po roku cwiczen

[...] FBW w kombinacji: 3x15, 4x10, 5x5 już ze sterowaniem %CM (mniej powtórzeń w serii - dochodzenie do 80-85% CM). Jeżeli chodzi o układ zawarty w linku dopiero jak minie pół roku treningu po przerwie zacznę wprowadzać układ 2 zestawów w kombinacji: 1. tydzień A+B+A 2. tydzień B+A+B ... (naprzemiennie) W kwestii aeroby to trenuj na przemian z [...]

[...] mój organizm wie czego potrzebuje. co do ćwiczeń z ciężarkami to pozostaje mi cwiczyć w domu z małymi hantlami bo na siłkę czasu nie mam,jestem mamą 24/24. Chodziłam pół roku i robiłam ćwiczenia z trenerem, chciałam ujędrnić ciało a przedewszystkim piersi po ciąży itp, fakt ujedrniłam się i schudłam strasznie, wyglądałam żylasto a biust [...]

[...] oczywistą rzeczą jest że mięśień spadło a przybyło sadło;/ po powiedzmy 2 miesiącach mięśnia przybyło, sadło trochę spadło więc waga pozostała taka sama, a teraz czyli pól roku regularnych w miarę możliwości treningów ważę 80, smalcu też jest sporo ale nawet nie przeszkadza mi to, chciałbym przy takim bf'ie dorzucić min z 5 kg mięsa. Spadki [...]

Witam wszystkich w nowym roku. Od poniedziałku powróciłem do ćwiczeń po ponad 2 tygodniowej przerwie (zmęczenie brak czasu). Kontynuuję masę, dzisiaj waga pokazała 68,7 kg. Treningi silowe 4 razy na tydzień, góra/dół. Tu pare fotek po porannym treningu. /SFD/2022/1/13/7ad827a9d15d49e4a9742c132746557c.jpg [...]

[...] traktował treningi tak ,jakby miał "odbębnić" swoje i na niczym innym mu nie zależało. Często starsi wyżywali się i wyzywali tych nowych. Teraz mam 16 lat i od 1,5 roku trenuję Kyokushin Karate. Tam sytuacja jest zupełnie inna. Zostałem przyjęty ciepło i nie było mowy o jakimś koceniu. Na początku jednak sparringowałem z młodszymi. Jest [...]

No i się skończył dzień dziecka, a raczej Słodkojada :( Poczytałam trochę forum, bo nie dawało mi spokoju, że prawie 1,5 roku po cc mój brzuch przypomina, zawsze po jedzeniu ciążowy. I teraz nie wiem, proszę o pomoc w interpretacji. Wyczułam, że prawdopodobnie mam rozstęp mięśni brzucha. Wyczuwam szczelinę na ok. 2 palce nad i pod pępkiem. Nad [...]

[...] na prostowniki-3serie*20 6:Brzuch Sroda: KLatka 1:Płaska sztangą-4serie 2:skos w dół (suwnica)- 4 serie (nigdy nei robiłem skosu w dół a w góre robie od półtora roku) 3:buterfly, albo rozpietki hantlami na płaskiej 4*12 4:rozciąganie w bramie 3serie po 12 Czwartek-wolne Piątek-barki od poprzedniego treningu zupełnie zmieniam [...]

moze toi jest dziwne ale przez pół roku niepiłem alkoholu i efekty jakies tam były a teraz sa wakacje i przez ostatnie trzy tygodnie miałem imprezke co sobote i nawaliłem sie na niej ze ledwo chodziłem ale po takim chlaniu to lepiej mi sie ćwiczy niz gdy niepiłem .Co tydzien dokładam obciazenia i wymiary ida w góre.Oczywiscie podstawa to sa tłuste [...]

[...] poprawki w kolejnych cyklach.... poza tym glupotą jest robienie priorytetów po 5 miesiącach cwiczen.... rozwin najpierw porzadnie wszystkie partie miesniowe, co nie trwa pol roku tylko kilka dobrych lat.... po tym okresie mozesz dostrzec jakie sa twoje slabe a jakie mocne strony i wtedy wzmacniaj te slabsze poprzez wlasnie narzucenie sobie [...]

[...] Saskatoon, Canada./ B) wpływ sooplementacji glootaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrootce po podaniu glootaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo [...]

Mój trening zaczął się od kwietnia 2011 roku, na początku trenowałem tylko na drążku i pompki później kupiłem pare hantli i dołożyłem inne ćwiczenia typu podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do wysokości ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po [...]

Na obecnej diecie 2750kcal, jestem od ponad roku, przyzwyczaiłem się, zmieniłem nawyki żywieniowe - 6 posiłków dziennie, ta dieta + zestaw ćwiczeń powodował że utrzymywałem wagę i wygląd, nie cudłem ani nie przybierałem na mięsie czy tłuszczu- mi to pasowało, w sumie oto mi chodziło. Wydawało mi się znalazlem złoty środek. Może tak by było i do [...]

Na obecnej diecie 2750kcal, jestem od ponad roku, przyzwyczaiłem się, zmieniłem nawyki żywieniowe - 6 posiłków dziennie, ta dieta + zestaw ćwiczeń powodował że utrzymywałem wagę i wygląd, nie cudłem ani nie przybierałem na mięsie czy tłuszczu- mi to pasowało, w sumie oto mi chodziło. Wydawało mi się znalazlem złoty środek. Może tak by było i do [...]

przelamanie zastoju -zmiana planu split/fbw/hst/ -zmiana cwiczen -zmiana chwytow -zmiana powtorzen /progresja/regresja/staly ciezar/ -zmiana czestotliwosci cwiczen -2x w tyg/1x w tyg -wprowadzenie super seri/laczonych -i wiele innych a nie armagedon i nie po pol roku ja po tylu latach bym tego nie tknal bo cienzkie.Przeczytaj go moze link wyzej^

OK maja po 3-4 cwiczen ale maja tez jaks tam staz a pol roku to tak na prawde jeden cykl treningowy.Na nogi to zalezy czy masz dostep do silki czy w domu robisz

[...] + obowiązkowo 1-2 kardio w tygodniu na przyśpieszenie metabolizmu. Jak nie wiesz co i jak to gainer odradzam bo raczej cię zaleje, chyba że ćwiczysz i coś słabo idzie to faktycznie możesz dodać. A tak po za tym bez chemii nabijanie masy to tak z 0.5kg miesięcznie to dobry wynik. to by było 6kg w ciągu roku. Powodzenia, będzie ci potrzebne :)

[...] byc godne polecenia, bo moje juz wiem, ze zawiodly ;>. Napisales miedzy innymi, zeby w periodyzacji skupiac sie bardziej na wymianie cwiczen pomocniczych niz na dzieleniu roku na fazy sily, masy itd. To chyba najbardziej warte podkreslenia, bo na swoim przykladzie widze, ze moje pomysly przniosly krytyczne wyniki ;). Teraz przedstawie Ci co [...]

[...] sie. tam gdzie Twoim obciazeniem jest cialo najwiecej zyskujesz. klasyczne cwiczenia (martwy ciag, przysiady) sa IMO najlepsze. ja pierwsza pompke zrobilam po pol roku i bylam wzruszona,ze wreszcie sie udalo:D bo nie umialam tego nigdy robic jako osoba kompletnie niewysportowana:) zacznij od ACT - poczytaj na forum, potem przejdziesz [...]

[...] potrzeba Ci żadnych wymyślnych planów. Mięśnie pobudzane nowym bodźcem (jaki będą dla nich ćwiczenia siłowe) przez pierwsze miesiące będą pięknie rosnąć. Dopiero po ok. pół roku zaczną się schody - niezbędna będzie dieta, częstsze zmiany treningów w celu dostarczenia mięśniom nowych 'wrażeń', w grę będą mogły też wejść suplementy. Pytałeś też o [...]

[...] Kevin Levrone od dawna jest zaliczany do najlepszych kulturystów świata, co potwierdził 3-ktornym zdobyciem II miejsca na zawodach Mister Olimpia (1992, 1995, 2000). W 2000 roku był bardzo bliski zdetronizowania wspaniale umięśnionego Ronnie Colemana, który musiał wspiąć się na absolutne wyżyny swych możliwości, by wygrać z Kevinem. Zbudował [...]