Maksymalne poszerzenie w barach

wtrace sie i moze mi ktos oceni...bo mam taki pomysł aby poruszyc plecy i barki..oto trening

plecy:
wyprost na ławce 4x25-30
wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 15,12,10, 8
wiosłowanie szeorko nachwytem 15, 12, 10, 8
sciagnie szeroko 20, 15, 12, 10

barki:
unoszniee w opadzie 4x15-12
wyc. zza karku 4x8-10 z unoszeniem bokiem 4x10-12
pociągnie wąsko wdłuz tułowia sztangi 4x8-10
szrugsy 4x10-12 z unoszeniem przodem 4x8-10

co myslicie o tym??

jezeli masz na celu poszeżenie sie to bym troche przerobił,
plecy zacząłbym od podciągania na drązku lub sciągania drążka wyciągu pionowego a dopiero pozniej ćwiczenia ktore proponujesz bo one sa na grubość mięsnia a nie na jego szerokość, a co do barków to patrz wyżej juz o tym pisałem

no panowie, po 4 tygodniach ćwiczen tym schematem w lustrze wyraźnie zauważyłem zmianę na lepsze=szersze jestem po miesiecznej przerwie i dalej bede testował waszą propozycję pozdr

tak mialo być, pozdrawiam :D

tzn, dokładnie jaki trening stosowałeś? ten który podałem?

tak jak podałes, aczkolwiek mała poprawkę zrobiłem:

Wznosy sztangielek na boki 4x10 (dodałem seryjkę)
Wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,6 (inna progresja)
Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12
Szrugusy 4x

sogi juz zapodałem komu mogłem :) pozdrówka

thx za sog'a :D

Witam.

Nie chciałem twożyć nowego tematu więc zapytam tutaj.
Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nie zależy mi tyle na sile co na sylwetce a konkretnie na poszerzeniu w barkach bo jestem dosyć "drobny" aktualnie. Na wstępie napiszę, żę mam do dyspozycji drążek, hantelki 3kg oraz gryf 140cm + 2x 5kg + 2x 10kg. I teraz jak dobrać ćwiczenia aby uzyskać jak najlepszy efekt?

I druga sprawa - czy jest jakiś słowniczek terminologi sportowej bo wyciskanie sztangielek czy wznosy sztangielek w opadzie tułowia nie za wiele mi mówią.

Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.
Pozdrawiam.

Witaj. Oczywiście chętnie odpowiem.

Sprzętu masz bardzo niewiele, ale jeśli np. 3kg hantle będą dla Ciebie dobrym (czy chociaż wystarczającym) obciążeniem do ćwiczeń to ok. Jeśli zaś nie - trzeba dokupić obciążenia, ale przede wszystkim zakupić (lub samemu wykonać) jakąkolwiek ławeczkę - bez niej będzie ciężko.

Jak już uporasz się ze wszystkim od strony technicznej, to bierz się za trening ogólnorozwojowy - coś w sam raz dla początkujących - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 
Najlepiej byłoby przetrenować nim jakieś 6-8 tygodni, potem będziemy myśleć dalej.

Przy zerowym stażu treningowym nie potrzeba Ci żadnych wymyślnych planów. Mięśnie pobudzane nowym bodźcem (jaki będą dla nich ćwiczenia siłowe) przez pierwsze miesiące będą pięknie rosnąć. Dopiero po ok. pół roku zaczną się schody - niezbędna będzie dieta, częstsze zmiany treningów w celu dostarczenia mięśniom nowych 'wrażeń', w grę będą mogły też wejść suplementy.

Pytałeś też o "słowniczek" - my nazywamy go po prostu ATLASEM ĆWICZEŃ i oczywiście jest on u nas dostępny pod adresem www.kulturystyka.pl/atlas

W razie niejasności pytaj.
Również pozdrawiam.

hm mam takie pytanie co to sa szrugsy szrugrusy nawet kurde niewiem zadobrze jak sie to pisze nie umialem tego w atlasie znalesc