po roku cwiczen

Git :) Dzieki za dobre rady. Jesc sie staram duzo.. no tylko, ze w roku szkolnym ciezko jesc regularnie o tych samych porach.. tymbardziej dla mnie, dla ktorego jedzenie w szkole jest rzadkoscia, po prostu nie moge nic trawic, nie mam na to ochoty w budzie. W domu staram sie nadrabiac zaleglosci, ogolnie to wsuwam duzo bialego sera, jajek i duzo [...]

[...] do cwiczenia no i miejsce do cwiczen. Poza tym Roy Harris chce rozwinac siec szkol JKD i organizuje kurs dla instruktorow pod swoja organizacja (dwie czesci w sierpniu tego roku i czesc druga w lutym 2003). Gdyby sekcja sie ustabilizowala to potem moznaby zorganizowac seminarium JKD z Royem (przy okazji jego przyjazdu do Karola). Z tego co mowil [...]

[...] bieganie bądź rowerek (ale już nie na siłowni). Brzuch robiłem poza siłownią po areobach co było błędem, różnie to bywało. Tak na prawdę to ćwiczę po przerwie z pół roku, ale na siłce dopiero 2 tygodnie ;) (po prostu chciałem by ktoś brał mnie na poważnie). Białko brałem do teraz i od poniedziałku zamierzam brać już kreatynę. Bruszki [...]

[...] liczbę powtórzeń co tydzień, aż dojdę do ustalonej wartości np.przysiad 10, triceps 12 itp. - zwiększam wtedy ciężar i zaczynam 6 powt., 7 i tak w kółko. oczywiście forma rośnie baaaaardzo powoli (czasami spada), ale patrząc z perspektywy roku jest nieźle. ale każdy jest inny i na każdego co innego działa, musisz poeksperymentować na sobie bd

10 miesięcy rozciągania to nic.Bez rozgrzewki nawet nie próbuj tyle ci powiem.Kiedyś coś sobie tak naderwałem chyba z 2,5 roku temu własnie bez rozgrzewki,od tej pory zawsze rozgrzewka,później rozciąganie dynamiczne,później troche statyczne,trening właściwy ,później po treningu rozciąganie,głównie po treningu kopnięć/bieganiu nogi są dobrze [...]

[...] mitycznym wojownikiem, ktory ma nieograniczone umiejetnosci? Zastanow sie dobrze i napisz to Ci podpowiem kilka cwiczen. Przyda sie tez jak napiszesz info-info o sobie. Ile masz czasu na odpoczynek po treningach, o jedzeniu jakie jesz, jak podchodzisz do tej dziedziny: czy chcesz sobie po prostu pokopac czy moze grac z wynikami do 50 roku zycia.

[...] przyrost i stal sie lepszy jakosciowo tylko nie wiem czy to prawda i czy warto wogole cos takie zakupowac i czy ja wogole moge.. FBW nie wiem czy ma sens bo cwicze juz pol roku regularnie dlatego napisalem jak trenuje i zastanawiam sie czy zmienic styl cwiczenia..np wiecej cwiczen mniej serii Zmieniony przez - Hamer_May w dniu 2010-10-02 [...]

Leczę się właśnie od tego 7 roku życia. Na początku tylko rehabilitacja i właśnie suplementacja, żadnych leków. Po ukończeniu 18 lat niestety nasza służba zdrowia ma już człowieka kulturalnie mówiąc - w nosie. Teraz mam tylko co 3msc wizytę u lekarza, którego zazwyczaj nawet na oczy nie widzę, pielęgniarka podaje mi lek (zastrzyk) i tyle z mojego [...]

[...] -zamiennie przysiad bułgarski 2s lub wykroki 2s. -wspięcia na palce ze sztang. na barkach,4s "do palenia". trening do godz maxymalnie. Natomiast w zeszłym roku( ważyłam wtedy ok4-5kg mniej niż obecnie,miałam wtedy tylko drążek,2xhantle4kg, poza tym jeszcze były różne warianty pompek) ćwiczyłam 3 razy w tygodniu wg tego co [...]

Dawno mnie tu nie było ale postanowiłem odświeżyć temat. Od poprzedniego postu jak i roku sporo sie zmieniło były dobre chwile i mega postepy na siłowni jak i gorsze np wyniki badań z diagnozą przepukliny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mimo to postanowiłem nie odpuszczać i kończyc przygotowania na MPJ po nich zobacze co dalej robić z tą kontuzją. [...]

[...] kcal = 2049 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2049 kcal + 300 kcal = 2349 kcal 6. Doliczamy TEF 2349 + TEF(6% z 2349 = 141) = 2349 + 141 = 2490 kcal Redukcja trwa już przeszło pół roku wiec co miesiąc obcinałem te parędziesiąt kcal co dało wynik 2000 W diecie LC B - 160 T - 90 W - 140 teraz jak to analizuje to nieraz bywało i 1900 kcal do tego od [...]

[...] serio te 30 iles minut w domu to chyba marnujesz a nie cwiczysz, jesli mialbym ci podpowiedziec co poprawic to... barki klata lapki najszerszy, stary wszystko daj po jakims roku systematycznych i normalnych cwiczen, bo na razie nie widac nic z budowy kulturystycznej po tobie, sorki ale prawda czasem boli. Pozdro dal bym ci sogacza na zachete ale [...]

Witam serdecznie, i ja opiszę swoją koszmarną przygodę z ławeczką... 　　Półtorej roku temu mój wujek z Niemiec znając moje zamiłowanie do sportów siłowych obiecał z okazji osiemnastych urodzin przywieźć mi nową, wspaniałą ławeczkę. Cieszyłem się tym faktem niesamowicie, ba, mogę powiedzieć że jedno z moich małych marzeń się [...]

[...] dietą, jem zdrowiej, ale nie daję rady jeść o wiele więcej. Ciągle też nie suplementuję. Tylko 3 kg udało się przybrać. Chyba trochę jednak tylko porzeźbię. Okres około 1,5 roku : ) /SFD/Images/2016/7/12/e0c6b28c9b0e4b06a2baf6883f9679a0.jpg ps. Nogi zacząłem robić regularnie i regularnie po treningu mam zakwasy : / ps2. Żeby nie było czepiania [...]

[...] na jaki Twój organizm, tryb życia i możliwości regeneracji pozwolą. Osobiście skupiałbym się na treningach obwodowych typu kompleksy sztangowe, crossfit, ACT, robiąc 2x w roku jakiś mikrocykl stricte siłowy, coś jak Starting Strength czy Madcow (znajdziesz w internecie co to jest). To, czego będzie Ci w walce brakować, wyjdzie z czasem i pod [...]

[...] SUPLEMENTY: omega 3, probiotyk, dzięgiel chiński, kompleks B, kompleks witamin CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od października 2015 roku zdarzały się dni, że jadłam 800, raz 1500, myślę, że wychodziło ze średniej ok. 1200-1300 dziennie + treningi siłowe 3-6 razy w tygodniu [...]

175cm i 70 kg, staż mam 2 i pol roku, w sumie po kreat. polepszala mi sie sila bo masy jakos nie moglem zlapac Teraz na 90 dni wyjezdzam do domku nad jezioro, mam tam swoj sprzet do cwiczen. Bede tylko cwiczyl na silce i troche pływał jak bedzie cieplo:)a poza tym caly czas odpoczynek! Bede robil chyba 6 treningow w tygodniu

[...] mocno trenowac, ale wypadek mi to uniemozliwil wiec w glowie mam takie myslenie, wiem ze zle, ze teraz chce nadrobic ten stracony czas cwiczac 5 razy w tygodniu. Mam znajomego ktory jak zaczal cwiczyc to tez odrazu plan 5dniowy i suplementy a teraz po pol roku jego cwiczen wyglada masakrycznie dobrze wiec mysle sobie czemu ja tak bym nie mogl..

Chyba raczej odwrotnie.5 cm w rok to jest raczej marnie.I że Tobie poszło w rok tylko 5 cm to szczerzu ubolewam:-% Zwłaszcza w pierwszy rok ćwiczeń.Mi po pierwszym roku poszło w łapie 9 cm,a nie jestem wcale jakimś nadzwyczajnym zawodnikiem.spokojnie przez pierwszy rok można zrobić 10 cm w łapie.buziaki

Niestety nie każdy ma predyspozycje siłowe, a niekiedy niektórzy mają sporo słabsze określone partie mięśniowe od innych. Sam również z tego co pamiętam po pół roku treningów raczej nie trenowałem większym ciężarem i nigdy ta partia mięśniowa nie należała do mocnych. Tak to już czasami jest. Oczywiście nie zmienia to faktu, że warto skupić się nad [...]