Szacuny
1
Napisanych postów
76
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
795
jezeli masz na celu poszeżenie sie to bym troche przerobił,
plecy zacząłbym od podciągania na drązku lub sciągania drążka wyciągu pionowego a dopiero pozniej ćwiczenia ktore proponujesz bo one sa na grubość mięsnia a nie na jego szerokość, a co do barków to patrz wyżej juz o tym pisałem
Szacuny
5
Napisanych postów
114
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2382
no panowie, po 4 tygodniach ćwiczen tym schematem w lustrze wyraźnie zauważyłem zmianę na lepsze=szersze jestem po miesiecznej przerwie i dalej bede testował waszą propozycję pozdr
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11
Witam.
Nie chciałem twożyć nowego tematu więc zapytam tutaj.
Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nie zależy mi tyle na sile co na sylwetce a konkretnie na poszerzeniu w barkach bo jestem dosyć "drobny" aktualnie. Na wstępie napiszę, żę mam do dyspozycji drążek, hantelki 3kg oraz gryf 140cm + 2x 5kg + 2x 10kg. I teraz jak dobrać ćwiczenia aby uzyskać jak najlepszy efekt?
I druga sprawa - czy jest jakiś słowniczek terminologi sportowej bo wyciskanie sztangielek czy wznosy sztangielek w opadzie tułowia nie za wiele mi mówią.
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
Witaj. Oczywiście chętnie odpowiem.
Sprzętu masz bardzo niewiele, ale jeśli np. 3kg hantle będą dla Ciebie dobrym (czy chociaż wystarczającym) obciążeniem do ćwiczeń to ok. Jeśli zaś nie - trzeba dokupić obciążenia, ale przede wszystkim zakupić (lub samemu wykonać) jakąkolwiek ławeczkę - bez niej będzie ciężko.
Przy zerowym stażu treningowym nie potrzeba Ci żadnych wymyślnych planów. Mięśnie pobudzane nowym bodźcem (jaki będą dla nich ćwiczenia siłowe) przez pierwsze miesiące będą pięknie rosnąć. Dopiero po ok. pół roku zaczną się schody - niezbędna będzie dieta, częstsze zmiany treningów w celu dostarczenia mięśniom nowych 'wrażeń', w grę będą mogły też wejść suplementy.
Pytałeś też o "słowniczek" - my nazywamy go po prostu ATLASEM ĆWICZEŃ i oczywiście jest on u nas dostępny pod adresem www.kulturystyka.pl/atlas