***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

Witam użytkownika:Michael90


Proszę się przedstawić,wkleić ankietę,obowiązkową klauzulę i komplet fotek.Od 18.02.2013r jesteś zobowiązany wrzucać tutaj regularnie- wypiski,filmy treningowe...itd.
Jeżeli czegoś nie rozumiesz-pytaj.Jeżeli nie jesteś czegoś do końca pewny-pytaj.Śmiało.Ja osobiście postaram się rozwiewać wszelkie wątpliwości

W weekend dostaniesz gotowy plan treningowy + ewentualne poprawki w diecie.Od poniedziałku ruszamy i nie ma żadnych wymówek.Mam czas do 15 kwietnia żeby zrobić z ciebie ludzi()


Liczę na owocną i przyjemną współpracę.

Powodzenia!

Witam obserwowałem ten projekt od początku.Stwierdzam że nasz kolega się op*****..ł micha bardzo słaba-momentami dobra.Projekt masa typowa porażka.Osobiscie rozmawiałem z kolega Michael90 koleś nie ma jaj do tego sportu.W całej reszcie podzielam zdanie Antos098.Pozdrawiam

Nie piszcie nic dopóki użytkownik się nie przedstawi.Będzie przejrzyściej.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-15 09:56:50

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam
przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie
choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce
choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze
sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w
stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku
doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania
przedsięwzięcia.

***********************************************************************************************************************************************************

Witam wszystkich w moim nowym dzienniku treningowym
stożonym na potrzeby "projektu masa". Przez najbliższe
2 miesiące będę zamieszczał tu swoje zdjęcia, filmiki z
treningów, rozpiski posiłków oraz wiele innych miejmy
nadzieję interesujących dla Was rzeczy. Wspólnie z moim
trenerem Ronnie'm postaramy się bym poczynił jak
największy progres. Liczymy na Wasze zainteresowanie projektem.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Michael90
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4,5 miesiąca
(Wcześniej przed wakacjami 2 miesiące, lecz na czas
wakacji byłem zmuszony przerwać)

****PARAMETERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm
OBWÓD BICEPSU: 35 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 97 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm
OBWÓD BARKÓW: 114 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 65 kg x 10
MARTWY CIĄG: 80 kg x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 35 kg x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 20 kg x 10

Teraz parę słów o mnie.
Jestem 22 letnim wrocławianinem, na co dzień studentem 4
roku Uniwersytetu Ekonomicznego w tymże mieście. Jako
dzieciak byłem osobą bardzo szczupłą i raczej aktywną
fizycznie. Następnie od 16 roku życia zaczęło się
siedzenie przed komputerem, kompletny brak ruchu oraz
zajadanie się tonami śmieciowego żarcia. Taki stan
rzeczy mimo szybkiego metabolizmu musiał skończyć się
sporym przybraniem na wadze.
W pewnym momencie powiedziałem sobie DOŚĆ! Trzeba coś ze
sobą zrobić!

Jak powiedziałem, tak zrobiłem. Sama zmiana diety
zaowocowała spadkiem 20 kilogramów tłuszczu.
Uświadomiłem sobie jednak, że taka zmiana nie wystarczy.
Nie chciałem znowu być "patyczakiem". Poza tym, trzeba
było w końcu zacząć się ruszać, a nie tylko siedzieć
przed komputerem.

Zapisałem się na siłownię! Od 4,5 miesięca ostro trenuję i
trzymam się wyznaczonej diety. Jednak wśród moich
znajomych brak osób doświadczonych w "dźwiganiu
ciężarów", co w połączeniu z moim brakiem doświadczenia
z pewnością spowalnia mój rozwój. Jestem osobą, która
jak już postawi sobie jakiś cel, to konsekwentnie do
niego dąży i nie odpuszcza, o czym świadczyć może fakt,
iż przez te 4,5 miesiące nie odpuściłem jeszcze żadnego
treningu. Moim obecnym celem jest zbudowanie masy
mięśniowej. Jestem perfekcjonistą, osobą dociekliwą i
zmotywowaną do ciężkiej pracy.
Mam nadzieję, że w trakcie trwania projektu nauczę się
sporo zarówno o treningu siłowym jak i diecie, dzięki
czemu po zakończeniu projektu będę w stanie sam pracować
efektywniej.

Pora na zdjęcia. Wybaczcie za jakość (o tej porze roku trudno o naturalne oświetlenie - trzeba używać sztucznego) oraz za brak umiejętności pozowania - był to mój pierwszy raz...








Dieta oraz treningi wkrótce! Zapraszam do komentowania oraz śledzenia mojego dziennika!

Pozdrawiam,
Michał.


Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-16 12:58:08

Wiek : 22 a wg mnie wyglądasz bardziej na 32 :) Powodzenia w projekcie!

powodzenia życzę!!! :)

Lapson1

Wiek : 22 a wg mnie wyglądasz bardziej na 32 :) Powodzenia w projekcie!

Pewnie przez łysinę...

Tak jakoś ogólnie :) Też mam niestety zakola ale to podobno od nadmiaru teścia także powinieneś lepiej rosnąć

Przynajmniej z kropka na majciorach sie nie prezyl Rowniez bede sledzil, powodzenia zycze i rosnij duzy

Widać, że nogi i plecy pójdą na pierwszy ogień, będę zaglądał :)

Powodzenia

Ok,zaczynamy:


Wstępna analiza

Jak widać mamy do czynienia z osobą która już zdążyła przywitać się ze sztangą aczkolwiek w niezbyt przemyślany sposób.Kolega dopiero jakiś czas temu zaczął sensownie trenować.Tutaj problemem zdecydowanie jest techniczne wykonywanie ćwiczeń.Mam tutaj na myśli bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa po wykonywaniu ciężkich bojów na które Michael się skarży.One z pewnością świadczą o niepoprawnym trzymaniu kręgosłupa podczas ćwiczenia.Widziałem parę filmów-technika leży i nad tym będziemy pracowali

Do tego spory przyrost cm w rejonie brzucha w stosunkowo krótkim okresie czasu.Będziemy czyścili dietę i szukali optymalnej ilości poszczególnych makroskładników.Za każdy cheat meal,nie konsultowany wcześniej ze mną-będzie ban i dodatkowe 10km do przebiegnięcia w bonusie

Plan treningowy na najbliższe tygodnie

Zważywszy na to że dopiero stawiasz pierwsze kroki w sensownym trenowaniu,nie wprowadzałem zbyt wielu zmian.Za to zaplanowałem periodyzację liniową i cały 8 tygodniowy mini mezocykl dla ciebie.

Oto sam trening:

Góra ciała 1
x
Dół ciała
x
Góra ciała 2
x
x


Góra ciała 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
2.Military press 5x12p
3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12
4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x15
5.Pompki odwrotne 4x12p
6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12p

Dół ciała

1.Przysiady 5x12p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x15
3.Good morning 4x12
4.Uginanie podudzi leżąc 4x15p
5.Wspięcia stojąc 5 x 30p

Góra ciała 2

1.Martwy ciąg 5x12p
2.Wyciskanie sztangi na skosie dod. 5x12p
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p
4.Wiosłowanie sztangielką 4x15p
5.Wyc. wąskie flarowe 5x12p
6.Modlitewnik 5x12p



Jak widać prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach.
Bez zbędnej izolacji,metod i innych pierdół.Sumienna praca a kg będą wpadały.Celowo stawiam lekki nacisk na upper body-kolega jest żywcem wyciągnięty z przed komputera(no offence),więc z pewnością więcej ruchów pullowych,więcej pracy i dopinania łopatek wpłynie korzystnie na układ mięśniowy i kostny.


Michael90

Teraz możesz wypisać wszystkie pytania