po roku cwiczen

Witam. Otóż mam problem z wyciskaniem francuskim sztangi łamanej. Gdy zaczynałem rok temu chodzić na siłownię, zakładałem zaledwie 5kg na stronę. Dziś, po 1.5 roku ćwiczeń - 7.5kg!!! Przy 10kg mam problemy i nie jestem w stanie zrobić nawet 6 powt. Mój tricepsowy-poniedziałkowy plan: Nieszczęsne wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 (taa...) [...]

witam, jestem mezomorfikiem, cwicze ok. 3 misiecy, do tej pory z odzywek kupilem tylko Mass xxl,(kreatyne kupie po pol roku cwiczen) a dieta?-jasne ze jest :D Jest wszystko, dzieki miedzy innymi forum jak SFD dowiedzialem sie niezbednych mi informacji :D Moi kumple z osiedla, ktorzy cwicza juz pol roku, cisna na kreatynie lecz bez diety widzac [...]

Witam, mam pytanie odnośnie efektów ćwiczeń. Jestem po roku siłowni, przytyłem z 75 do 93 kg. Niby efekt jest, ale jeśli mam być ze sobą szczery, to nadal nie przypominam bywalca siłowni. Plan układa mi znany trener i kulturysta, jem w tej chwili 5000 kalorii, tylko treściwe jedzenie, i to już staje się za mało. Rzuciłem na szalę wszystkie [...]

Witam wszystkich Mam 15lat 180cm wzrostu i waze ok 80kg, ćwicze od roku na strychu:), nie uzyzywam zadnych suplementów plan treningowy ulozylem sobie sam ale ostatnio kozystam z niektórych rad specialistów dotyczących treningu. Ćwicze prawie codziennie ok 1godz wykonuje ćwiczenia głownie ze sztangą na ławeczce i stojąc(nieznam nazewnictwa [...]

[...] klata git nogi ok a rączki jak dziecko. teraz rozpocząłem trening 3 x tydz fbw i raz same łapy po 3ćw na bic i na tric naprzemiennie w sumie 4x tydz frustracje mnie gdy widzę ludzi jak wyglądają po roku 2 latach ćwiczeń. co powiecie? jakieś pomysły, podpowiedzi zostać przy obecnym systemie, obserwować reakcje organizmu? pozdro dziadki;-);-)

[...] celu odbudowanie miesni lewej nogi. Ponad 10 lat temu mialem zlamana kosc piszczelowa (przez 3 miesiace gips od biodra do palcow), przez co bardzo oslabily sie miesnie. Po roku mialem kontuzje kolana, ktorej nastepstwem byly 4 artroskopie, ktore przyczynily sie do jeszcze wiekszego zaniku miesni. Przez kilka kolejnych lat dalem sobie spokoj z [...]

Witam mój staż to okolo roku ćwiczen mam 21 lat 174 wzrostu i 70 kg wagi.Wczesniej robilem roznego rodzaju treningi experymentowalem ze tak powiem :). moj rekord na plaskiej wynosi 80 kg dla niektorych malo dla innych calkiem sporo lecz ja chce to poprawic :)do 100 bylo by milo:) i tu moja prosba ocencie i poprawcie moj plan treningowy oczywiscie [...]

[...] skromna 4-5 tyś korków dziennie. Dbam o sen, regeneracje, wypoczynek etc. Pytanie czy podbijać kalorie? Czuje się dobrze, sylwetka się zmienia, jednak wiadomo zdrowie to podstawa. Ps jeśli to ma znaczenie dodam że wcześniej przed pandemia i zalaniem sie tłuszczem ćwiczyłem około roku. Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-07-01 13:06:00

[...] małą sprawę no i również do tych co mniej trenują. Oto moje pytanka: 1. Czy 120kg po 4 miesiacach (i 6 dniach) treningów to dobry wynik?. 2. Oraz czy dałbym radę np. co roku na Martwy Ciąg, zwiększyć siłę o 15-20kg?. Wiem, że nie da się określić czy mi się to uda (pyt. 2), ale czy wam się tak zwiększała siła?. [...]

[...] ilości jedzenia i jego zmianie. Porcję na pół i produkty jak najmniej przetworzone. Odstawiłem cukier i sól. Po miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku ważyłem 108kg. Po kolejnych kilku miesiącach waga stoi. Zwiększyłem intensywność treningów. Postanowiłem poza cardio dodać siłowe ćwiczenia. Np. mój dzisiejszy trening. [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. W ciągu ostatniego roku czytałem trochę tematów na SFD, głównie na temat diety. Od jakichś 8-9 miesięcy ćwiczę regularnie w domu. Z powodu tymczasowego całkowitego braku sprzętu były to tylko 4 podstawowe ćwiczenia jakimi są przysiady, wspięcia na palcach, spięcia brzucha i [...]

[...] miedzy trengami robię ( ok 1 tydz. po 6-8 tygodniach ćwiczeń ) . Treningi zmieniam ( od zawsze split- moze tu jest problem? ) . Jeszcze na koniec dodam, że w pierwszym roku cwiczen mocno przesadzilem z odzywkami ( kreatyna - 3 cykle w sumie ) - moze organizm sie uodpornił i teraz na sucho wyjatkowo trudno ??? Pomóżcie Dziękuję z góry za [...]

W miare aktualne wymiary są w profilu. Ćwicze od Listopada 2006. Zdjęcia będą z kwietnia czyli po pół roku ćwiczeń. Aktaulnie jestem po sporych spadkach. Praca za granicą, wakacje, imprezy, alkohol itp ;). Zreszta nie bylo duzej roznicy od kwietnia do czerwca. Potem zamieszcze akutalne fotki. Na początek zdjęcia z początku przygody na siłce. I z [...]

[...] jeśli chciałbym robić przysiady) 1.1 https://www.olx.pl/d/oferta/laweczka-pod-sztange-lawka-do-cwiczen-treningowa-okazja-CID767-IDUBy5Z.html - potem sprzedać jakby po roku udźwig miał być za mały 1.2 https://www.olx.pl/d/oferta/mocna-laweczka-pod-sztange-CID767-IDOlrjt.html - po prostu w okolicy 2. osobno stojak i ławkę jakąś byle miała [...]

Witam serdecznie, piszę ten temat, ponieważ nie wiem już co robić. Zacząłem redukcje miesiąc temu, po roku praktycznie bez jakiejkolwiek diety(ów, starałem się jeść więcej mięsa, ok. 500g kuraka dziennie i reszte olewałem, często wpadały kebaby,pizze etc) Stwierdziłem, ze czas najwyższy na diete, więc zacząłem od pułapu 2800kcalorii( 50% węgli, [...]

[...] Moje pytania: 1. Czy ten plan jest dobry? Oczywiscie systematycznie rozwijajac go, utrudniajac itd. Po czasie. 2. Czy cos jeszcze warto dorzucic z jakichs typowo kalistenicznych cwiczen? 3. Czy takim sposobem treningu i odpowiednim odzywianiem mam szanse zbudowac wymarzona sylwetke, powiedzmy po roku? Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc ;)

Ćwiczę prawie pół roku na siłowni. Ćwiczę na masę, biorę różne odżywki np. geiner, bcaa, białko itp. I moje pytanie dotyczy po jakim czasie widać większe efekty ćwiczenia na siłowni? po pół roku ćwiczeń nie widać za dłużo :/

Po pół roku ćwiczeń zatrzymałem się z formą. Zacząłem brać kreatynę, gainera i carbo. Rzeczywiście efekty były fantastyczne, ale odbiło się to na kondycji. Tak jak wcześniej biegałem, jeździłem na rowerze na dużych dystansach i przy dużym obciążeniu, tak teraz mogłem to zrobić, ale tylko na krótszych. O wiele silniej mogłem cisnąć w pedały, ale [...]

[...] :D Moje pytania: 1. Czy ten plan jest dobry? Oczywiscie systematycznie rozwijajac go, utrudniajac itd. Po czasie. 2. Czy cos jeszcze warto dorzucic z jakichs typowo kalistenicznych cwiczen? 3. Czy takim sposobem treningu i odpowiednim odzywianiem mam szanse zbudowac wymarzona sylwetke, powiedzmy po roku? Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc ;)

3 lata temu miałem składany bark śrubami, ktore zostały mi wyjęte po roku czasu. Przed operacją ćwiczyłem intensywnie 9 miesiecy.Chciałbym wrócić do intensywniejszych ćwiczeń, ale nie chce zrobić sobie krzywdy. Moje pytanie dotyczy treningu: czy lepiej robic dwa treniengi tygodniowo o lekkiej intensywnosci, czy jeden mocniejszy, a moze zupelnie [...]