po roku cwiczen

[...] – tego typu dolegliwości związane są z rwą kulszową. To często spotykany zespół bólowy. Dolegliwości częściej występują u mężczyzn niż u kobiet, przeważnie po 30 roku życia, ale praktycznie dotyczą wszystkich grup wiekowych. Objawy Ostry, silny, przeszywający ból może wystąpić nagle po uniesieniu ciężaru, nagłym ruchu, potknięciu się [...]

[...] do twojego. Boli przy robieniu klatki pompki/ławeczka/skosy. Przy wyciskaniu barków trochę miej ale też czuć. Do tego ta wystajaca kość. Przeciążyłem bark na początku roku i byłem na fizjo, nie pomogło za bardzo. Teraz mam dziwny dyskomfort podczas ćwiczeń, a jak wrzucę ciężary żeby dobrze robić masę to po prostu boli. Redukuj ciężary [...]

[...] i wiesz więcej niż nie jeden z nas to po co zadajesz pytania tutaj? Możesz czas uzupełnić swoją wiedzą wikipedie lub jakiś atlas ćwiczeń ? Po za tym skoro ma staż ok roku i trenujesz treningiem skierowanym dla zawodowców to efektów nie będzie to raz, a dwa skoro masz tak dużą wiedzę to pewnie nie trzeba Ci mówić, że dieta to podstawa

[...] ogólnie z rana więcej węgli,wieczór białka,6-7 posiłków suplementy-no właśnie tu nie jestem pewna czy są właściwe: białko piję PRO-92 Naturell lub Pure Whey Isolate 95,l-karnityna,2x w roku przez 2m-ce HMB,Cla,dodatkowo Pro-lecytyna,czasem Q10,to chyba wszystko... aha nie jem mięsa, 168/53kg,wymiary ok czekam na sugestie,i co z tym Pyruvate?

[...] treningu, drakońskiej diety oraz stosowaniu SAA i hormonu dochodzisz do 120kg dobrej jakościowo masy przy akceptowalnej ilości tkanki tłuszczowej - odpuszczasz przez pól roku z przyczyn niezależnych i co sie z Tobą dzieje. Chodzi mi o kompromis pomiędzy homeostazą a tym co mogę utrzymać bez farmakologii... Chyba zrozumiełaś co mam na myśli! [...]

W tym planie brakuje cwiczen na przedramie,czy powinienem je dodać? Mam 15 lat 183cm wzrostu 70kg wagi.Podnoszę 67kg na klatkę.cwicze juz od około roku.dotąd cwiczyłem planem 4dniowym ale bez specjalnych efektów,teraz chce cwiczyć tym,planuje cwiczyc według zalecen autora ksiązki czyli 1miesiąc cwiczenia po tem 2 tygodnie przerwy i tak w koło [...]

W zeszłym roku niestety z przyczyn niezaleznych ode mnie wiekszosc czasu nie cwiczylem i teraz 107 kg:( Do lata pewnie pare kilo spadnie o ile bede cwiczyc (jesli nie cwicze szybko lapie tłuszcz). Co do techniki wydaje mi się ze kotów nie robie (przynajmniej nikt mi nic takiego nie mówił), ale ostatnio w siadzie w koncowej serii np .uslyszalem od [...]

[...] razy wstrzykiwane komórki macierzyste i tonę magicznych zabiegów typu lasery, pola magnetyczne, uciski itp - ale przez ponad rok nic się nie zrastało. Dopiero jakieś pół roku temu coś zaczęło się powoli dziać i niedawno miałem ostatnią operacje czyli wyjęcie tony żelastwa z nogi. Teraz mam rehabilitację bo pokurczyły mi się ścięgna i mam małą [...]

[...] Generalnie, max praca się liczy. W każdej powtórce. Tak ćwicząc widzę rozwój, wzrost mocy i forma mi dopisuje. Pierwszy raz w życiu... no może drugi, ale teraz za to od roku nieprzerwanie, od kiedy zacząłem hst. Nic nie zmieniam :). 2 serie mi starczają. Nie napieram do oporu, za to robię rest-pause. grunt to każda powtórka zrobiona [...]

[...] itp. to także sposób na życie. Włąściwie jeśli ktoś zaczyna od zera i chce wyglądać jak Prawdziwy kulturysta, to musi liczyć się z wyżeczeniami. Cudów nie osiągnie się w pół roku. Większość młodych ludzi nie widząc efektów swej ciężkiej pracy poddaje się, albo też sięga po różne środki wspomagające. Wszystkie czasopisma kulturystyczne są [...]

Przede wszystkim dzieki z gory za pomoc Michail. 1. trenuje okolo pól roku raczej nie robilem tego systematycznie (ale chce zaczac). Byly takie tygodnie gdy trenowalem czesto (tzn. przykladowo 6 dni w tygodniu) lecz byly i takie gdy wogule. 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan [...]

[...] ryż z jogurtem, makaron z serem, kanapki z tuńczykiem. Gainer po treningu, czyli w zasadzie powinienem nieco przytyć. Jestem trochę ZAłamany, bo myślę, że jak na półtora roku to powinienem być już trochę przypakowany, bo wielu ludzi z takim stażem wygląda o niebo lepiej ode mnie. Czyli dieta jako taka narazie jest. Obawiam się, że stracę [...]

[...] Ci diete ,,pelna micha" czyli 5-6 posilkow w ciagu dania ale konkrentych i zeby w misce duzo bylo!! Po za tym mldy jestes ja w twoim wieku wygladalem podobnie teraz w bicespi mam 36 a cwicze wedlug profesjonalnego planu 6 tygodni. Daje Ci sogacza na zachete i zamelduj sie na forum z nowymi fotkami za jakies pol roku :D Bedzie dobrze :)

ty te 4,5 roku to jakie treningi byly bieg 30min. ma rozgrzewke i woda albo ergo silka co 2 dzien(10 cwiczen po 30 powtorzen tak ze 3 serie) chyba ze sie wykradlem po treningu na sale i popakowalem a tak na silke to chodze juz tylko do kolegi bo mam juz w dupie treningi wytrzymalosciowe, wytrzymalosc juz jest teraz trzeba jeszcze se zezbe walnac [...]

zaczynalem od wagi 56kg przy 177cm wzrstu to bylo we wrzesniu ubieglego roku bica mialem 28 lewy 27,5 to byly czasy jak klata byla 8z czyms juz nie pamietam. Bujalem sie w zielonym dresie i myslalem ze jestem wielki przychodzilem do domu bralem sztange i ejchalem po kilka powtorzen dziwnych cwiczen ktorych nikt nawet nei wymyslil, moze dziennie z [...]

Wiec tak. Mniej wiecej takim planem (ba, nawet czasem bylo wiecej cwiczen) cwiczylem, od 06.2008 roku, tylko, że wtedy ważyłem 102 kg, a teraz 81/82 kg. Postanowilem napisac sobie taki plan i dac do oceny, poniewaz wtedy cwiczylem duzo na maszynach, teraz same wolne ciezary praktycznie. Co do podciagania na plecy. Hmm, staram się, ale zbyt slabe [...]

[...] w tygodniu na silowni, dlatego wymyslilam ze jeden dzien w tygodniu wygospodaruje na silownie a drugi raz bedzie w weekend...biegac planuje rano przed praca... w zeszlym roku przed wakacjami sie sprezylam i przez dwa miesiace bylam na silowni prawie codziennie, oczywiscie zachowujac min dwa dni przerwy miedzy poszczegolnymi partiami miesni i [...]

TheSniper Chodzi chodzi mi o całkowite niechodzenie na siłownie. Ćwiczyłem jakieś pół roku takim typowym treningiem split i odkryłem, że to nie dla mnie. Z drugiej strony ciężko mi się żyje bez takiego zmęczenia na siłowni, po prostu nie mogę się wyspać, itd. Chcę chodzić na siłownię i wykonywać jakieś ćwiczenia, z tym że nie wszystkie [...]

[...] wtedy mógłby pomału dietę układać.Nie od razu Rzym zbudowano ;x Sory jak kogoś uraziłem, wiem że chcecie pomóc, ale też wiem, że jak 2 lata temu czytałem takie treningi to nie mogłem się połapać w tym i trenowałem po swojemu :( Zaq pamiętaj nigdy się nie poddawaj, za pół roku będziesz wiedział że było warto, czas i tak upłynie ... ;d Powodzenia

Ech... Kolejna dopieszczona przez Matkę Naturę pięknymi proporcjami @-) A zarazem kolejna, która tego nie potrafi wykorzystać i z roku na rok psuje coraz bardziej :-| Coś urodzaj na takie mamy ostatnio @-) No więc tak, możesz dużo z tym zrobić, ale musisz te mięśnie ruszyć. Tak jak już Ci powiedziałam, około 30-tki czas dla kobiety przyspiesza i [...]