po roku cwiczen

[...] ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem FBW 3x w tyg. + 1 jogging. Teraz planuję jeszcze przez 4 tyg robić wytrzymałość + 3x [...]

[...] nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Póki co udało mi się sklecić coś takiego i proszę o opinie na temat mojego 'planu'. Zacząłem ćwiczyć w połowie września tego roku i na początku były to okrojone WODy obejmujące ćwiczenia bez obciążenia, nie licząc masy ciała. Drążek, przysiady, pompki. Od nieco ponad miesiąca dołożyłem obciążenie i [...]

[...] planem, a jezeli powinienem już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na siłke chodze koło roku (ale ten rok to ćwiczenie takie w piwnicy) a teraz na normlaną siłke się zapisałem. I czy po zakończeniu tego planu co wyżej napisałem powinienem robić regeneracje :> . [...]

[...] od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak powaznych bledow nie popelnilem, wiec teraz opisze po krotce o co mi chodzi. od jakiegos pol roku wrocilem na silke po bardzo dlugiej przerwie i zaczalem cwiczyc wg jedynego systemu jaki byl mi znany - splitu ustawionego na maxymalne katowanie miesni (za przyklad [...]

witam ! Mam prosbe aby ktos ocenil moj trening. Mam 25 lat. Od 17-tego roku zycia uprawiam sporty walki, ale cwiczenia typowo kulturystyczne, regularnie od czterech miesiecy. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy. Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm poszczegolne moje obwody to kark: 39 cm [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: rano na czczo maksymalnie 30min. I po godzinie 19 wolne mam drugie 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: około roku temu "bio CLA" przez okres 1 tygodnia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] moze cos o sobie: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P) 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (26) KLATA: 103 (82) UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku 6:TYP BUDOWY CIALA: typowy ekto aczkolwiek kiedy przywale niezdrowego zarcia troche tendencje do gromadzenia sie fatu w okolicach brzuchu i ud. Tak wiec przez ponad rok [...]

[...] oraz średniozaawansowanych/zaawansowanych. Grupa treningowa poświęcona nauce walki w samoobronie. Instytut Sportów Walki i Samoobrony VATAHA istnieje oficjalnie od 2003 roku (http://www.jkd.pl/oklubie.php). Nasi zawodnicy sięgali wielokrotnie po najwyższe tytuły w zawodach na poziomie krajowym oraz międzynarodowym [...]

Witajcie, Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu. Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie [...]

Witam, postaram się w skrócie opisać mój przypadek. W 2007 roku miałem operacje na kręgozmyk na odcinku L5-S1. Wiórki kostne, które miały z czasem przejąć rolę śrub nie przyjęły się i doszło do pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez [...]

[...] sa naprawde malo rozbudowane i mam odstajace lopatki i skolioze,a wiec przydaloby sie aby miesnie wzmocnily i wypelnily te niedoskonalosci:)Teraz mialem przerwe ponad pol roku,brzuch troche urosl,miesnie spadly itp.Postanowilem zalozyc dziennik poniewaz mysle ze napewno mnie to bardziej zmotywuje tym bardziej ze moze ktos tu zajrzy i [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pierwszy raz na siłowni- paździerznik 2015,ostatni raz byłem w lipcu tego roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własnoręcznie zrobiona sztanga(ok 30kg) oraz to co znajdę w domu [...]

[...] zmiany sylwetki, co mnie zmotywowalo do regularnych cwiczen. Po 2 tygodniach przerwy chce zmienic trening. Tym razem mam nastepujacy plan: Czas trwania: 4 miesiace (do konca roku) 2 razy w tygodniu: DZIEN I: KLATA: sztanga na lawce plaskiej sztangielki na lawce ukosnej rozpietki na lawce plaskiej BARKI: wyciskanie sztangielek w gore [...]

[...] tłuszczową ale także niestety tkankę mięśniową. Mam niecałe 17 lat, na siłownie chodzę już dosyć długo. Licząc tylko czas gdy zacząłem ćwiczyć porządnie to jakies półtora roku, ale jeszcze z pół roku ćwiczyłem hantlami, pompki i takie różne (brak sprzętu) . Do tej pory cały czas masowałem. Jak zaczynałem byłem krótko mówiąc bardzo chudy :D [...]

Witam Was serdecznie, z góry przepraszam, jeżeli to zły dział. Mój problem wygląda tak. W lipcu 2012 roku zacząłem chodzić na siłownie, gdzie dostawałem różne plany ćwiczeń. W tym czasie przy wzroście 182 cm ważyłem 107 kg. Pierwszy był plan ogólnorozwojowy i późniejsze już typowe na masę mięśniową. Od lipca do listopada podczas ćwiczeń na siłowni [...]

[...] planem, a jezeli powinienem już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na siłke chodze koło roku (ale ten rok to ćwiczenie takie w piwnicy) a teraz na normlaną siłke się zapisałem. I czy po zakończeniu tego planu co wyżej napisałem powinienem robić regeneracje :> . [...]

[...] w tym 3-4 siłowe + boks/ bjj 9. CEL CYKLU: kilka kilogramów na + ze względu na niedowagę w swojej wadze 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pól roku enan 100mg e5d- 10tyg 11. POZIOM BF%:ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik / waga zbyt stabilna wręcz 13. STAN ZDROWIA: świetny z lekkim [...]

[...] i o normalne odpowiedzi które mi pomogą, a nie odp. typu(zmień sport itd) a więc, odkąd pamiętam byłem chudy jak patyk ;/ to raczej budowa ciała po mamie xD w styczniu 09 roku postanowiłem sobie kupić siłownie i ćwiczyć kupiłem sobie taki "domowy" zestaw - co mam opiszę w ankiecie ćwiczyłem do końca czerwca może jeszcze chwilę w lipcu przerwa [...]

Witam. Mam 18 lat. Od niepełnego roku ćwiczę. Na wyjeździe na wakacjach biegałam ok 5km, grałam w tenisa ok. półtorej godziny, robiłam 8 minutowy ABS i z 77cm w talii, 95cm w biodrach 81cm w obwodzie brzucha spadło na 72, 90 i 79. Po powrocie również biegałam, robiłam ABS. Jednak po braku efektów poprzestałam aż do października. I tak od [...]

[...] 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne trec jablczan 1250 plus bcaa - treningi 3 razy w tygodniu czasem 4 . po pol roku przerwy przeprowadzam sie i zgromadzony sprzet pozwoli mi na silownie domowa . zaznaczam jeszcze ze do tego staralem sie zdrowo odzywiac tzn . rano platki owsiane z [...]