po roku cwiczen

[...] Z tego co kojarzę, to Karmowski również ma problem z klatką (nie pamiętam jakiego typu), nawet pytał się w poradni chirurgii plastycznej co z tym zrobić i powiedzieli, że tylko i wyłącznie operacja lub implanty. A tak na pocieszenie, to chciałbym po roku ćwiczeń wyglądać tak, jak ty ;) Zmieniony przez - Master070 w dniu 2013-12-09 12:59:18

Jak na mnie przy takich wymiarach to malo na podstawowe cwiczenia (wyciskanie, przysiad, martwy). Oczywiscie w gre wchodzi takze staz treningowy, ale z tego co pamietam to troche wiecej cisnalem po roku cwiczen a wazylem wtedy ok 80kg.

[...] rekreacja, tj. brzuszki rowerek itp. znajomi mowia mi zebym zaczal suplementowac kreatyne. ale ja za bardzo nie chce, za jeszcze maly staz. mysle ze wezme ja (kretke) po roku cwiczen. w tej chwili jestem na silowni 9 miesiecy. co do diety, to raczej dostarczam wszystkiego co potrzeba. jem 5 posilkow dziennie. natomiast co do treningu to [...]

[...] suplement jaki znalazłem w internecie, mimo że nie odróżniałem nawet kreatyny od białka, byłem przekonany że proszek magicznie powiększy mięśnie. Krete zacząłem brać po roku ćwiczeń, a to i tak moim zdaniem za wcześnie, bo progres zwolnił, ale jeszcze idzie. Cieszę się, że z niczego wtedy nie korzystałem, bo myślenie o odżywkach z tak małym, [...]

Po roku ćwiczeń to są Twoje wyniki siłowe? Gdzieś musiałeś zrobić błąd. Chociaż patrząc na Twój obecny przerabiany plan, nie powinno być to dziwne. Zajrzyj do postów podwieszonych, znajdziesz tam przemyślane plany treningowe.

a tu w barze na bombce... po roku cwiczen, 36 na lapce, 92 kg na lawie...

IMO bedzie tez dobrze jesli zmniejszysz objetosc treningowa. Ja jestem wlasnie za trenowaniem w tych mniejszych granicach. Pamietaj ze jak zmniejszasz objetosc to zwieksz delikatnie intensywnosc (ciezary) koza PL mysle ze autor po roku cwiczen sam potrafi okreslic czego chce Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-10 14:36:25

Ja pier*ole!! Niezle maja niektorzy predyspozycje!! To ja po roku cwiczen wyciskam niewiele ponad 100..

hmmmm nie wiem czy ta grupa była by dla mnie odpowiednia. Zresztą ona jest już po roku ćwiczeń i nie posiadam full osprzętu na siłkę, tylko jak pisałem sztangę z obciążeniami i hantelki 2x5 kg, więc chyba będe musiał sobie ułożyć coś bardziej indywidualnie.... :/ Pomóżcie.

Za szybko wrzuciłeś fotki - ciężko oceniać osoby które są jeszcze na bardzo początkującym poziomie. Zapodaj foty po roku ćwiczeń wtedy na pewno będzie co oceniać.P.S cieszę się że wybrałeś trening cykliczny na początek - na pewno da ci dobre rezultaty

[...] jak kolega radzi wiosło czy "dźwiganie drzewa", "drwalki" czy jak to nazywacie. (podciąganie sztangi w opadzie, jeden koniec sztangi obciążony). Wg. mnie najbardziej wydajne ćwiczenie. Ale jak możesz to podpatrz technikę u bardziej doświadczonych...Kumpel po roku ćwiczeń dopiero załapał, że angażuje biceps a nie plery....

baakuus mój plan pochodzi z trener24 ale patrząc na moje doświadczenie a kolegi który ma staż ponad 1 rok to ja w tej chwili jestem wstanie sam sobie ułożyć plan więc po roku ćwiczeń bym miał jeszcze większe pojęcie o tym

Bardzo fajnie. Mam nadzieje ze po roku cwiczen bede podobnie wygladal

[...] jak masz 18-20% poziom tłuszczu to jest wysoko. Jak byś dopiero zaczynał swoje treningi to ustawienie miski na zero i sensowny trening siłowy mógłby się sprawdzić, ale po roku ćwiczeń już takiego efektu wow nie będzie więc bym na Twoim miejscu zrobił sensowną redukcję tak aby ten poziom tkanki tłuszczowej doprowadzić do sensownego poziomu, a [...]

No i teraz sam sobie odopowiedz czy po roku ćwiczeń dobrym planem wazyłbyś 55 kg przy 172 cm.. o diecie już nawet nie wspominam a chociaż o spożywaniu większych ilości pokarmu. Bierz sie za czytanie. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-06-20 12:53:23

Jezeli uwazasz ze powinienes wejsc na kolejny poziom rozwoju masy i sily to polecam split. Ja kreatyne proponuje zaczac brac przynajmniej po roku cwiczen ale jak dla mnie nie ma wiekszej roznicy czy tos zacznie wczesniej czy pozniej. Jak na poczatek to wez mono z vitalmaxa lub jakies jablko krety np. cm3 czy tcm.

po roku ćwiczeń zrobiłeś pierwszy cykl dopracuj dietę, potem ewentualnie coś przybijesz

tu po roku ćwiczeń: a więcej: http://www.teenbodybuilding.com/andrews.htm

Heheh co ten urek wypsuje nagle ze 50 kg na kalte zrobilmu mu sie 90 ja po roku cwiczen teraz biore ;) Szmiesznie ludzie jest jescze jedno podbne forum pelne "ekspertow" jeden z ich pomyslow to cwiczenie przedramion w wiadrze z piaskime :)

po roku cwiczen mozesz dolozyc kreatyne zacznij sobie od zwyklego mono na stacki czy inne boozery przyjdzie czas kalorycznosc nie ma nic do brania kreatyny ma byc taka bys rosl a nie zalewal sie tluszczem dodatkowo bedzie spelniala role antykatabolika i anabolizera czyli w wypadku zbyt malej podazy kalorii nie bedziesz tracil az tak na ilosci i [...]