po roku cwiczen

[...] wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, magazynów, serwisów internetowych, filmów video, wykwalifikowanych instruktorów. Przy minimum wysiłku i inicjatywy możemy [...]

[...] na wstępie trzeba przedstawić moją/naszą sytuację - piszę w imieniu moim i brata. Więc tak : od około 2/6 lat ćwiczę kick-boxing. Na siłowni ćwiczę od czerwca tamtego roku, raczej małymi ciężarami, zgodnie ze wskazówkami brata, który jest dosyć wtajemniczony w sprawy siłowniane. Jeżeli chodzi o intensywność ćwiczeń : w okresie wakacji - [...]

[...] się po 6-8 powtórzeń w seriach lub mnie, wszystkie ciężary są duże. Dlatego okresowy program treningu z dużymi ciężarami nie powinien być stosowany dłużej niż 6 miesięcy w roku, np. rozkładając go na 2-3 raty w okresach poprzedzających start w najważniejszych konkursach. Zasięg takiego treningu powinien być określony tylko długością odpoczynku, [...]

[...] Gdy sie trenuje, powinno byc widac postepy. Jezeli ich nie ma, oznacza to problem. Nalezy zastanowic sie co jest nie w porzadku. Nie wolno tracic kilku miesiecy czy roku bezproduktywnie machajac ciezarami i nie robic postepów. Jezeli chce sie posuwac do przodu, nalezy stale dokonywac oceny i wprowadzac niezbedne zmiany. To jest [...]

[...] a zarazem twórcą programu 100 powtórzeń jest Rory Lidermeyer. Kulturysta należący kiedyś do światowej czołówki którego kariera zaczęła się od zdobycia Mr California w roku 1980. Najwiekszym osiągnięciem było wygranie US Nationals w 1988 roku, następnie udane występy wśród profesjonalistów. Jego efekty po stosowanieu przez 2 lata programu [...]

Do napisania tego artykułu skłoniło mnie to, iż niedawno w szkole wygłaszałem referat na temat motywacji. Chiałbym też, choćby w małym stopniu, przyczynić się do powrotu utraconej motywacji wśród tych, co ją stracili oraz utrzymania jej w gronie tych, co ją posiadają Zaczynamy: Najpierw należało by się zastanowić czym jest motywacja. Otóż [...]

[...] Dexter Jackson nie należy do wielkich chłopów, a mimo to jest w czołówce. Ma idealne proporcje, więc trudno go pominąć w ocenie. W kulturystycznym światku pojawiają się co roku jakieś nowe osoby. Czy myślisz, że ci nowi dorównują wam, "starym", sylwetkami albo siłą? Kryteria oceny też ciągle się zmieniają, więc co do lansowania sylwetki trudno [...]

[...] 30 tygodni treningu? Oznacza to wiele miesięcy pracy. Obudziłeś się w marcu lub kwietniu i chcesz wyglądać jak gwiazda na plaży? Zacznij ćwiczyć już teraz, by w następnym roku uzyskać wymarzony efekt. Jeśli Twoje zasoby tkanki tłuszczowej są większe – będziesz musiał o wiele dłużej ćwiczyć (kolejne dodatkowe miesiące treningu). „Dlaczego [...]

[...] bez względu na wiek i ogólną sprawność - zapewniają. Od 1995 r. prof. Tomasz Karski na arenie międzynarodowej ogłasza wyniki swoich badań, które prowadzi od 20 lat. W tym roku wygłosił referaty na ten temat na Kongresie IRSSD w Belgii i na Światowym Forum Nauki w Oksfordzie. Można się z nimi zapoznać na internetowej stronie [...]

[...] momencie odezwały się sterydy. Darek, który jeszcze w podstawówce był kulturalnym i dobrze ułożonym chłopcem, teraz stał się konfliktowy i agresywny niemal na każdym kroku. Sprowokował kłótnie rodzinną i wyprowadził się z domu. Pamiętam, że ostrzegałem go kilka razy przed ubocznymi skutkami sterydów. Nie pomagało. -Mnie to nie dotyczy! - [...]

Witam. Dla jasności zacznijmy od krótkiej historii życia Mianowicie, ponad pół roku temu ważyłem ok. 92 kg. Oczywiście zabrałem się za siebie. Od strony treningu zaczynałem od rowerka stacjonarnego - 2 razy dziennie po ok. 60 minut (tj. rano na czczo + pod wieczór ok. 17-18 -tej kolejna godzinka rowerka). Od strony diety zacząłem od uregulowania [...]

Trening w domowych warunkach. Osiemdziesiąt procent początkujących adeptów kulturystyki zaczyna swą przygodę w domu. Zazwyczaj zaczyna się to około 15-16 roku życia. Młody chłopak opętany myślą o potężnych mięśniach zaraża tą chorobą swoich kolegów, którzy jak każdy nastolatek w tym okresie chcą się wyróżniać z tłumu. Zaczyna się od zbijanej na [...]

Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]

[...] byłoby jego spłycaniem. Na podobne problemy zaczynają też cierpieć fitnesski. Każdy kto obserwuje rozwój fitnesu na przestrzeni ostatnich lat musi przyznać ,że fitneski są z roku na rok coraz bardziej umięśnione. W sytuacji ,gdy proces ten jest dość wolny ,istnieje poważne zagrożenie ,że w pewnym momencie nie będzie już możliwe porównanie siebie [...]

[...] Z gory bardzo DZIEKUJE!!! ************************************************************************* Pare słów o sobie: 1.Trenuje powaznie od stycznia 2002r. czyli ponad 1,5 roku. (wczesniej jeszcze pol roku,ale nie mialem pojecia o technice, ciwczylem klatke 3 razy w tygodniu czasami nawet ) Staram sie byc bardzo systematyczny bywaly okresy,ze [...]

[...] przed chorobą Alzheimera. Poziom testosteronu, bardzo wysoki w okresie dojrzewania i krótko po nim (nawet 1000 nanogramów w decylitrze krwi), zaczyna się obniżać już po 25. roku życia - tak więc starość hormonalna zaczyna się po osiągnięciu ćwierćwiecza! Na szczęście testosteron spada bardzo powoli, chyba że zadziała dodatkowy czynnik [...]

[...] trzeba utrzymywać w równowadze co wymusza na nas większe zaanhazowanie mięśni przy stabilizacji ciała i powoduje większe napięcie trenowanych przez nas mieśni.W pierwszym roku treningów cwiczenie z wolnymi ciezarami nalezy traktować priorytetowo,a wszystkie inne jako ich istotne uzupełnienie.Poczatkujacy nie mają własciwie rozwiniętej [...]

[...] i chciałabym dobrze czuć się we własnej „skórze”:) Moim problemem od wielu lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po karmieniu doszedł problem wiotkich piersi i ciężko o dobranie [...]

[...] Chyba codziennie miałem momenty bliskie zasłabnięciu (nie głodowałem, kwestia wysiłku), udało mi się wtedy zrzucić koło 12kg. W kolejne wakacje było to ok 8 kg. Od niecałego roku zacząłem zmieniać sposób żywienia (więcej, mniejszych posiłków), od lutego zapisałem się na siłownię rezygnując z treningu w domu. Jakieś tam efekty są, wreszcie [...]

[...] 2-3 książki np Żywienie w sporcie, kompletny przewodnik, Anita Bean tak na szybko mi wpadło do głowy itp. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie w listopadzie ubiegłego roku wg wzoru Jacka Bilczyńskiego przedstawiam poniżej lat waga całkowita wzrost 25,00 85 180 BMR - Podstawowa przemiana Materii W-całkowita masa ciała H-wzrost w cm A- [...]