po roku cwiczen

wiecie co trzymalem sie tez tego wlasnie planu po 4x10 powtorzen ale musze powiedziec z po roku cwiczen nie przybralem tak na masie jak przez ostatnie 2,5 miecha zmniejszajac liczbe potorzen a zwiekszajac ciezar teraz moj trening wyglada bardziej na 4x4 lub 4x6 i polecam to kazdemu kto ma problemy z przybraniem na wadze

I jako bonus, zdjęcie po roku ćwiczeń.

Na tym zdjęciu po roku ćwiczeń widać że brzuch katował

Witam was mam podobny problem iz po roku cwiczen na srodku klatki mam perfidny dolek prosze was zebyscie mi cos polecili lub podlali jakies dobre cwiczenia na srodek klatki bo narazie to nic mi nie pomaga a oto moj trening klatki: Ławka prosta 3 serie 1x12 2x10 3x8 Skos 3 serie 1x12 2x10 3x8 i rozpietki na ławce prostej 2x10 Skos 2x10 prosze [...]

tu po roku cwiczeń waga koło 82 KG

hmmm.... za wcześnie... jak mój kolega zaczynał w wieku 12 lat () rok poćwiczył i po roku ćwiczeń (jak miał lat 13) też sobie walnął krete i teraz zabija teraz ma lat 15 i jest w świetnej formie ale jak by nie było... jak ktoś chce, to i tak weźmie sorry za lekki offtopic. Życzę powodzenia i przyrostów P.S Też mam 15 lat i od stycznia [...]

wg mnie niemozliwe sa takie osiagi po roku cwiczen. Na poczatku sila idzie na pewno ale po ok 2-3 miechach nastepuje stagnacja i postepy nie sa takie duze. A robiac przez caly rok taki trening to na pewno nic dobrego z tego niw wyjdzie. A tak w ogole to ja wszelkie rewelacje treningowe z muscle traktuje z lekkim przymrozeniem oka. Nie wiem skad [...]

Witam.jak zaczynalem przygode zsilownia to mialem wbicu 26cm:/ teraz po roku cwiczen na silowni mam34,5 cm wiec uwazam za to dobry wynik jak naraziezobaczymy co bedzie dalej

Myślę, że po roku ćwiczeń na sekcji 3boju zapomnisz o takich sprawach, jak masa czy ładne kształty - przestanie Ci na tynm zależeć i zaczniesz interesować się tylko siłą. Wtedy będziesz mógł powiedzieć o sobie, że jesteś trójboistą. Nie modyfikuj pod kątem kulturystyki rzadnych trójbojowych planów, które podali Ci trenerzy, gdyż one (metody [...]

[...] mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń, nie mniej nie więcej. Na plecy - Unoszenie tułowia z opadu Suple możesz brać, choć kreatyne wg mnie powinneść wziąć minimum po roku ćwiczeń, przede wszystkim ułóż sobię porzadną dietę. Sam plan zmieniłbym jednak na trening w obwodach: [...]

Na razie jest 41,5 cm (pompa, bez 40cm) po roku ćwiczeń (połowa tego z głową), na bicu wałkuje się z 1/2 mm na głowie bocznej trica trochę więcej, bo z 5mm, na długiej i przyśrodkowej mniej więcej to samo co na bicu. Co do granicy, wszystko jest do zrobienia, przy odpowiednio długim okresie czasu, dobrej diecie i zmienności w cyklach [...]

Moim zdaniem dieta tu nic nie pomoże, znam ludzi którzy ćwicza całkiem na "sucho" (bez dietki, supli ani niczego) a mają całkiem niezłe rezultaty. Po roku ćwiczeń 5 kg na sztandze w góre... to conajmniej dziwne. Taki efekt powinien być widoczny po miesiącu, albo nawet mniej :P

Powiem tak, ja jak zaczynałem też nie mogłem ani razu sie dociągnąć, a teraz to ponad 15 razy podchwytem i z 12 nad, doszłem do tego tak po roku ćwiczen,(i dalej sie podnosze) wiec poprostu nie obijaj sie, próbój aż sie uda, traning czyni mistrza co tu mówić, miech i 2-3 razy powinienes spokojnie sie podciągnąć, pozdro

jeżeli wyglad tego kolesia z Afryki to szczyt twoich marzeń to rzeczywiście nie potrzebna ci zadna dieta .Ja wygladałem tak po roku cwiczeń gdy miałem 16 lat i nie wiedziałem jeszcze jak ważna jest dieta uwierz mi - niechciałbym teraz tak wygladać bo wyglądam 100 razy lepiej zajrzyj na [...]

Jak na 185cm ekto po roku cwiczen to calkiem niezle jest. Koledzy chyba po prostu nie wiedza ile znaczy wzrost i co to jest budowa ciala. Jak przybrales w pare miesiecy 20kg to nie mow ze nie rosniesz, po prostu potrzebujesz wiecej miesnia niz 165 knypek, zeby dobrze wygladac. Wg. mnie duzo udalo Ci sie dla barkow, co w Twoim przypadku jest [...]

[...] niezly instruktor a co Ci niby polecal do tej kreatynt? ze masz brac samą ? jezeli kreta to tez i carbo sie bardzo przyda.. potrenuj i kup sobie na ferie , tak bedzie lepiej dla przykladu ja swoj 1 cykl kreatynowy bralem po roku cwiczen (efekty były bez niej przez ten rok - wiec sam sobie odpowiedz) Wedlug mnie mozesz, ale nie musisz proste

Na mase najlepsza jest dieta i jakis gainer jezeli brakuje Ci z diety, po roku cwiczen mozesz wziasc kreatyne a o trening to do działu trening.

ładnie ale ja mam lepiej po roku ćwiczen oczywiscie moim skromnym zdaniem:) nie no zajefajniee jest

proponuje zawody w etiopi w wadze suchary roku bo to chyba jakis zart te zdjecia a teraz wstaw prawdziwe zdjecia bo po roku cwiczen cos napewno by bylo widac

tak juz jest. nie mam tak duzego stazu ale po roku cwiczen tez tak mialem. i nie wiedzialem o co chodzi. przeszlem na trojboj i sila poszla niesamowicie. po tym rozpoczelem hst i jestem bardzo zadowolony. poce sie na treningu jak knur, trace stopniowo tluszcz a co najwazniejsze rosne. ostatnio nawet kumpel, ktry ni widzial mnie 3 miesiace mowi: po [...]