po roku cwiczen

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty [...]

Trenuje systematycznie od ok. roku. Oto mój trening przez ostatnie 6 mies., grupy mięśniowe łączyłem tak samo, tylko że przestawiałem dni. 1.Dzień Klatka-wyciskanie płaskie sztangą-3 serie(10,8,6 powtórzeń)system piramidalny-70%,75%,80% max ciężaru, przerwa ok.1,5-2 min -wyciskanie na ławce płaskiej hantlami-2 serie(8 powt.)ciężar stały, jedna [...]

Ćwiczę w domu. Trenuję po długiej przerwie od początku tego roku. Zacząłem od splita 3-dniowego i ciągle dokładałem serii... aż się przetrenowałem. Teraz chcę zastosować prosty FBW, chociaż na pół roku, żeby zrobić podstawy bez wielkiego stresu. Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary [...]

[...] nie powinno jej być, a jest jest sporo. Nazbierało mi się tyle z racji, że widocznie mam trochę większe tendencje do tycia niż koledzy z klubu jak i dlatego, że jakieś 2,5 roku temu miałem półroczną przerwe w jakiejkolwiek aktywności fizycznej z racji kontuzji kolana. Na ten czas moją pasją i rozrywką stało się jedzenie, najlepiej jakiś [...]

[...] itp, lecz mam nadzieje iż jest ktoś wstanie mi pomóc. Mam 24 lata ważę 69 kg oraz mam 173 cm wzrostu, dodam iż około 2 lata temu miałem kontakt z siłownią przez około 1,5 roku gdzie był systematyczny trening oraz dieta. Mój problem odnosi się do mojej kondycji wróciłem do grania do klubu po kontuzji stawu skokowego okres przygotowawczy był [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]

[...] Suma dobowa: 1650ok kcal 120 g białka 53 g tłuszczu 210 g węglowodanów. normalnie jest ok 130 g białka, 50 g tłuszczu, reszta węgle żeby dobić tak do1400 kcal. dodam, że od roku nie jem praktycznie wiecej niz 2000kcal. czyli ciągle jakby poniżej zapotrzebowania, a nie chudnę już wcale. na codzień godziny posiłków mniej więcej: 6.30, 9.00, 13.30, [...]

[...] brzucha lezac z obciążeniem 3 serie 15 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciag, sztanga prosta, sztangielki Dieta: brak [...]

Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych [...]

[...] już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Teraz chcę [...]

[...] bo zajmowalo to duzo czasu wiec jesli chodzi o tygodniowy rozpis to niechcial bym nic zmieniac ale czekam co wy na to powiecie . Nie oczekuje jak wszyscy ze za pol roku nie bede sie miescil w drzwiach gdyz wiem ze to w moim przypadku jest nieosiagalne ( u mnie w rodzinie wszyscy tacy wysocy i chudzi ) chce poprostu wyglondqc chociaż [...]

[...] biceps 37 (resztę wymiarów podam później jeśli będzie to konieczne. Ćwiczę na siłowni od października 2014r. Treningi miałem przeplatane i nie do końca sukcesywne, od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie jestem po zakończonym planie redukcyjnym z efektem -6,5kg, -6cm w pasie. Chcę przedstawić swój plan treningowy + [...]

Witam Was wszystkich i proszę o dobrą radę... Ćwiczę amatorsko w warunkach domowych już ponad 3 lata, od roku trzymając dietę.Sprzęt jaki posiadam jest skromny, dwa hantle z ciężarkami 15 kilo (z talerzami) i bez talerzy dwa po 7 kilo. Mam też ławęczkę i sztangę. Jestem endomorfem. Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata [...]

[...] - paradoksalnie po 8 miesiącach siłowni zmniejszyły się bóle pleców, zwiększyła ruchomość kręgosłupa, poprawiło samopoczucie . Ostatnie tygodnie (od początku roku do 10.02) ćwiczyłem bez suplementacji na diecie z bilansem zerowym. Czas jednak na zwiększenie masy. 16 lutego rozpocząłem cykl na zwiększenie masy mięśniowej. Cykl ma [...]

[...] mam na imię Kamil mam już niestety 27 lat:). Moja przygoda z siłownia zaczęła już za małolata ale wtedy nie miałem żadnej wiedzy na temat diety czy ćwiczeń. Z końcem 2013 roku dokładnie w Listopadzie postanowiłem że uwolnię się od mojego paskudnego brzuchola:) Ale i jak za małolata nie miałem pojęcia jak się za to zabrać,zabrałem się trochę [...]

[...] doprowadziły mnie do zdrowej stałej wagi ale też chce być w stanie je utrzymać stąd powściągliwe podejście na start. Do sedna. Próbuje wykonać ćwiczenia z pierwszego roku treningów przypiętego w tym dziale i o ile jakoś idzie mi martwy ciąg i wyciskanie(mimo bardzo niskich wag ciężarów) to trener na siłowni przełożył mnie na przysiady z [...]

Piszę po raz pierwszy, więc witam wszystkich serdecznie. Ćwiczę kickboxing od stycznia tego roku, mój trener pokazał mi kilka efektownych, takich bardziej akrobatycznych kopnięć (pochodzących z taekwondo z tego co pamiętam, dlatego nie wiem, czy to dobry dział, no ale już tutaj zamieściłem). Z tymi kopnięciami mam kilka problemów, mianowicie: [...]

[...] których mogą zostawić swój automat. 36-letni Abdul Rahman, jeden z członków-założycieli klubu, rozkręcił później swoją własną siłownię, ale ta została zamknięta w zimie 2006 roku w trakcie poważnych walk między sunnitami a szyitami. Przerobiono ją na schronienie dla uchodźców. - Chciałbym móc jeszcze raz otworzyć swoja własną salę - mówi Rahman, [...]

[...] - to jednak w wadze nadal 69) -Bobwod bicepsow: 44 prawy i o dziwo lewy jest sporo mniejszy -.-" 43cm -No i jeszcze warto wspomniec ze mam 18 lat i cwicze od okolo poltora roku z przerwami.. jakies 2-3 miesiace temu znowu zaczalem cwiczyc regularnie. /hmm moze ktos by mogl mi conieco powiedziec o tym jak cwiczyc, czyli jakas rozpiska cwiczen na [...]

Witam Moim celem jest powrót do formy sprzed roku. Maturalne stresy, częste grillowanie i po troszku lenistwo doprowadziły do tego, że z 95 kg spadłem do 85 kg, dodatkowo urósł mi malutki brzuszek Z dawnych pomiarów pamiętam jedynie, że w bicepsie miałem 40 cm, klatkę piersiową również miałem o wiele większa niż mam teraz. Na dzień dzisiejszy w [...]