po roku cwiczen

[...] się najlepiej zbudowaną osobą na siłowni. Wierzyłem, że dzięki temu stałbym się szanowany i wszyscy słuchali by moich rad. Jednym słowem chciałem świecić na siłowni. Po roku sumiennych treningów zawiodłem się na wynikach. Znajomi, którzy mieli podobny start do mojego, szybko mnie wyprzedzili, ja zostałem w tyle. Notowałem każdy podniesiony [...]

[...] nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to tak , że je se byle co i tylko trzeba ćwiczyć , a jednak nie. Pierwszą dietę ustaliłem teraz na redukcji po 3.5 roku ćwiczeń. Waga 77 kg staż 4 lata Biceps 40 Pas - 78 Łydka - 40 Udo - 62 Klata - 117 Rekordów siłowych nie piszę , bo nie ćwiczę po to żeby podnosić duże ciężary , stawiam [...]

[...] wymyślić(wiadomo nie miałem wtedy o niczym pojęcia)wykonywanych każdego dnia,a zdarzało się i 2x dziennie.Pamiętam,że gdy zaczynałem nie mogłem wykonać ani jednej pompki,po roku takich ćwiczeń spokojnie robiłem w jednej serii 100 pompek na krzesłach. W sumie ćwiczyłem sobie w ten sposób 1,5 roku nie opuszczając w tym czasie ani jednego dnia.Po [...]

[...] w 2003 r. skrecenie stawu kolanowego lewego podczas gry w gałę i w wyniku zerwanie ACL potwierdzone altroskopia a potem rekonstrukcja ACL w 2004 na srubach tytanowych, po roku w 2005 znów podczas gry w gałę wykręcenie stawu kolanowego i jak reozonans wykazał zerwanie przeszczepu ACL + pęknięcie łękotki przyśrodkowej no i w lutym 2006 [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]

[...] stary ! 100 tabletek i urośniesz ze 2-3 cm w łapie - rzeczywiscie przytyłem i to sporo- jakieś 8 kg, waga sie nawet trzymała ale później przestałem ćwiczyc i spadła. Po roku zrobiłem sobię już cykl troszke bardziej ' profesjonalny', to był juz mój ostatni cykl. Obecnie ( od 1,5 roku ) ćwiczę na odżywkach i juz nigdy nie sięgne po koksy- nie [...]

[...] biceps i czas treningu 2 godziny zapijajac browarami lub wódka(to nie jestem bk - przy okazji byly jeszcze imprezy na treningu w garazu:/) xD ;p, wygladalem tak: Po okolo roku cwiczen bylo 4 miesiace przerwy i powrocilem do cwiczen we wrzesniu 06r. Przez prawie pol roq, walilem rozne cwiczenia sztanga 26kg. Pod koniec grudnia wygladalem tak: [...]

[...] alternatywę dla bardzo popularnych programów takich, jak A6W, czy ABS II. Trening jest dosyć stary, gdyż kasety wideo, które go swego czasu miały promować pochodzą z 1994 roku. Jednak zapewniam, że codzienne wykonywanie tych ćwiczeń rozbuduje wam mięśnie brzucha. Cały trening składa się z 9 rodzajów wykonywanych nieustannie po sobie ćwiczeń, [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]

[...] do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest głównie brzuch oraz słabo rozwinięte mięśnie... wcześniej ćwiczylem ponad pół roku na moim sprzęcie i efekty były bardzo słabe. Wizualnie prawie zero, oprócz tego, że w połączeniu z dietą zjechałem z 82kg do 65kg, jednak mięsni jak nie było tak nie ma [...]

[...] kolana złamanie wyniosłości miedzykłykciowej kości piszczelowej l. procz tego urwałem wiązadło krzyzowe przednie, które to zostało usunięte w artoroskopii kolana, w maju ub roku. Planowaną mam operację rekonstrukcji na koniec lutego 2013. Po artroskopii 2012 w maju po 2 tyg wyszedłem 1 raz na rower, gdyż spowodu długiego urnieruchomienia [...]

[...] tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety :( ) więc postanowiłem skończyć pracę z siłownią, i na 1 rok przestałem i skońćzyłem z siłownią, lecz po roku właśnie chcę bardzo wrócić na siłownie wraz z dietą i treningami! to tyle co do ostatnich 2 lat :) a teraz, mam bardzo poważny problem, gdyż jestem "gruby jak balon" [...]

[...] jakiegoś białka w kapsułkach? Przed i po treningu zawsze (w miarę regularnie) - BCAA. Dodatkowo kończę obecnie pierwszy (6-tygodniowy) cykl kreatynowy (wiem, wiem, po pół roku ćwiczeń to dość wcześnie, ale nawet i tamten trener zaproponował jak zaczęliśmy któregoś razu rozmawiać o braku efektów). I muszę powiedzieć - nawet po niej właściwie [...]

[...] dopiero teraz. Wcześniej myślałem że rik czy półtora to już konkretny staż treningowy. Dobrymi treningami moge nazwać te od trzeciej klasy szkoły średniej , czyli trzecim roku moich znagań z żelazem.Już wtedy podchodziłem do tematu poważnie. Jednak od czasu, kiedy zacząłem trenować pod kątem zawodów,(czyli ok. 2-3 ostatnich lat)zauważyłem [...]

[...] 88kg, stwierdziłam że dość błądzenia w ciemnościach i poszłam do dietetyczki. Ona wyliczyła BMR, ustaliła go na poziomie 1600 kcal i na taką kaloryczność rozpisała dietę. Po roku chwyciłam zastój na wadze 75-76 kg, dietetyczka jedynie proponowała żeby zmniejszać kaloryczność, ale ja nie byłam w stanie jej utrzymać. Latem dużo jeżdżę na rowerze i [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]

Witajcie, dwa lata temu założyłam tutaj swój dziennik, dzięki któremu poznałam Was i zaraziłam się miłością do ciężarów :-) Po ponad roku ćwiczeń na siłowni zaszłam w ciążę, próbowałam nawet ćwiczyć w ciąży i chciałam prowadzić specjalny dziennik, jednak życie szybko zweryfikowało moje zapędy - wyjątkowo źle znosiłam 1 i 2 trymestr, poza [...]

[...] stosowania związku organicznego - kreatyny, którym posiłkują się sportowcy od wielu lat. Komitet Naukowy Unii Europejskiej zaapelował do sportowców we wrześniu ubiegłego roku, aby zredukowali stosowanie kreatyny, negatywnie oddziaływującej na mózg, wątrobę, nerki oraz muskulaturę. Sportowcy w poszukiwaniu "złotego środka" powodującego [...]

[...] z siatkówką. Niestety te 2 rzeczy się ze sobą nie łączą, kolano jest przeciążone... Dodatkowo mam problem z brzuchem, jest bardzo wydęty. Jestem na tej samej diecie z pół roku, brzuch wychodzi dalej niż poziom klatki – nie wygląda to najlepiej. Nie wiem, co mogę jeszcze napisać. Proszę o pomoc. Czekam na rady, które sprawią, że moja klatka się [...]

[...] o podciaganie nachwytem w szerokim uchwycie-jest to chyba najtrudniejsze cwiczenie do opanowania pod wzgledem technicznym. Pisalem z kolega i powiedzial mi ze dopiero po roku czasu udalo mu sie podciagnac prawidlowo plecami a nie dzialajac samymi rekoma. Wielu poczatkujacych nie zdaje sobie sprawy z tego, ze zle cwiczac nabiera zlych nawykow [...]