po roku cwiczen

Może opiszę jak to wygląda u mnie : raz w roku mam plany oparte na quadrosetach/trisetach/supersetach - najczęsciej w lecie, również na regresach. Lubię też czasami wskoczyć na plan z grupą 2x w tyg, by potem rosnąć od długu kompensacyjnego. Zazwyczaj jednak trenuję splitem z grupą raz w tyg, opieram się o różne metody (teraz testuję metody [...]

[...] jak wykorzystac taki dar w pelni. Waga zapewne dzieki bieganiu bedzie leciec w dol i moze ten pas sie ruszy jeszcze bardziej. Gdyby wszystko szlo tak jak do tej pory, to cel osiagne za rok, a wiem, ze mozna to zrobic w pol roku, lecz zwiekszyc musze intensywnosc cwiczen i takie cos zrobie. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-28 22:07:07

nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ? Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

[...] , ok. 3-4 cm wyższy . no i 45 lat starszy }:-( W opisie na stronie Pana Trenera jest drobny błąd - to zdjęcie powstało jeszcze na starej Błyskawicy , ale we wrześniu 1969 roku. Przerzucałem tam żelastwo ok. roku , później bawiłem się i innymi dyscyplinami. Z tamtego okresu pamiętam m.in. Mariana Glinkę , miał perfekcyjnie wypracowaną [...]

Panowie, mam problem- przez jakieś pół roku będę wyposażony tylko w poręcze i drążek. Niestety siłownia jest u mojego brata w pokoju na piętrze i okazało się że od sztangi i dynamicznych ruchów na jego podłodze pękł strop i widać to bardzo dobrze na suficie na parterze%-) Więc póki nie przeniosę siłki na dół to nici ze sztangi, a tak szybko tego [...]

[...] że nadal nie jest rewelacyjnie, ale "strzeliło" 50kg, czyli taka malutka, pierwsza poprzeczka, którą sobie postawiłem. Kolejna to 60kg i mam nadzieję, że do końca tego roku uda mi się ją przeskoczyć. A już na pewno na moje urodziny ( czyli 20. stycznia ) chcę widzieć tę liczbę na wadze. Także kolejna spina, cel i motywacja. A'propos [...]

Dzięki Masti za informację. Pewnie będzie cenne szkolenie, ale raczej skorzystają z niego chłopaki dążący do wyników sylwetkowych. Myślę, że moje plany po nowym roku nie będą zawierały komponentu dokładania, ale raczej odejmowania :-) Wolę mieć jak najmniej do noszenia na grzbiecie. Muskulatura wyhodowana na bazie rozrostu sarkoplazmy jest jak [...]

[...] wciągu 1,5 miesiąca schudnąłem kolejne 5 kg, wtedy moim celem było zrzucić wagę do 80 kg, lekarz powiedział mi że an tej diecie schudnę przynajmniej do 75 kg w ciągu max pół roku, a teraz właśnie waga nic w dół nie idzie na tej diecie, dodam że przedtem nie ćwiczyłem za dużo a waga spadała, ten okres po siłowni zrzucałem wagę i zrzuciłem 10 kg w [...]

[...] moje wrażenie,że ten trening słabo na mnie działa. Zresztą odkąd pamiętam, nigdy po treningu siłowym nie byłam specjalnie zmęczona, ani teraz ani przez ostatnie półtora roku. Inaczej jest po aerobach, a po hicie to już zupełnie insza inszość. Żeby trochę jeszcze poeksperymentować od tego tygodnia dodałam po 30 min. stepera po treningu [...]

[...] ostatnio postanowiłem zmienić podejście i podejść z dystansem do tej partii.Jaki był efekt ? W 2 miesiące rozrosły się mocniej aniżeli przez ostatnie pół roku.Ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu i wykonywałem na bicepsy/tricepsy po 1/2 ćwiczenia w skali treningu.Co ciekawe, przez kilka pierwszych tygodni miałem ogromne [...]

[...] wygral organizowany przez IFBB konkurs Mr. America, a w 1978 p przeniesieniu się do Los Angeles, wygral wagę cieżką na Konkursie Amatorów z niezwykłym wynikiem. Następnego roku był drugi po Franku Zane na Olympii, w 1980 roku, po 4 próbie sił na konkursie Mr Oympia, gdzie w kontorowrsyjny sposób wygrał Arnold Shwarzenegger ,Mentzer [...]

[...] się w czasie trwania tego bólu z prostymi plecami (nie garbie się) to nie boli jak zacznie boleć w pt to w poniedziałem już mogę spowrotem na MC po 150 dźwigać mam tak od roku co 3-4 miechy do tej pory to olewałem.... Ostatnio z poniedziałek robiłem nogi na przysiad pełny 130kg i nic nie bolało chociaż ostatnie pow zrobiłem dziwnie może wtedy [...]

[...] PŁASKIEJ: 50 kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 35 kg x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 20 kg x 10 Teraz parę słów o mnie. Jestem 22 letnim wrocławianinem, na co dzień studentem 4 roku Uniwersytetu Ekonomicznego w tymże mieście. Jako dzieciak byłem osobą bardzo szczupłą i raczej aktywną fizycznie. Następnie od 16 roku życia zaczęło się siedzenie [...]

[...] na poczatku z kolei w poczatkowym okresie zatracalo sie sile zdobyta w koncowym okresie bo wszystko bylo rozciagniete w czasie bardzo. Dodatkowa wada bylo to ze w ciagu roku tylko 3-4 razy przypadal szczyt formy silowej i po to wymyslono inne periodyzacje nieliniowe zeby podtrzymywac kazda ze zdobytych cech i caly czas robic progres. Zaleta [...]

[...] kiedy ciezar jest tak duzy ze przestajesz pilnowac ruchu. Ale tez nie przesadzaj w druga strone. Kombinuj i obserwuj. 4. Lepiej jednak trenuj wszystko. Jestes po pol roku, masz swego rodzaju stagnacje, jesli nie w miesniach to psychiczna (znudzenie, brak motywacji). Strzel sobie moze dla odmiany jakis standardowy trening powiedzmy [...]

[...] , spelniajac marzenia ludzi o szczesciu , energii zyciowej , dobrym snie , pamieci oraz o sprawnym i jasnym mysleniu. Niektórzy odnotowuja nawet porawe dotyczaca sluchu i wzroku. Samotropina nie tylko zmniejsza skutki emocjonalnej i umyslowej degradacji czlowieka z uplywem lat , ale jest w stanie zapobiegac najbardziej dramatycznym aspektom [...]

[...] bo nie mam czasu na wiecej Cel : redukcja do 55 kg Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : slimitin woman Stosowane wcześniej diety : 1,5 roku temu dieta norweska 4 kg mniej po czym po 2 miesiacach efekt jo-jo Odzywianie-od 11 marca stosuje diete ''odchudzajaca''ktora polecila mi kolezanka.....waze 59 kg 162 cm [...]

Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]

[...] Słuszne spostrzeżenie, póki co robisz BB, a nie siłę. Warto skupić się na planach jak 5/3/1, WSB, Cube, Juggernaut itp, gdy budujesz siłę. I budować ją przynajmniej z pół roku, bo robienie jej 2 miesiące nie ma sensu. Później dodawać jednostki kondycyjne, a na koniec wejść na programowanie np Invictus, The Training Plan, MisFit, Outlaw lub [...]