopii z pierwszym dziennikiem (krótkim) i którego kontynuacją jest ten dziennik. co prawda to za krótki czas na nabranie masy mięśniowej i siły o jakiej mam sen, ale prowadzenie tego [...]

[...] po jednej ze stron. W związku z tym potrafi boleśnie stuknąć. Wolałbym dużą turniejówkę z łagodnie wyprofilowanym łukiem niż takiego żeliwnego guza. Jeżeli w przyszłym roku będę potrafił zrobić double snatch "dwójkami" to uznam to za osobisty sukces. W momencie gdy będę umiał zrobić 100 jerków, podrzutów i wyciśnięć Carycą na jednym [...]

[...] niż swingowanie oburącz. Byłby to zatem wysiłek ultramaratoński, ale w miejscu i bez katowania stawów. Jeżeli tak, a ja w swej pysze zadeklarowałem udział w maratonie za pół roku, to może warto byłoby spróbować, czy potrafiłbym swingować przez 5-6 godzin non-stop? Może być jednorącz Hand To Hand z lekkim (czyli jakim?) odważnikiem. Obciążenie [...]

[...] ze stopą a konkretnie środstopiem. Spuchniete, boli. Dało mi to trochę do myślenia w kwestii początku noworocznych treningów. Dość ostro ekspoloatowałem organizm w końcówce roku, myślę że przynajmniej parę tygodni poświęcę na łatwy, lekki i przyjemny trening na siłowni, z użyciem maszyn, w wygodnych pozycjach i stabilizacji kręgosłupa, [...]

[...] ze stopą a konkretnie środstopiem. Spuchniete, boli. Dało mi to trochę do myślenia w kwestii początku noworocznych treningów. Dość ostro ekspoloatowałem organizm w końcówce roku, myślę że przynajmniej parę tygodni poświęcę na łatwy, lekki i przyjemny trening na siłowni, z użyciem maszyn, w wygodnych pozycjach i stabilizacji kręgosłupa, [...]

[...] sądze ze gdybym sie wykazał mózgiem wtedy to wziołbym 250 gr keatyny z odpowiednia dieta -a na 3 raz 500 gr kereatyny + np d-ribose + dieta - i tak by mi mineło ok 1,5 roku na siłce - przyrosty by były takie same albo i lepsze jak na koksie - i zaczłałbym koks dopiero powiedzmy po 2 latach cwiczen -- nie biore pod uwage tego ze sa jeszcze [...]

[...] co autor określa mianem aktywnej regeneracji. A jak z kolejnością ćwiczeń Cóż, gdyby ją zmienić przestałaby to być metoda Lafaya Generalnie autor zaleca osobom w pierwszym roku ścisłe trzymanie się jego zaleceń i dopiero później ewentualne modyfikacje. Wspomina o jednym wyjątku - podciąganiu - które jeśli chcemy/potrzebujemy możemy dać na [...]

[...] pod koniec sierpnia, wtedy powinno większość suplementów na redukcje przeznaczonych się skońćzyć, ale jeśli efekty dalej będą kiepskie, to chyba będę ciągnął do rozpoczęcia roku akademickiego, bo chcę w końcu odsłonić mięśnie które przez większość mojego życia były zakryte tłuszczem teraz 2 dni regeneracji, dieta pilnowana w 100%, czasem [...]

[...] jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa [...]

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]