po roku cwiczen

[...] miały być nogi, ale trasa na siłkę rowerem wymeczyla za bardzo i wgl jakiś zj**any dzień totalnie zero mocy to poszły barki. 6 ćwiczeń 3-4s 10-12p, standard te co zwykle ale pompa straszna. A dzisiaj w planie nogi poleca wieczorkiem, w sumie to rano nogę mierzyłem z ciekawości i jest 4 cm więcej niż było w tamtym roku w takim samym okresie

[...] podobnie do mnie (no na pewno lepiej ale nie bardzo duzo). Glicek powiem ci tak ze jedni nie lubia takiej sylwetki jaka ja mam obecnie, a niektorzy ciagle do niej daza. Z roku na rok bedzie lepiej i mysle ze ten post zmotywuje mnie i innych do dalszej pracy. Aha i w tym roku bede trenowal cyklicznie, zobaczymy co z tego bedzie. Pozdrawiam [...]

[...] ;) Na okoliczność ewentualnej pomroczności jasnej zwłaszcza przy wchodzeniu w nową, prezentowaną po raz pierwszy frazę ;) Na mnie działa jak ściąga na egzaminie. Od 1 roku nigdy nie korzystałam ale zawsze miałam ;D >w ogóle to extra byłoby gdyby powstało coś takiego jak "atlas ćwiczeń" tylko "atlas kroków" Super [...]

[...] XI Półmaraton Marzanny rok 2014, czas 01:43:07 X Półmaraton Marzanny rok 2013, czas 01:42:26 IX Półmaraton Marzanny rok 2012 czas 01:49:44 Lata 2012-2014 różnią się od roku 2015 i 2016 końcówką trasy. Wcześniej organizator fundował nam na zakończenie dodatkowe kółko wokół Krakowskich Błoń, w 2015r trasę zmieniono i na zakończenie są tylko [...]

[...] DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni. Na SFD [...]

No to i ja się wypowiem w tym temacie. Sam mam 15,5 roku i z siłownią mam styczność od 6 miesięcy. Kiedyś na początku nie robiłem martwego i wogóle pleców, poprostu bałem się o mój kręgosłup, ale odkąd robie wszystko dobrze technicznie to przysiady, wiosłowania itp (oprócz martwego) robię już normalnie. Kiedyś pamiętam mój pierwszy trening z [...]

[...] tego czasu czyli 15 sekund. Analogicznie postępujesz z L-sitem. Po upływie 4 tygodni dokonujesz pomiarów. Jeżeli w którymś z poszczególnych ćwiczeń przekroczyłeś 60 sekund starasz się przejść do kolejnego etapu progresji. Wykonując powyższy plan po pół roku powinieneś być w stanie wykonać solidny poprawny technicznie L-sit oraz stanie na rękach.

DIPSY robi sie elegancko na poreczach krzesel ktore kazdy ma w domu (ja cwicze od roku tak). DIPSY na klate sa bardzo dobre na mase i ogolnie jednym z najlepszych cwiczen klaty dlatego nie rezygnowalbym z niego. Efekty zobaczysz po miesiacu treningu a moze nawet szybciej ! Na reszte pozniej Ci odpisze co mysle bo musze leciec do roboty :)

[...] wstawiłem za mc :D czworo głowy też niegłupio wygląda ,ale nie wiem :D być może będą 2s siadów przednich i 2s klasycznych ,w końcu siady ze sztangą na plecach robię już od roku i nigdy nie zmieniałem tego ćwiczenia ,a maszyn nie uznaje. np zauważyłem ,że na partie typu bic i tric świetnie działa łączenie ćwiczeń w ten sposób co chce wsadzić w [...]

To nie tak, że widzę sztangę po raz pierwszy. Ćwiczyłam już w domu (nie tylko z Ch.) i na siłowni FBW od ponad pół roku. Nie chcę być zuchwała, ale myślę, że organizm zaadaptował się już do ćwiczeń siłowych. Jeśli uważacie, że rzeczywiście powinnam zacząć od treningów obliques to spoko, mogę spróbować, ale nie wiem czy to nie będzie pewnego [...]

[...] może lać bez przerwy z dużą siłą. Nie ma czasu na taktyczne rozpracowanie go, ale czy w boksie o to chodzi? Swoją drogą to ostatni medal olimpijski Polacy zdobyli w 1992 roku. To też o czymś świadczy. P.S. Co do Foremana to tak się upraszcza, że ten bazował na jednym, tamten na drugim, ale każdy z nich miał przygotowanie ogólne. może zabrzmi [...]

[...] pracę klaty,ciężary być może będziesz musiał trochę zmniejszyć ale po czasie powinieneś zauważyć spore postępy w umięśnieniu.Na początku takie wyciskanie może wydać się dziwne,ale po czasie nie będziesz umiał wyciskać inaczej.Ja wyciskam tak od ponad roku i zauważyłem spore postępy. Powodzenia. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-01 20:32:42

[...] z tego co piszesz jest duża szansa na to że jesteś jednym ze szczęśliwców posiadających dobrego gena do tego ciężkiego sportu. Myślę,że najlepiej będzie jeśli od nowego roku postawisz sobie za cel utrzymanie porządnej diety i zrobienie szczytowej formy, wtedy będziesz mógł więcej stwierdzić jak Twój organizm reaguję na odpowiedni, zobaczysz [...]

[...] mocno je rozwinięte. Robię to w takich kombinacjach: Przysiady z uginaniem, MC z prostowaniem . Nogi to poki co moja najsilniejsza partia. Gosc, ktory jest na splicie od 1,5 roku nie potrafi uniesc ciezarow, ktore targam mimo, ze to jest zwykle 70kg. Na kazdym treningu staram sie zrobic zarowno czworoglowe, jak i dwuglowe. A co myslisz o paru [...]

[...] 6 tygodniach chce przejść na trening obwodowy. Co się tyczy SW. Problem finansów i czasu. Pracuje w systemu pracy 24h. Wiec często treningi mi uciekają. Tak było np. W zeszłym roku. Wylozylem 130 zł a na zajęcia udało mi się przyjść 4 razy. Wiec teraz planuje znaleźć sekcje, gdzie treningi będą odbywaly się dużo czesciej. Ale to później :-)

[...] na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz roznica jest taka, ze na jednym szybciej wyczerpuja sie efekty, ale to nie oznacza, ze sa gorsze Poprostu z jednym zestawem [...]

[...] cwiczen po cc, to wg tutejszych norm, to biegac mozna 2 miesiace po cieciu, silownia- 3 mies., podobnie gimnastyka, rower- kiedy tylko rana sie wygoi, gry zespolowe- ok. pol roku po. Trzeba rzecz jasna dostac zielone swiatlo od lekarza po "badaniu 8-ego tygodnia" (tyle trwa tutaj polog). Ja sama zaczelam juz biegac, choc niezbyt dobrze [...]

tez miałem takie obawy ale po ponad pol roku z FBW musze powiedziec ze bardzo wazne jest urozmaicanie cwiczen, typu raz na plaskiej, a na kolejnym treningu np. wyciskanie sztanglami ... aha i jak masz dobra regenracje (tak jak ja) to tak wyciskaj zebys przy ostatnim powtorzeniu w serii plakal z bolu ;P, ja dodtakowo po 3 seriach na plaskiej robie [...]

autorze tematu, chodzisz 10 miesiecy na silke i chcesz miec wielkie mięśnie? troche cierpliwosci. opyerdalales sie te 22 lata i po niecałym roku treningu chcesz zmienić niemalże całkowicie swój wygląd? dorośnij dieta + systematyczny, żmudny, wieloletni trening i osiągniesz swój cel, a po 10 miesiącach to zapewne masz problem, aby połowę cwiczeń [...]

[...] 110 a teraz łykam 150. Dietę trzymam jak wyżej i poszło już 3 kg w ciągu 2 tygodni. Uważam że jest ok. Pytanie tylko czy jeden raz w tygodniu wystarczy daną grupę przerobić? Trening mój trwa 40-45 min. Czy to nie za krótko? Dodam że nie chcę urosnąć.Chciałbym poprawić definicję mięśni i zrzucić 30 kg w tym roku. Pozdrawiam i czekam na odp.